Äta nyttigt

La stor undernäring (död) med kalori- och proteinbrist är den främsta orsaken till immunbrist. Det finns främst där fattigdom och svält finns.³.

I industriländer är mikronäringsbrist är mer och mer vanligt. Populariteten av skräpmat förklarar delvis detta fenomen. Denna form av undernäring beror på brist på vitaminer och mineraler. Djurstudier har visat att en brist på endast ett av följande mikronäringsämnen stör immunfunktionen: zink, selen, järn, koppar, kalcium, folsyra eller vitaminerna A, B6, C och E2,3.

• Att känna till grundläggande principer en balanserad kost, se våra näringsfakta och matguider. Det är viktigt att se till att du får i dig tillräckligt med portioner frukt och grönsaker, protein och "bra fetter" varje dag.
• Till stimulera immunförsvaret, det verkar som att vissa grönsaker är mer effektiva än andra. Detta skulle vara fallet med svamp, särskilt shiitakes och ostronsvamp. Vitlök, lök och schalottenlök är också att föredra för sina antimikrobiella egenskaper. Se alla råd från dietisten Hélène Baribeau i Influensa, förkylning och kost i 10 frågor.
• Specifika rekommendationer har tagits fram för den allmänna befolkningen för att bli bättre förhindra le cancer. De syftar särskilt till att maximera immunförsvaret. Se vår specialdiet: Cancer och häftet De dagliga anticancerreflexerna från Dr.^r David Servan kontorist.
• Om du har tecken på ett svagt immunförsvar skulle det vara bra att få en blodanalys (ordinerat av en läkare) och en Utvärdering av dina matvanor av en nutritionist.

Måttlig fysisk aktivitet

Vi känner till multiplerna Fördelarna regelbunden fysisk aktivitet: bättre kardiovaskulär kondition, bra underhåll av muskelmassa, normalisering av blodtryck, viktkontroll och minskning av flera riskfaktorer förknippade med kroniska sjukdomar.

Förutom att främja övergripande god hälsautöva har också en direkt effekt påimmunitet. Genom att förbättra blodcirkulationen tillåter träning olika ämnen i immunsystemet att cirkulera lättare i kroppen. Denna goda cirkulation är väsentlig för att förhindra infektion av till exempel ett sår. Dessutom har det observerats att vissa immunkomponenter stimuleras av fysisk aktivitet.

Vid äldre, några studier indikerar att regelbunden fysisk träning hjälper till att förhindra en nedgång i immunförsvaret^7-10 .

Bättre att gå måttligt, dock eftersom Överträning orsaka övre luftvägsinfektioner, såsom förkylningar och influensa^12-14 .

Stresshantering

Utan tvekan har stress en skadlig effekt på hälsan om den är närvarande på ett konstant eller långvarigt sätt. Faktum är att forskare som är intresserade av kopplingen mellan stress och immunitet fokuserar inte på engångsstress, kortvarig stress, utan snarare på stress. frekvent och konstant (till exempel balansera kraven från arbete och familjeliv eller ta hand om en sjuk älskad). de påkänning orsakar frisättning av stresshormoner, såsom kortisol och adrenalin. Dessa hormoner är mycket användbara på kort sikt, men skadliga om de produceras under en längre tid. De skadar då direkt immunsystemet genom att hämma produktionen av cytokiner.

Vissa studier har visat det människor som tar hand om en älskad med Alzheimers sjukdom har högre nivåer av kortisol och producerar färre antikroppar som svar på influensasprutan^16-18 . Forskarna noterade att effekten av denna stress på immuniteten var omvänt proportionell mot stödet från omgivningen.

För att sänka stress nivå, föreslås det att man identifierar situationerna vid uppkomsten av spänningarna och att man letar efter sätt att bättre möta dem (istället för att undvika dem). Samrådet med en psykolog eller en psykoterapeut kan ge en stor hjälp. Se vår stress- och ångestfil och vår fil med psykoterapier.

Andra viktiga faktorer för hälsa och immunitet

• Avsätt tillräckligt många timmars sömn efter behov (i genomsnitt är en 7-timmars natt ett minimum). Vila också när din kropp säger åt dig att göra det. Läs vår artikel Får du tillräckligt med sömn?
• Rök inte.
• Håll din hälsosam vikt, bestäms av din längd (för att beräkna din hälsosamma vikt, ta vårt Body Mass Index (BMI) och midjestorlekstest).
• Minimera risken för matförgiftning genom att vidta lämpliga försiktighetsåtgärder. Se våra faktablad om gastroenterit och diarré för förebyggande åtgärder hemma och när du reser.
• Skydda dig mot sexuellt överförbara infektioner.
• Gör dem medicinska test lämplig för din ålder och särskilda risker.
• Fråga en läkare om vacciner rekommenderas baserat på din ålder, yrke eller hobby. Se vårt vaccinationsschema.
• Använd antibiotika endast om de är absolut nödvändiga, och håll dig till doseringen. Överväg samtidig användning av probiotika för att förhindra diarré orsakad av antibiotika och för att stärka Tarmflora. Likaså för kvinnor, använd inte vaginal duschar i syfte att hygienisk. Denna praxis förstör den naturliga vaginalfloran.
• Innan du antar en husdjur, lär dig om de mikroorganismer den kan överföra.
• Använda inhemska produkter som innehåller så få kemikalier som möjligt, rengör dina frukter och grönsaker med tvättmedel (använd ett tvättmedel som är avsett för detta ändamål) eller till och med föredrar ekologisk mat.

Grundläggande hygienåtgärder för att undvika att smittas eller överföras

• Tvätta händerna ofta med tvål och vatten, särskilt innan du lagar mat och efter toalettbesök.
• När du nyser, för ansiktet till insidan av armbågen.
• Rengör och läka dina sår. Låt alltid en läkare undersöka allvarliga skador.
• Ta inte bort huden som håller på att läka, och ta inte en finne.
• Om du har symtom på en infektion (diarré, feber etc.), stanna hemma.
• Desinficera regelbundet köks- och badrumsytor med vatten blandat med blekmedel.

Se även avsnittet Förebyggande av våra lakaner för diarré, gastroenterit, influensa, genital herpes, herpes labialis, urinvägsinfektion, otitis media, förkylningar, vaginitis och vårtor. Besök dessutom vår Healthy Living-sektion, som samlar konkret information om de viktigaste bestämningsfaktorerna för hälsa (fysisk form, sexualitet, miljö, vikt, mental hälsa, etc.).