Gravid testar vi Pilates

Vad är Pilatesmetoden?

Pilates är en fysisk träningsmetod som uppfanns av Joseph Pilates 1920. Den stärker musklerna samtidigt som den tar hänsyn till kroppen som helhet. Målet är att träna musklerna på djupet, i synnerhet ställningarna och stabilisatorerna, för att uppnå balans och omställning av kroppen. Metoden består av en serie grundläggande övningar och lånar många ställningar från yogan. Särskild vikt ges till buken, som anses vara kroppens centrum, ursprunget till alla rörelser.

Vad är fördelen med Pilates för gravida kvinnor?

I Pilates tillskrivs kroppens hållning särskild vikt. Denna oro får sin fulla mening under graviditeten, då den gravida kvinnan kommer att se sin tyngdpunkt förändras. Pilatesövningen kommer gradvis att korrigera hans hållning, stärka den bukregion som bär barnet och bättre kontrollera hans andning.

Finns det pilatesövningar som passar för graviditet?

Under graviditeten föredrar vi skonsamma övningar som kräver liten ansträngning. I buken bör vissa muskler inte användas, speciellt de som sitter högst upp i magen (rectus abdominis). Under 1:a och 2:a trimestern kommer vi främst att arbeta med de muskler som ligger mot nedre delen av buken, såsom tvärmuskeln, och vi kommer att insistera på perineum i väntan på konsekvenserna av förlossningen. Under 3:e trimestern kommer vi istället att fokusera på ryggmusklerna för att lindra smärta i nedre delen av ryggen.

Vad händer under en session?

Ett pass varar ca 45 minuter. Vi börjar med små balans- och posturala underhållsövningar, samtidigt som vi anammar lugn och långsam andning. Sedan görs ett halvdussin övningar.

Vilka försiktighetsåtgärder bör du vidta innan du börjar med Pilates?

Först och främst rekommenderas kvinnor som redan ägnat sig åt fysisk aktivitet att minska sin ansträngningsnivå under graviditeten, och de som inte gör det, att inte göra ansträngande övningar. Som med all annan fysisk aktivitet, rekommenderas det att du konsulterar din gynekolog eller obstetriker innan du börjar träna Pilates.

När ska man börja med pilatespass?

Pilates kan påbörjas tidigt i andra trimestern, efter att illamåendet, kräkningarna och tröttheten under de första tre månaderna har lagt sig, och innan de fysiska begränsningarna i tredje trimestern uppträder. Men efter att ha fått din läkares godkännande kan du börja så snart du känner dig redo.

Kan jag återuppta Pilates direkt efter förlossningen?

Du måste vänta på återkomsten av blöjor, cirka två månader efter graviditeten (innan det kan du göra De Gasquet-övningar). När denna period har passerat återupptar vi långsamt de grundläggande övningarna. Efter en månad kan du gå tillbaka till klassiska pilatesövningar.

Var kan vi träna Pilates?

Idealet är att börja Pilates med en lärare, för att behärska de grundläggande ställningarna. Det finns inga grupplektioner för gravida än, men de kommer att kunna hitta sin plats på en klassisk grupplektion. Många centra erbjuder kurser i Frankrike (adresser finns på följande adress:). Pilatestränare ger även privatlektioner eller grupplektioner hemma (räkna mellan 60 och 80 euro för en privatlektion och 20 till 25 euro för en grupplektion).