Mat att gynna...
Kalcium är viktigt för att bygga ett barns skelett, särskilt under tredje trimestern. Men om du inte förser honom med tillräckligt, kommer han inte att tveka att gräva i dina egna reserver... Så tänk regelbundet på att råna mejeriproduktavdelningen i din stormarknad! Tänk också på källor till växtkalcium: de är varierande och detta kalcium är mycket väl assimilerat. Det finns mycket kalcium i lbaljväxter som linser och sojabönor, vita bönor, kidneybönor eller kikärter. Tänk också på torkad frukt, som mandel, valnötter och pistagenötter.. Snacks i väskan för de små cravings!
Underlättar absorptionen av kalcium, vitamin D finns i fet fisk, lever, ägg och i mejeriprodukter.. Det finns dock mestadels utanför dörren eftersom du förvarar det främst medan du solar!
Un tillräckligt intag avfer är viktigt, särskilt i slutet av graviditeten, för att undvika risken för anemi. Du hittar det i baljväxter, ägg, fisk och kött.
Tänk också på gröna grönsaker, rika på vitamin B9 (eller folsyra) och framför allt, börja inte med en saltfri diet under din graviditet: din kost måste tvärtom vara tillräckligt rik på jod, finns även i fisk och ägg.
kolhydrater, energikällor, utgör fostrets väsentliga föda. Välj långsamma sockerarter (stärkelse, flingor, bröd, baljväxter) och ta för vana att inkludera dem i din frukost.
Proteiner borde inte vara ett problem för dig eftersom de finns i kött, fisk, ägg och mejeriprodukter.
Slutligen, glöm inte de traditionella lipider (fetter), vitaminer (frukt och grönsaker) och mineralsalter.
… Och några ämnen att undvika!
I allmänhet rekommenderas det inte att konsumera för mycket koffein (te, kaffe, Coca Cola, etc.).
Alkohol och tobak bör absolut undvikas : de ökar risken för prematuritet och låg födelsevikt.