Innehåll
Graviditetsvikt: ökningstakten. Video
Graviditeten är en period av glädjefylld och spännande förväntan. Den blivande mamman oroar sig för många frågor. En av dem är hur man upprätthåller en figur, för att inte gå upp i övervikt, för att inte skada barnet, förse fostret med allt som behövs för dess utveckling och tillväxt.
Graviditetsvikt: ökningshastigheten
Vilka faktorer påverkar övervikt under graviditeten?
Under graviditeten kan en kvinna få extra kilon.
Detta underlättas av följande faktorer:
- kroppsvikt före graviditet (ju mer det är, desto mer viktökning är möjlig)
- ålder (äldre kvinnor löper större risk att gå upp i övervikt, eftersom deras kropp är mer utsatt för hormonella förändringar)
- antalet kilo som förlorats under toxicos under första trimestern (under de följande månaderna kan kroppen kompensera för denna brist, som ett resultat kan viktökningen vara mer än normalt)
- ökad aptit
Hur fördelas viktökningen under graviditeten?
I slutet av graviditeten är fostrets vikt 3-4 kg. En betydande ökning inträffar i slutet av tredje trimestern. Fostervätskan och livmodern väger cirka 1 kg och moderkakan står för 0,5 kg. Under denna period ökar blodvolymen avsevärt, och detta är cirka ytterligare 1,5 kg.
Den totala vätskevolymen i kroppen ökar med 1,5–2 kg, och bröstkörtlarna ökar med cirka 0,5 kg.
Cirka 3-4 kg tas upp av ytterligare fettavlagringar, så mammans kropp tar hand om barnets säkerhet
Hur mycket kommer du att gå upp i vikt?
Kvinnor med normal kroppsbyggnad under graviditeten lägger i genomsnitt till cirka 12-13 kg. Om tvillingar förväntas, i det här fallet, kommer ökningen att vara från 16 till 21 kg. För smala kvinnor blir ökningen cirka 2 kg mindre.
Det finns ingen viktökning under de första två månaderna. I slutet av första trimestern visas 1-2 kg. Från och med vecka 30 börjar du lägga till cirka 300-400 g varje vecka.
En exakt beräkning av normal viktökning under de tre sista månaderna av graviditeten kan göras med en enkel formel. Varje vecka bör du lägga till 22 g vikt för varje 10 cm av din längd. Det vill säga, om din längd är 150 cm lägger du till 330 g. Om din längd är 160 cm – 352 g, om 170 cm – 374 g. Och med 180 cm höjd – 400 g vikt per vecka.
Kostregler under graviditeten
Barnet får alla nödvändiga ämnen från moderns kropp. Därför behöver en gravid kvinna särskilt en balanserad kost. Det betyder dock inte alls att den blivande mamman behöver äta för två. Den övervikt som hon förvärvade under graviditeten under graviditeten kan leda till födelsen av en överviktig baby. Tendensen att vara överviktig kan finnas kvar med honom hela livet.
Under graviditeten bör grönsaker, frukt, mejeriprodukter vara i stora mängder. Den blivande mammans och barnets kropp bör få alla nödvändiga vitaminer, spårämnen och andra användbara ämnen
Men en strikt begränsning av mat, som ett sätt att bekämpa övervikt under graviditeten, är inte heller en väg ut. När allt kommer omkring kan otillräcklig mammas näring orsaka en avmattning i fostrets utveckling och tillväxt. Därför är det nödvändigt att hitta en "gyllene medelväg" så att kvinnan inte får extra kilon och att förse fostret med allt som behövs för dess normala utveckling. För att hålla din vikt inom det normala intervallet, försök att följa följande riktlinjer.
Du måste äta i små portioner fem gånger om dagen. Frukost bör ske cirka en timme efter uppvaknandet och middag 2-3 timmar före sänggåendet.
Under den sista trimestern är det lämpligt att öka antalet måltider upp till 6-7 gånger om dagen, men samtidigt bör portionerna minskas
Det är också viktigt att kontrollera din aptit för att undvika att äta för mycket. Ofta har detta problem psykologiska rötter, och därför måste du först förstå orsakerna. Att äta för mycket kan utlösas av att gripa stress och andra negativa känslor; rädsla för att barnet inte kommer att få alla ämnen han behöver; vanan att äta för företaget osv.
I kampen mot överätandet kan dukning hjälpa. Bordets vackra design bidrar i hög grad till ett måttligt intag av mat. Ju långsammare du äter, desto mindre vill du äta. Att tugga maten ordentligt hjälper också till att inte äta för mycket. Vanligtvis räcker det med 30-50 tuggrörelser. Detta gör att du kan fånga mättnadsögonblicket i tid. Dessutom kommer processen för matsmältning att förbättras.
Mat måste tillagas på olika sätt: ångad, kokt, bakad, stuvad. Men det är tillrådligt att utesluta feta, stekta och rökta rätter, särskilt under andra och tredje trimestern av graviditeten. Det är nödvändigt att sluta dricka alkohol, starkt te och kaffe, snabbmat, samt mat med färgämnen och konserveringsmedel.
Det är värt att ägna särskild uppmärksamhet åt mängden dagligt saltintag. Under de första fyra månaderna av graviditeten bör det vara 10–12 g, under de kommande tre månaderna – 8; 5-6 g – under de senaste två månaderna. Du kan ersätta det vanliga havssaltet, eftersom den andra saltar rätterna bättre, och därför kommer det att krävas mindre.
Salt kan ersättas med sojasås eller torkad sjögräs
Livsstil under graviditeten
Så att vikten under graviditeten inte överstiger normen, är det nödvändigt att inte bara äta rätt, utan också att delta i aktiv fysisk utbildning. Fysisk aktivitet kan endast förbjudas om graviditeten är hotad, och med sitt normala förlopp är en simbassäng eller fitness för gravida kvinnor ganska acceptabla saker.
Det är lämpligt att röra på sig så mycket som möjligt, ta dagliga promenader, göra morgonövningar och träna. Fysisk aktivitet hjälper inte bara att bränna kalorier, utan håller också kvinnans kropp i god form, förbereder den för den kommande förlossningen.