Posture corrector – action, effektivitet, fördelar och nackdelar, pris. Vilken hållningskorrigerare ska du välja?

Beprövat innehåll

När vi läser den här artikeln är chansen stor att våra axlar är lätt böjda, vår nedre rygg är rundad och att våra bålmuskler inte är inblandade. I så fall kan det vara tröstande att veta att detta problem påverkar många människor runt om i världen. Även om vi förmodligen vet mycket väl att det att sitta upprätt eller stå med utsträckta armar och överkroppen är en hållning som vi bör vara uppmärksamma på, ibland reagerar vår kropp inte alltid på vad vårt sinne säger åt oss att göra. Hållningskorrigerare kommer med hjälp.

Varför är korrekt hållning så viktig?

Rätt hållning har många fördelar. Det låter dig inte bara bygga upp styrka i de områden av kroppen som upplever mest kronisk smärta (dvs. nedre delen av ryggen), det hjälper också till att lindra trycket på nacke, axlar och övre delen av ryggen.

Korrekt hållning kan också:

1. hjälpa oss att andas bättre;
2. låter dig behålla den lämpliga tekniken under träningen;
3. minska risken för skador när du utför fysisk aktivitet;
4. bara få oss att se bättre ut.

Att träna och bibehålla en korrekt hållning bidrar till ditt övergripande välbefinnande och det är lätt att utföra dagliga aktiviteter.

De flesta av oss förstår vikten av korrekt hållning, men det finns tillfällen då vi glömmer att sitta upprätt eller hålla ryggraden i ett neutralt läge. I sådana fall kan hållningskorrigerare vara fördelaktiga.

Se även: Paracetamol, ibuprofen och aspirin är inte lämpliga för behandling av kronisk smärta. De kan göra "mer skada än nytta"

Posture corrector – hur fungerar det?

Tanken är att hållningskorrigeraren passivt håller skulderbladen i tillbakadraget läge, vilket förhindrar en långvarig dålig position av skulderbladen, dvs sjunkande.

Eftersom skulderbladens dåliga position uppstår samtidigt (och fungerar synergistiskt) med det framåtriktade huvudet och ryggradens böjda hållning, vilket kännetecknar vad som vanligtvis förstås som "felaktig hållning", är poängen att genom att förhindra att sjunka med en hållningskorrigerare, den övergripande hållningen kommer att förbättras, vilket i sin tur bör minska smärtan i samband med den.

Du bör dock vara uppmärksam på att hållningskorrigeraren kan fungera något annorlunda beroende på vilken modell som väljs. Hållningskorrigerare ger en fysisk begränsning av sjunkande i en korsettliknande eller bh-liknande design som begränsar kroppsrörelser i nacken, axeln och/eller ryggen när vi börjar sjunka. Vissa hållningskorrigeringsmodeller har nyare teknologier som sit-up vibration (ortopedisk spindel) och smartphoneappar för att spåra dina framsteg.

Se även: Lutar du dig? Kontrollera vad som är risken och hur man blir av med den "runda ryggen" [INFOGRAFI]

Vad ska man titta efter när man väljer en hållningskorrigerare?

Det finns några saker att tänka på när du bestämmer vilken kroppshållningskorrigerare som är rätt för dig.

Uppmuntra muskelaktivering

Definitivt kommer fördelarna från att stödja med rätt stöd. Men förstyvning är i allmänhet ett tveeggat svärd. Enligt specialister kan konstant stöd av ryggraden i en viss position orsaka spinal muskelatrofi. Med detta i åtanke bör hållningskorrigerarens mål vara att aktivera musklerna. Därför rekommenderas en mjuk hållningskorrigerare, som kommer att påminna kroppen och våra hållningsmuskler om deras optimala plats.

Effektiviteten hos hållningskorrigeraren

Att begränsa din sökning till hållningskorrigerare som fokuserar på nyckelområden kan öka effektiviteten hos din produkt. De viktigaste attitydområdena är:

1. nacke;
2. cervico-thorax junction;
3. ländrygg.

För korrigerande övningar kan du använda Dynapad Sensor Cushion, tillgänglig i olika färger på Medonet Market.

Komfort med att använda hållningskorrigeraren

Oavsett hur effektiv hållningskorrigeraren kan vara, om den är för obekväm kan du ha svårt att bära den. Och om hållningskorrigeraren inte är sliten blir framgångsfaktorn försumbar.

Enkel användning av hållningskorrigeraren

Proffs rekommenderar kroppshållningskorrigerare som inte kräver att man förlitar sig på närvaron av en annan person för att hjälpa oss ta på, ta av och justera spänningen i vår korrektor. Möjligheten att bära en hållningskorrigerare under eller över dina kläder är också en nyckelfunktion när du väljer rätt modell.

På Medonet Market kan du beställa Vitolog posture corrector i valfri storlek.

Stöd område

Hållningskorrigerare finns i en mängd olika stilar som stödjer din nacke, nedre rygg eller hela överkroppen. Se till att vi väljer den produkt som passar våra behov och riktar sig till det område där vi behöver mest support.

Hållningskorrigerare – hur använder man den?

Även om hållningskorrigerare kan vara till hjälp, är de inte en långsiktig lösning. Proffs noterar att hållningskorrigerare endast bör användas på kort sikt för att hjälpa till att odla medvetenhet om en sund hållning, men inte under långa perioder, vilket gör att bålmusklerna försvagas. Det sägs ofta att man inte bär dem mer än en till två timmar om dagen.

Dessutom uppmärksammas det faktum att hållningskorrigeraren bör vara ett extra verktyg för hållningskorrigering. Experter rekommenderar att aktiv hantering bör inkludera åtminstone periodisk korrigering av hållningen under dagen när du sitter och ett hemträningsprogram inklusive bland annat övningar för tillbakadragande av skulderbladet.

Se även: Muskeldystrofi – typer, behandling

Position corrector – fördelar och nackdelar

Det finns uppenbara fördelar med att använda hållningskorrigerare.

1. Posture corrector kan hjälpa till att förbättra hållningen: Enligt experter är en av de teoretiska fördelarna med att bära hållningskorrigerare att de kan bidra till att förbättra hållningen genom att ge proprioceptiv feedback till bärare som har dålig förmåga att upptäcka skulderbladets korrekta position under en klinisk undersökning. Detta ansågs vara den primära mekanismen för att förbättra axelhållningen i en studie av Cole et al. 2013 om användningen av en hållningskorrigerare hos idrottare. Det är anmärkningsvärt att även om studien visade att axelhållningen förbättrades något när man använde korrektorn, förbättrades inte huvudhållningen.
2. Posture corrector kan hjälpa dig att förbättra hållningsmedvetenheten: Dessutom kan posture corrector hjälpa till att förbättra vår medvetenhet när det kommer till dålig hållning. De flesta människor slarvar hela dagen och tittar på telefon- eller datorskärmar. Att bära en korrektor kan fungera som en välbehövlig påminnelse om att sitta upprätt.

Användningen av en hållningskorrigerare har också nackdelar som man bör tänka på när man bestämmer sig för att använda denna lösning.

1. En hållningskorrigerare kan försvaga dina kärnmuskler: Medan hållningskorrigerare ger feedback när en del av ryggraden avviker från ryggradens neutrala position, är de inte riktade mot hela ryggen. Till exempel, om vi har en sensor som surrar när vår övre rygg lutar, kan det sluta med att den kompenserar och sänker vår nedre rygg.
2. Det finns inga vetenskapliga bevis som bekräftar deras effektivitet: Den påpekar också att bevisen för effektiviteten av hållningskorrigerare är små med begränsade dåligt utformade studier under kontrollerade förhållanden, till exempel i overkliga situationer och potentiellt partiska när tillverkaren finansieras. Enligt specialister behövs ytterligare forskning för att bekräfta deras giltighet.
3. Hållningskorrigerare är inte särskilt bekväma: Många tycker att hållningskorrigerare är obekväma. De tycker att de är för restriktiva, svåra att hålla på plats och irriterande.
4. Posture corrector kan främja ytterligare smärta: Enligt forskarna kan långvarig passiv stretching av de större och mindre bröstmusklerna potentiellt orsaka utvecklingen av myofascial smärta. Dessutom kan det långsträckta segmentet av pectoralis minor själv komprimera den distala (subklavian) delen av plexus brachialis.

Hållningskorrigerare – för vem?

Hållningskorrigeraren finns i versioner för barn och vuxna och rekommenderas för personer med utskjutande skulderblad, konkav bröstkorg (kyphos) och felaktig hållning.

Posture corrector Spindeln rekommenderas speciellt för barn i perioden av tillväxt och kroppsformning. För vuxna rekommenderas hållningskorrigeraren speciellt för personer som lider av ryggsmärtor. Man bör dock komma ihåg att hållningskorrigeraren inte kommer att eliminera befintliga sjukdomar, utan endast är en profylaktisk lösning som syftar till att undvika permanenta lesioner orsakade av felaktig hållning.

Dessutom skulle de med tidigare diagnos av medfödda eller förvärvade ryggradsavvikelser, cervikal radikulopati, brachial plexopati eller nervknäppning av de övre extremiteterna, med eventuella fördelar av att passivt bibehålla en vikande skulderbladsställning sannolikt uppväga möjligheten att inducera/förvärra neurogena smärta bör undvika användning av en hållningskorrigerare.

Se även: Vad är korrigerande gymnastik?

Position corrector – priser

Du kan köpa en hållningskorrektor i ortopediska eller medicinska utrustningsbutiker. Kostnaden för en hållningskorrigerare beror på dess storlek, kvaliteten på utförandematerialen, tillverkaren och konstruktionen. De billigaste hållningskorrigeringarna kostar från PLN 20, men de dyraste modellerna kostar runt PLN 400.

Posture corrector – vanliga frågor

Kan en hållningskorrigerare "fixa" år av dålig hållning?

Även om det kan tyckas att vår onormala attityd någon gång har blivit så fast förankrad att ingenting kan göras åt det, enligt Heathline, med konsekvens, medvetenhet och engagemang, kan förbättring uppnås på så lite som 30 dagar. Genom att införliva yoga i din dagliga rutin och övningar som fokuserar på styrka i bålen kan du förbättra din hållning. För bekväm träning, beställ AIREX Corona rehabiliteringsmatta idag.

Ska vi sova med en hållningskorrigerare?

Att sova med en hållningskorrigerare rekommenderas inte. Det finns dock saker som kan göras för att bibehålla en korrekt hållning medan du sover. En av dessa rekommendationer är ryggsömn, eftersom den säkerställer att vår rygg hela tiden är rak och madrassen stödjer ryggradens naturliga krökning.

Se även: Varför är det värt att sova på rygg? Här är åtta hälsofördelar

Hur länge ska du bära en hållningskorrigerare under dagen?

När vi först börjar använda posture corrector, låt oss börja med 15 till 30 minuter om dagen för att undvika smärta eller trötthet. Efter att ha lärt oss hur man använder den kan vi bära den upp till flera timmar om dagen med pauser (30 minuters användning, en timmes paus), och även utföra övningar för att stärka musklerna som stödjer ryggraden.