Innehåll
En stillasittande livsstil är en av de främsta anledningarna viktökning, ryggproblem och dålig hållning. Vi uppmärksammar komplexa posturella övningar från Mark Lauren som hjälper dig att gå ner i vikt, bygga en stark kropp, stärka kroppens muskler och förbättra muskuloskeletala systemet.
Beskrivning av den komplexa hållningsträningen med mark Lauren
Ställmusklerna ligger djupt, nära ryggraden, deras huvudsakliga uppgift är att hålla kroppen i upprätt läge. De skapar kroppens proportioner, är ansvariga för att bibehålla hållning och hjälpa till att bibehålla hållning. Till skillnad från dynamiska, hållningsmuskler som lite används under normal träning. För att bibehålla rygghälsan och rätt hållning krävs därför särskild träning, som inkluderar övningar för arbetande hållningsmuskler.
Elite specialstyrka tränare märke Lauren har utvecklat en uppsättning av postural övningar som hjälper dig att förbättra inte bara figuren utan också hälsa. Program Elite Funktionell Träning (EFX): postural Kroppsvikt Utbildning är utformad för att bygga starka kärnmuskler, stärka muskuloskeletala systemet, bildandet av en stark kropp. Utvecklade hållningsmuskler håller ryggraden och möjliggör din kropp för att motstå långvariga statiska belastningar. För detta kallas de tonic eller anti-gravitation muskler.
Bästa nedre ryggövningar med hantlar för kvinnor hemma
Den komplexa posturala kroppsviktsträningen inkluderade tre övningar för styrka, stabilitet och uthållighet som varade 3-30 minuter. Gör dem tre gånger i veckan (t.ex. måndag, onsdag, fredag) eller slutföra ditt konditionsschema. Du tränar med din egen kroppsvikt med hjälp av isometriska, plyometriska och styrkaövningar, samt övningar för balans. Var beredd på ett stort antal remsor, eftersom det är en av de viktigaste övningarna att träna hållningsmusklerna. För lektioner behöver du inte extra utrustning.
Varje träningspass innehåller 3 segment med vardera 3 övningar, utförda på flera sätt. Mark Lauren förklarar i detalj var och en av övningarna, eftersom sådana övningar är mycket viktiga för att följa rätt teknik. Alla övningar involverar flera muskelgrupper, så var beredd att arbeta och svettas. Detta program postural utbildning är inte lämpligt för nybörjare, du bör vara väl förberedd för att köra detta komplex.
För- och nackdelar med postural träning Postural Bodyweight Training
1. Detta är ett av få komplex som fungerar målmedvetet och stärker den mellersta delen av kroppen. Du kommer att göra dina muskler i kroppen mer motståndskraftiga mot stress, dra åt buken, stärka ryggen och hela muskuloskeletala systemet.
2. Nästan alla övningar involverar både över- och underkropp. Du kommer att stärka skinkorna, göra starka axlar och armar, förbättra benformen.
3. Postural muskler är placerade djupt och regelbundna träningspass används dåligt. Klasskomplex EFX-postural kroppsviktsträning ger möjlighet att använda dem hela.
4. Program Mark Lorena hjälper dig för att förbättra hållningen, stärka ryggraden, lindra obehag i rygg och nedre rygg.
5. Du behöver inte den extra utrustning du ska göra postoyannymi-övningar med egen vikt.
6. Mark Lauren berättar i detalj om teknikövningarna. Tack vare datorgrafik kan du tydligt se vilka muskler som ingår i arbetet under lektionen.
Nackdelar:
1. Programmet involverar ett stort antal plankor och övningar på våg som inte passar alla.
2. Hitch detaljerade förklaringar av träningsutrustning verkar bryta mot dynamiken i träningen.
3. Inte lämplig för nybörjare, programnivån - över genomsnittet.
En recension av posturala övningar från Mark Lauren:
Om du vill få stark hälsosam kropp med bra hållning och en stark rygg, försök att träna regelbundet med Marc Laurent. Hans posturella övningar hjälper dig att spänna musklerna, bli av med ryggproblem, göra figuren smal och spänd.
Även för utvecklingen av postural muskler är perfekt yoga. Se till exempel en effektiv uppsättning för hela kroppen: Yoganics med Catherine Buyda.