Nötter, trots deras högkalorivärde, är fördelaktiga. De innehåller friska fetter som lätt smälter. Ett litet antal jordnötter - ett perfekt mellanmål för idrottare. Vad ska man föredra?
cashewnötter
- 100 g 643 kcal, protein 25.7, 54.1 fetter, kolhydrater 13.2.
- Cashewnötter är rika på proteiner och kolhydrater, vitamin A, B2, B1 och järn, innehåller zink, fosfor, kalcium, magnesium.
Relativt fettsnål mutter, men med mycket magnesium i kompositionen, hjälper till med muskelspasmer, vilket är mycket viktigt efter ett träningspass. Normaliserar blodtrycket, lugnar, minskar trötthet och minskar risken för muskelmikrotrauma. En annan magnesiumegenskap - det hjälper till att smälta maten som ätits och bidrar till en snabb frigöring av energi efter intagandet, och hjälper dig därför att känna dig mer glad i träningen!
Mandlar
- 100 g 645 kcal, protein 18.6, 57.7 fetter, kolhydrater 16.2.
- Mandel innehåller protein, E -vitamin, magnesium, fosfor, rikt på zink, koppar, mangan, järn, vitaminer från grupp B.
Mandlar är fantastiska att återhämta sig efter energiintensiva träningspass. Mandelskompositionen är perfekt för friska ben och hår och naglar. Protein kommer att återställa musklerna, minska smärtan och ta itu med dagens näringsbalans. Denna valnöt sänker också blodsockret och godis med mandel är en av de mest harmoniska.
Valnötter
- 100 g 654 kcal, protein 15.2, 65.2 fetter, kolhydrater 7.0.
- Valnötter innehåller mycket järn, koppar, kobolt, zink, mangan, zink, antioxidanter och alfa-linolensyra. Kärnor innehåller många fetter, protein, mer än 20 fria essentiella aminosyror och vitaminerna B1, B2, C, PP, karoten, eterisk olja, jod, tannin och en värdefull flyktig substans - juglone. I omogna frukter av valnöt innehåller mer C -vitamin än i höfterna.
Valnöt förhindrar härdning av artärerna och håller dem elastiska och behåller fettlever. Det lindrar nervös spänning efter träning, minskar risken för skador och kan positivt påverka redan mottagna mikroreservmuskler på bekostnad av friska omega -fetter i kompositionen.
Pistaschnötter
- 100 g 556 kcal, protein 20.0, 50.0 fetter, kolhydrater 7.0.
- Nötter innehåller sackaros, organiska syror (ättiksyra), protein, fibrer, fettolja, tokoferoler, fettsyror, antocyaniner, vitamin E, K, kalium.
Pistaschton och hjälp för kronisk trötthet hos idrottare minskar kolesterol. Behåll muskeltonus, minska risken för anfall under träningsprocessen.
Jordnötter
- 100 g, 551 kcal, protein 26.3, 45.2 fetter, kolhydrater 9.9.
- Jordnötter innehåller vitaminer a, D, E, b, PP, mineraler, en rekordmängd kalium, kalcium, magnesium, koppar, mangan och antioxidanter.
Denna mutter är grunden för hälsosam näring och en bra hjälpare för mikrotrauma och blödning utifrån. Det behandlar sömnlöshet, ökar libido hos kvinnor och styrka hos män. Enkel smälta fungerar som en förebyggande åtgärd för hjärtsjukdomar, blodkärl, vilket är viktigt för sport.