6, 30 eller 7, väckarklockan är aldrig trevlig att höra! Och ändå, Juni har de längsta dagarna på året, Det vore synd att inte njuta. De soprologi ge oss en boost att vara i form från det ögonblick du hoppar upp ur sängen!
Här är rådet från Clémentine Joachim, certifierad sophrologist.
Kommentera s'installer?
Stående, kontrollera att fötterna är parallella och höftbrett isär, ryggen rak, axlarna och nacken avslappnade, huvudet i linje med ryggraden, slutna ögon. Kontrollera också rätt position för dina barn och hjälp dem vid behov att positionera sig rätt.
Börja med att ta några sekunder att fokusera på din andning. Observera den plats i din kropp där du känner det mest: är det vid kanten av dina näsborrar, i halsen, i nivå med dina axlar som reser sig och faller i rytm med dina andning, är det någon annanstans?
Rätt start, vilken som helst!
Efter att ha tagit en stund att stämma in på din kropp, börja med att sträcka på höger sida, 3 gånger i rad höger, sedan vänster, sedan en gång med båda armarna.
Flytta din kroppsvikt på höger fot (båda fötterna är i kontakt med marken men du stödjer din kroppsvikt på höger fot). Ta ett djupt andetag genom näsan en höjer sin högra arm mot himlen. Håll andan i några sekunder och sträck höger sida av kroppen, tryck ner höger fot i marken och sträck höger hand mot himlen. Om du gör övningen med ditt barn (eller barn), säg åt dem att försöka fånga solen när de sträcker ut armen. Släpp sedan armen längs med kroppen förbi blåser försiktigt genom munnen och för kroppens vikt tillbaka till båda fötterna. Ta en stund att observera känslor av slappa muskler. Fråga ditt barn hur han känner : är hans arm lättare, tyngre, har han intrycket av att ha små myror på armen? När du rör dig kommer du säkert att känna en skillnad i känsla mellan höger sida och vänster sida.
Vi fortsätter till vänster
Flytta din kroppsvikt på vänster fot den här gången. Ta ett djupt andetag genom näsan när du höjer din vänstra arm mot himlen. Håll andan och sträck ut vänster sida av kroppen, tryck ner vänster fot i marken och sträck vänster hand mot himlen. Återigen, berätta för ditt barn att solen inte har fångats, och att du måste försöka igen genom att höja armen väldigt högt. Sedan släpp armen längs med kroppen, blås försiktigt genom munnen, och för din kroppsvikt tillbaka till båda fötterna. Ta en stund att observera känslan av avslappning i dina muskler. Fråga ditt barn hur han känner i sin andra arm. Är han som högerarmen? Lättare, tyngre, med en känsla av små stickningar ...
Båda armarna i luften!
Att avsluta, sträck dina två armar mot himlen : Andas in djupt genom näsan samtidigt som du lyfter båda armarna mot himlen. Håll andan och dra upp händerna mot himlen och försöker växa sig längre. Föreslå att ditt barn försöker bli lika stort som du! Kom igen, han måste dra väldigt hårt i armarna för att få några millimeter! Känn hur dina revben öppnas, magen lindas upp, ryggmusklerna förlängs. Andas sedan försiktigt genom munnen och slappna av med armarna vid dina sidor. Observera alla behagliga förnimmelser i din kropp och inse fördelarna med dina rörelser i samband med din andning.
Dagen kan nu börja. Du kommer att se, du kommer att känna dig mycket piggare!