Paleodiet, 7 dagar, -4 kg

Gå ner i vikt upp till 4 kg på 7 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 630 Kcal.

För att se bra ut behöver du inte hoppa från en viktminskningsmetod till en annan då och då, medan du fortfarande är hungrig och missnöjd med din kost.

Paleodieten är ett sätt att äta som grottmän omedvetet följde. Gastroenterolog Walter Wogtlin har sammanställt alla grundläggande regler för näring och skrivit en bok om paleodieten.

Paleo kostbehov

Paleo-utfodringsmetoden bygger på det faktum att den moderna människan borde äta mat på samma sätt som de gamla invånarna i den paleolitiska grottan. Wogtlin konstaterar att för att bibehålla en konstant låg vikt och god hälsa måste människor bygga sin diet på ett sådant sätt att den innehåller maximalt proteinproduktion och en liten mängd kolhydrater.

Enligt studier som utfördes på 80-talet av förra seklet drogs slutsatsen att människokroppen under nästan 40 tusendels tidsintervall inte har förändrats, och den kräver samma produkter som tidigare.

Så bör paleodieten baseras på följande livsmedel.

• Magert kött. Det är tillrådligt att äta kött från djur som matades med hö och gräs, och inte spannmål, foderblandningar och ännu mer med tillsats av antibiotika. Du måste avstå från halvfabrikat, korvprodukter, bacon, bacon, etc. Vissa ivriga anhängare av Paleo äter vanligtvis kött rått. Men läkare och nutritionister kräver som regel inte detta och rekommenderar fortfarande att utsätta köttprodukter för värmebehandling.
• Spel.
• Skaldjur och vild fisk.
• Svamp.
• Kycklingägg.
• Nötter och olika frön (endast rostade).
• Mandel, kokosmjöl.
• Olika sorters örter och kryddor.
• Frukt, grönsaker, bär.
• Vegetabiliska oljor: linfrö, oliv, kokosnöt, avokado, makadamia och valnöt.

Vad ska du ge upp i paleodieten? Utvecklarna av denna teknik rekommenderas att säga nej till kolhydrater. Dessutom gäller detta snabba kolhydrater (såsom olika bullar, muffins, mjölsötsaker etc.) och de långsamma (särskilt spannmål). Dessutom innehåller paleodieten inte baljväxter (du kan bara lämna bönor) och nötter som jordnötter. De är rika på antinäringsämnen - anti-näringsämnen som orsakar metaboliska störningar.

Att vägra, enligt reglerna för denna teknik, är värt mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter. Denna situation förklaras av det faktum att de flesta människors kropp inte absorberar mjölkproteinet kasein och laktos, som är rika på mejeriprodukter i överflöd. Det kan också öka insulinnivåerna, vilket också har en negativ inverkan på hälsan. Ett alternativ är mandel- och kokosmjölk. Mängden kalcium i kroppen hjälper till att behålla kål, bönor och olika nötter.

Du behöver inte säga socker. Människor som levde på stenåldern provade inte detta kaloririka tillskott, och det rekommenderas inte heller för moderna människor att äta det. Dessutom, om du bestämmer dig för att leva enligt paleo-principer, måste du vägra alla produkter och drycker som innehåller socker. Men du kan använda en naturlig sötma – kvalitetshonung.

Ivriga anhängare av paleo-dieten rekommenderar att avstå från salt och alla produkter som det finns i. Men läkare och nutritionister avråder starkt från att göra detta under en längre tid. Det är en sak om du sitter på en saltfri diet i till exempel en vecka. Men det är en helt annan sak att leva helt utan salt. Detta kan drabba kroppen och orsaka allvarliga problem.

Det är nödvändigt att leva en aktiv livsstil. Det hjälper till att både gå ner i vikt och upprätthålla välbefinnande. När allt kommer omkring satt våra förfäder nog inte stilla.

Om din kost låg långt ifrån paleo-dieten, rekommenderas att du byter till den nya dieten smidigt nog. För det första är det värt att ta bort halvfabrikat från kosten, uppriktigt sagt skadliga och kaloririka livsmedel, snabba kolhydratmat. Ge sedan upp mjölk, förbjudna bönor, fett kött. Om du tar bort mat från kosten gradvis bör det inte bli märkbar stress för kroppen.

Inom en vecka efter byte till paleodiet kan du gå ner i upp till 3-4 kg övervikt. I framtiden lämnar kilo kroppen inte så snabbt, men om du inte äter för mycket försvinner de gradvis tills du når optimal harmoni.

Det finns ingen tydlig serveringsstorlek. Lyssna på din kropp, äta inte för mycket (särskilt före sänggåendet) och äta bara hälsosam mat.

Paleo-dietmeny

Ungefärlig diet för paleodieten i en vecka

Kontraindikationer för paleodieten

• På grund av dess höga proteininnehåll avskräcks Paleo-dieten starkt för personer med njursjukdom.
• För alla andra, för att inte skada deras hälsa, är det tillrådligt att konsultera en läkare innan du inför nya betydande förändringar i deras kost och liv.

Fördelar med Paleo Diet

1. Kosten innehåller mycket fiber. Detta gör att mag-tarmkanalen kan fungera optimalt.
2. Att minska kolhydratproduktionen bidrar till snabbare viktminskning och reglerar blodsockernivån. En stor mängd vitaminer, mineraler och andra användbara ämnen kommer in i kroppen, vilket i allmänhet har en positiv effekt på hälsan hos en person som lever med denna metod.
3. Ett plus är också att du kan äta utsökt, inte vara hungrig och samtidigt gå ner i vikt (vilket helt enkelt är orealistiskt på många andra dieter).
4. Att konsumera protein, vilket är mer än tillräckligt med den här metoden, hjälper till att bygga och bilda muskelvävnad, medan det oälskade fettet lämnar dig.
5. Det är inte heller typiskt att leva enligt denna metod att känna en sammanbrott och svaghet. Du kommer att kunna vara aktiv och leva ett tillfredsställande liv. Många som börjar äta Paleo-dieten tycker att de har mer energi än tidigare. Du går ner i vikt och förvandlas, samtidigt som du förblir kraftfull och på gott humör.

Nackdelar med paleodieten

Tillsammans med de märkbara fördelarna med paleodieten finns det många nackdelar med den.

1. Till exempel kan kostnaden för hälsosam mat som erbjuds i detta fall förvirra en person med en genomsnittlig inkomst. Paleodieten kan slå din plånbok på ett stort sätt.
2. Stötestenen kan också vara att detta system kräver en omformning av många matvanor och liv och ger upp bekanta livsmedel.
3. Sådan mat kanske inte är lämplig för personer som är aktivt involverade i sport, och ännu mer för professionella idrottare, på grund av det ganska låga innehållet av kolhydrater (i synnerhet utvinning av spannmål från kosten). Men du kan försöka jämna ut problemet genom att lägga till mer frukt, grönsaker, bär på menyn. Detta är dock rent individuellt. Mat utan spannmål passar inte alla.
4. Paleodieten kan också vara problematisk för vegetarianer. När allt kommer omkring levererar de vanligtvis soja och linser till kroppen. Och användningen av baljväxter, paleo-näring, som du vet, uppmuntrar inte.
5. För många är det svårt att leva (särskilt under den första diettiden) utan spannmål, mejeri- och surmjölksprodukter, potatis, som har blivit fast inbäddade i många moderna människors kost.
6. Dessutom stöder inte alla nutritionister dessa paleo-dietprinciper och säger att dessa produkter måste finnas i kosten för att kroppen ska fungera fullt ut.

Upprepa paleodieten

Du kan alltid följa reglerna för paleodieten, åtminstone dess grundläggande principer. Enkelt, efter att ha uppnått önskad siffra kan du öka kaloriinnehållet i kosten utan att ändra det dramatiskt.