«övertenka: Bokstavligen, att tänka för mycket. Den amerikanska forskaren i psykologi, Susan Nolen-Hoeksema har beskrivit denna ondska mycket, och hur man kan råda bot på den: hon berättar om dem i sitt arbete med titeln Varför tar kvinnor ledningen? För i själva verket tenderar övertänkande att främst drabba kvinnor. Susan Nolen-Hoesksema definierar i själva verket övertänkande som att "benägenheten att tvångsmässigt rehash ett visst antal negativa tankar eller känslor". Här är några tips för att undvika att hamna i dess kedjor ... Eller lyckas fly dess nät!

«Många av oss är ibland överväldigade av oro, tankar eller känslor som, utom vår kontroll, dränerar våra känslor och vår energi.. ” Det är alltså i dessa termer som psykologen Susan Nolen-Hoeksema beskriver ett anfall av övertänk: ”dströmmar av oro och negativa känslor som undergräver vårt dagliga liv och vårt välbefinnande".

Människor som är benägna till sådana idisslande börjar sedan spåra varje ledtråd och tänka i timmar... Resultat? Kvalan bara ökar. Tankarna flyter efter deras humör, utan att de kan hitta svaren.

Kvinnor är mer benägna att drabbas av dessa former av överdrivet idisslande än män. Och de kan göra det på allt och allt, från sitt utseende eller sin övervikt till sin familj, sin karriär eller sin hälsa. "Att fly övertänkande, säger Susan Nolen-Hoeksema, är som att försöka ta sig ur kvicksanden. För att återfå friheten är det första steget att lossa greppet om de tankar som kväver dig.. "

Flera forskningsstudier på hjärnan förklarar att vissa (eller några) av oss är mer benägna att idissla än andra. Så dechiffrerade den amerikanske psykologen Richard Davidson, via vad han kallar "affektiv neurovetenskap", hjärnans många sätt att bearbeta känslor. Medicinsk bildteknik har därmed gjort det möjligt att demonstrera ”att negativa känslor aktiverade höger sida av en del av hjärnan, kallad prefrontal cortex, mer än vänster sida". Den prefrontala cortex är det område av hjärnan som tillåter reglering av känslor, det vill säga förmågan att filtrera och kontrollera dem.

En dysfunktion i den prefrontala cortex skulle alltså vara orsaken till dålig reglering av känslor, vilket kan resultera i övertänkande eller till och med en tendens till depression. Dessutom kan två andra delar av hjärnan också vara inblandade: amygdala och hippocampus, som är platser för inlärning och minne av känslomässiga situationer. De visar sig ibland vara försämrade hos personer som är utsatta för depression och idisslande. Och så kan en överaktiv amygdala till exempel leda till att man blir "för känslig", att man för lätt tar upp all sorts negativ information.

Susan Nolen-Hoeksema skriver: "Att befria sig från övertänkande är inte lätt. Det kräver att du återfår självförtroendet, frigör dig från okontrollerbara negativa tankar. ” Ett första steg som är väsentligt … Det finns flera lösningar för detta. Flera studier gjorda på framför allt depression, ledda av bland annat den amerikanske psykologen Peter Lewinsohn, har visat att "för att läka är det viktigt att bryta den onda cirkeln av övertänkande och passivitet". 

Flera spår låter dig befria dig från det: bland dem att ta en paus. Ge dig själv en distraktion. "Genom en studie fann jag att det bara tar ett ögonblick av distraktion på åtta minuter att återfå ditt goda humör och bryta cirkeln av tvångstankar.", säger Susan Nolen-Hoeksema. Medlen är olika, från utövandet av en fysisk aktivitet, i synnerhet de som kräver fullständig uppmärksamhet som badminton eller klättring, till manuella aktiviteter, eller till och med genom en investering i volontärarbete.

Vissa människor tar sin tillflykt från ohälsosamma aktiviteter, som bulimi eller alkoholmissbruk. Det är ett lockbete: "Även om det känns lättat att äta omedelbart, är bumerangeffekten nästan omedelbar. Vi skyller oss själva för att ha gett efter för kakpaket, vi är deprimerade av vår bristande viljestyrka. Detsamma gäller alkohol“, skriver Susan Nolen-Hoeksema. Vem råder i slutändan att jaga lyckan och leva den...

De stunder av njutning, sökandet efter lycka, gör det lättare att övervinna olika sorger, eller sorger. Förmågan att vara lycklig påverkar också kvaliteten på tänkandet. Positiva känslor minskar de negativa effekterna av kronisk stress på vårt fysiologiska system. En fascinerande undersökning gjord av psykologer i Kentucky tenderar att visa att stunder av positiva känslor till och med förlänger livets varaktighet: dessa forskare har verkligen visat, i nunnor, att de som hade vetat hur man lever positiva känslor hade levt i genomsnitt tio år äldre !

Utövningen av meditation är vanlig: nästan 40 % av personerna som intervjuats av Susan Nolen-Hoeksema säger att de vänder sig till bön eller meditation för att bryta sin förvirring och övertänkande. "Även om vår tid har förlorat en viss känsla för kristna värderingar, tror många på en högre enhet, en högsta ledare”, föreslår den amerikanska psykologen.

Koncentrativ meditation, som består av att intensivt koncentrera sig på nuet, på en mening eller en bild, såväl som klärvoajant meditation, som förespråkar att bli intimt medveten om varje tanke, bild, idé, fysisk känsla så snart de anländer, kan båda vara ett bra sätt att lossa sin börda … Vi kommer återigen att nämna skrivandet eller det faktum att ägna sig åt små dagliga nöjen, som att titta på en seriefilm, gå på en trevlig plats eller leka med små barn …

Dessutom kan hjälp av en terapeut eller av en medvetet vald äktenskapsrådgivare vid behov göra det möjligt att åtgärda en situation som leder till övertänkande, som till exempel inom paret.

Och om vi slutligen, efter filosofen Maurice Bellet, nu helt enkelt behövde "uppfinna ett nytt sätt att vara i världen"? Kapabel, i all ödmjukhet, "att vara en ny början"? Fånga dagen ! Låt oss dra nytta av nuet...