Moderna fitnessklubbar erbjuder ett stort utbud av orientaliska träningar. Men hur väljer man riktning och grad av belastning? Här är en enkel guide.
Hur förstår man vilken riktning av österländska metoder som är rätt för dig? Naturligtvis måste du prova och experimentera. Men för att inte överge denna satsning efter fem eller till och med tio misslyckade försök är det först viktigt att fastställa prioriteringarna.
När du väljer bör du fokusera inte bara och inte så mycket på de fysiska resultaten som du vill uppnå, eftersom traditionella metoder påverkar inte bara kroppen utan också det psykologiska tillståndet. Till exempel, i kinesisk medicin anses alla sjukdomar i kroppen vara psykosomatiska: sjukdomen är alltid förknippad med känslor som inte är under kontroll. Så när du väljer en riktning är det nödvändigt att lita på prioriteringar i allmänhet. Vad vill du ha av kroppen och av dig själv? Vilka egenskaper saknar du för att återställa harmonin i ditt liv?
Balansera
Om du vill lära dig att koncentrera dig och öka stressmotståndet samtidigt som du förblir avslappnad och lugn, välj övningsområden som har många statiska balansövningar. De finns i yoga (Iyengar yoga är särskilt lämplig för nybörjare) och qigong (Zhang Zhuang). I båda fallen ligger tonvikten på att hitta avslappning och balans inom en strikt fast form.
Om du känner en brist på stabilitet inom alla områden av ditt liv, kan även en till synes tråkig statisk praktik ge dig många nya upptäckter. Men om du saknar rörelse- eller avslappningsförmåga kan lektionen verka som riktig tortyr.
Handling
Genom att bemästra orientaliska övningar kan du lära dig en ny typ av rörelse - och dessutom ganska energisk. Ett exempel är Ashtanga Vinyasa yoga, där alla element är förbundna med en viss typ av rörelse. Under praktiken behärskar du samma förmåga att balansera, men du gör det dynamiskt.
Avkoppling
Om du vill lära dig att verkligen slappna av djupt efter en hård dag på jobbet, välj metoder vars mål är att träna kroppen att hitta och släppa invanda spänningar. Ett av de mest slående exemplen är Qigong för ryggraden Sing Shen Juang.
Stadier av praktiken
Ofta i klassrummet ger instruktören uppgiften att inte bara upprepa rörelserna, utan också att utföra andningsövningar parallellt eller att koncentrera sig på ett visst sätt, vilket stänger av den interna monologen. För en nybörjare kan detta orsaka många frågor: varför andas in här och andas ut där? Varför rikta det "inre ögat" någonstans mellan ögonbrynen?
För att förstå vad som händer under den här eller den övningen är det viktigt att veta att nästan alla österländska övningar består av tre steg.
Det första steget är studiet av kroppens struktur. Uppgiften är att bygga rätt hållning, lindra de vanliga spänningarna, göra kroppen mer flexibel och fri. Till exempel i qigong kan dessa resultat uppnås med hjälp av Sing Shen Juang gymnastik, som syftar till avslappning.
Efter att ha bemästrat speciella andningstekniker får vi möjligheten att samla på oss vitalitet och bli mer energiska.
Det andra steget är utövandet av tystnad eller meditation. Den huvudsakliga färdigheten som ska bemästras inom ramen för dessa klasser är att "träda in i tystnad", att stoppa den interna monologen. Detta tillstånd kan nås på olika sätt. I den taoistiska traditionen är en av de enklaste meditationsmetoderna Nu Dan Gong. Under bemästringsfasen sätter sig eleven ner, blundar och gör en serie övningar för att få inre tystnad. Då kan träningen kombineras med Sing Shen Juang-gymnastik: du utför rörelserna och ditt sinne, som är i tystnad, kontrollerar dem. Således förvandlas gymnastik från en uppsättning vanliga övningar till en praxis för att hantera vitala krafter - kroppens energi.
Det tredje steget — energiövningar, oftast är de förknippade med andning. Efter att ha bemästrat speciella andningstekniker får vi möjligheten att ackumulera vitalitet och bli mer energiska på grund av denna färdighet.
Du kan omedelbart komma till klasser, som är baserade på en "cocktail" av dessa tre områden: rörelse, koncentration och andning, eller så kan du bemästra dessa färdigheter i etapper. Välj den väg som passar dina prioriteringar och inlärningsvanor. Efter flera försök kommer du definitivt att hitta den riktning som du vill utvecklas i.