Innehåll
Viktökning upp till 3 kg på 7 dagar.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 2100 Kcal.
Som regel är ordet "diet" placerat med önskan att gå ner i vikt. Men de människor som behöver gå upp i vikt sitter också på dieter.
Olika orsaker leder till undervikt - matsmältningsproblem, allergiska reaktioner, hormonobalanser och andra hälsoförändringar. I vilket fall som helst måste situationen korrigeras. För detta ändamål har specialister utvecklat en näringsmetod som har blivit utbredd under namnet ”näringsrik kost”.
Krav på näringsdiet
Det näringsrika med en näringsrik diet är att menyn innehåller betydligt mer kalorier än den rekommenderade normen. Enligt kraven på denna teknik är det värt att äta cirka 2100-3400 energienheter dagligen. Öka kaloriintaget gradvis, tillsätt cirka 200-300 kalorier dagligen. Kosten varar 1-4 veckor, beroende på dina mål. Om det är nödvändigt att gå upp i vikt och det inte var möjligt att göra detta i slutet av dietperioden, var noga med att konsultera en läkare innan du fortsätter kosten.
En näringsrik (aka tillfredsställande) diet föreskriver användningen av kött i olika former (detta är huvudmenyn på menyn), liksom ägg, flingor, grönsaker, frukt, ost och andra kaloririka livsmedel. Eftersom kosten för denna diet har ett stort antal kalorier kan du äta alla dina favoriträtter, särskilt godis. Men tyngdpunkten ligger fortfarande på rätt hälsosam mat. Detta kommer att förse kroppen med alla ämnen och komponenter som behövs för dess normala funktion, vilket är särskilt viktigt nu.
Det är nödvändigt att byta till en näringsrik kost smidigt för att undvika en kraftig belastning på matsmältningssystemet och, i stället för de nödvändiga fördelarna, inte skada kroppen ännu mer. Glöm samtidigt inte tillräckligt med vattenintag, tillräcklig sömn och fysisk aktivitet (såvida inte kroppen självklart är utarmad). När allt kommer omkring vill du få muskler och få en attraktiv kropp och inte slapphet och ännu mer fett? Ta hand om din kropp (till exempel, massera dig åtminstone). Detta minskar risken för streckmärken och annan oattraktivitet på grund av figurens expansion. Vanligtvis under en näringsrik vecka är det möjligt att få 3-5 kg.
Exempel på en veckodiet av en näringsrik diet (alternativ 1)
Dag 1
Frukost: en skiva kli bröd med smör; Te kaffe.
Andra frukosten: en bit kokt nötkött (100 g); limpa; tomat.
Lunch: skål med kålsoppa; kli limpa; 100 g nötkött stuvat i en liten mängd vegetabilisk olja; semolina gröt (2 msk. l.); banan; te.
Eftermiddagsmat: grapefrukt och fikon (4-5 st.).
Middag: stuvad slaktbiprodukter (100 g); ungefär samma mängd potatismos, te.
Dag 2
Frukost: majs eller havregryn (ett par matskedar), kryddat med mjölk; Te kaffe).
Andra frukost: bakat eller stekt nötkött (100 g) och 2-3 st. valnötter.
Lunch: en tallrik (ca 250 ml) borscht; en skiva kokt korv eller kött; 2 skivor kli bröd; ett par mandelnötter; orange.
Eftermiddagsmat: halvt glas kålbuljong; fikon (5-6 st.).
Middag: slaktbiprodukter (100 g), stuvad i en liten mängd vegetabilisk olja; bovete gröt (140-150 g); limpa; te.
Dag 3
Frukost: katrinplommon (4 st.); te eller mineralvatten.
Andra frukosten: stuvad fläsk (90-100 g); konserverade gröna ärtor (100 g); mandarin eller en halv apelsin och fikon (5-6 st.).
Lunch: 200-250 ml kycklingsoppa; 1 skiva klidbröd; 150 g potatismos; stekt fisk (100 g); äpple och te.
Eftermiddagsmat: fruktjuice; 4 saker. katrinplommon.
Middag: stekt eller bakad fisk (100 g); risgröt (100 g); kli bröd (1 skiva); päron.
Dag 4
Frukost: 2 våfflor; Te kaffe.
Andra frukost: kokt eller bakad kycklingfilé (100-120 g); grönsaker i samma mängd; kli limpa, smord med lite smör, fikon 4-5 st.
Lunch: örat (cirka 200 ml); 70 g korv eller kött; kli bröd (2 skivor); 5 plommon; Te kaffe.
Eftermiddagsmat: biff (100 g).
Middag: ångad köttkotlett (100 g); två potatisar i uniformer; limpa; 100 g bär.
Dag 5
Frukost: en smörgås gjord på kli bröd och skinka; te eller kaffe; 3 katrinplommon.
Andra frukost: ångkotlett; 100 g majs eller havregryn, kryddat med mjölk.
Lunch: kålsoppa (200-250 ml); 100 g kokt nötfilé; 1-2 skivor kli bröd och ett äpple.
Eftermiddagsmat: ett glas tomatjuice och 2 bröd, 4-5 st. fikon och valnötter;
Middag: stuvad eller stekt lever (100 g); kokta bönor (100 g); äpple- och päronsallad, som kan smaksättas med tom yoghurt eller kefir; te.
Dag 6
Frukost: apelsin och rostade jordnötter (6-8 nukleoli); te eller mineralvatten.
Andra frukost: stekt eller bakat nötkött (100 g); grönsaksallad (2-3 msk. l.); 4-5 st. fikon och valnötter; kaffe te).
Lunch: skål med svampsoppa; ångkött eller fiskkotlett som väger cirka 100 g; en skiva klidbröd; 100 g kokt broccoli; 1 riven morot, strö över citronsaft (du kan tillsätta lite socker eller honung till den); äpple och te.
Eftermiddagsmat: en handfull nötter (du kan blanda det) och ett glas äpple eller annan fruktjuice.
Middag: 100 g biff (grillad); potatismos (2-3 msk. l.); en skiva kli bröd; persika och en kopp te.
Dag 7
Frukost: en smörgås gjord av kli bröd och en skiva ost; ett glas mineralvatten eller te.
Andra frukost: 100 g majs eller havregryn, kryddat med mjölk; nötkött stekt i vegetabilisk olja (100 g); ett par skivor choklad eller andra favoritsötsaker, kaffe (te).
Lunch: skål med kålsoppa; 100 g fläskfilé, stuvad i sällskap med lök; 3-4 msk. l. bovete gröt; kli bröd (1-2 skivor); 5 plommon och te.
Eftermiddagsmat: grapefrukt; våfflor eller kakor (50-60 g).
Middag: ångad köttkotlett (100 g); en tomat; te med honung och citron; banan.
Exempel på en veckodiet av en näringsrik diet (alternativ 2)
Dag 1
Frukost: 2 skivor bröd, smorda med smör och frukt sylt; kaffe eller te med mjölk.
Andra frukost: en bulle och ett glas yoghurt.
Lunch: skål soppa med dumplings; stekt eller stuvad kycklingfilé; ett par bakade potatisar; kompott och ett par sötsaker eller andra favoritsötsaker.
Eftermiddagsmat: kex och en kopp te.
Middag: ett par bakade pajer med vilken fyllning som helst; te; om så önskas, ett glas rött vin.
Strax före sängen: ett päron eller annan frukt.
Dag 2
Frukost: bulle med sylt eller konserver; en kopp kakao med grädde.
Andra frukost: en skiva bröd; kokt ägg och te med citron.
Lunch: soppa med tomater och ost; schnitzel; två kokta potatisar; en näve jordgubbar med vispad grädde.
Eftermiddagsmat: bulle; kaffe eller te med tillsats av mjölk.
Middag: stuvad nötlever och sallad.
Strax före sänggåendet: hackade morötter i sällskap med ett äpple.
Dag 3
Frukost: kokta korvar (2-3 st.); bröd med smör och sylt; Te kaffe.
Andra frukost: ett glas yoghurt och en skiva bröd.
Lunch: en tallrik borscht; ett par pannkakor med sylt eller sylt; te.
Eftermiddagsmat: 3-4 msk. l. keso med honung.
Middag: lammfilé stuvad i sällskap med bönor; en bit bröd.
Strax före sängen: någon frukt.
Dag 4
Frukost: två ägg, stekt med skinka; brödskiva; Te med citron.
Andra frukost: mjölk eller kefir (glas); bulle.
Lunch: grönsakssoppa med nötkött; kokt potatis (2-3 st.); sallad av morötter, äpplen och valnötter.
Eftermiddagsmat: cupcake och en kopp kakao med mjölk.
Middag: ett par klimpar; nötfilé stuvad med paprika; någon frukt.
Strax före sängen: päron.
Dag 5
Frukost: bulle, smord med smör och sylt (sylt); ett par skivor ost; Te kaffe.
Andra frukost: kokt eller stekt ägg; brödskiva.
Lunch: skål med gulaschsoppa; gryta med ris och frukt; en skiva bröd, te.
Eftermiddagsmat: ett par bananer.
Middag: köttbullar stuvade i tomatsås; brödskiva; favorit sötsak eller frukt till efterrätt.
Strax före sängen: en kopp kompott eller en handfull torkad frukt eller frukt.
Dag 6
Frukost: 2 skivor bröd med smör; te / kaffe (möjligt med mjölk).
Andra frukost: en skiva bröd med kokt korv eller kött.
Lunch: potatissoppa; gryta med potatis och kött; sallad (vitkål och gröna).
Eftermiddagsmat: en kopp kakao och ett par kakor.
Middag: pilaf med lamm och tomat.
Strax före sängen: ett par bakade äpplen.
Dag 7
Frukost: 2 smörgåsar med ost, tomater; Paprika; Te kaffe.
Andra frukost: en omelett med två ägg och skinka (eller kött); Te med citron.
Lunch: gröna bönsoppa; lökstek; ett par bakade potatisar och tomater; till efterrätt, ät en frukt eller en bit av din favoritsöta.
Eftermiddagsmat: 2 bananer.
Middag: kokt eller stuvad karpfilé; ett par potatisar i uniformer; ett glas juice eller kompott.
Strax före sänggåendet: ett glas mjölk.
Kontraindikationer för en näringsrik kost
- Kontraindikationer för att denna teknik följs är allvarliga sjukdomar i mag-tarmkanalen, hjärt-kärlsystemet, diabetes mellitus.
- Naturligtvis borde du inte äta så här om du är överviktig eller helt enkelt överviktig.
- Du kan inte hålla dig till en näringsrik diet om en annan diet rekommenderas för din hälsa.
- Innan du ökar mängden portioner och kalorier, är det lämpligt att konsultera en läkare för att ta reda på de verkliga orsakerna till överdriven tunnhet.
Fördelar med en näringsrik kost
- På en sådan diet kan du enkelt och smärtfritt gå upp i den saknade vikten. Samtidigt kan du äta välsmakande och varierad och lämna dina favoriträtter i kosten.
- De fraktionerade måltiderna som föreskrivs av metoden bidrar till att du kommer att vara bekväm och hungrig när du följer denna diet.
- Dessutom kommer näringstekniken att göra det möjligt för kroppen att ta emot alla nödvändiga ämnen, vilket hjälper den att fungera till fullo. Dessutom förbättras humör och välbefinnande med en näringsrik kost.
- Tekniken är universell, lämplig för båda könen. Fysisk aktivitet minskar inte (och ökar som regel inte ens), så du kan spela sport och leva en tillfredsställande livsstil utan problem.
Nackdelar med en näringsrik diet
- Det finns inga synliga nackdelar med en näringsrik diet. Det är möjligt att vissa människor har svårt att byta till de rekommenderade bråkmåltiderna på grund av livlighet.
- De som inte är vana vid att tillbringa tid i köket med att laga mat måste byggas om, eftersom en näringsrik kost innebär införandet av många kokta, bakade och på annat sätt bearbetade rätter i kosten.
- Naturligtvis kan du också köpa färdigmat. Men det är känt att dess kvalitet riskerar att bli mycket sämre än den som du lagar med dina egna händer.
- Observera att med en näringsrik diet är det mycket viktigt att skicka den mest användbara och alltid färska maten till magen.
Tillämpa en näringsrik diet igen
Innan du återinsätter en näringsrik diet, om du behöver gå tillbaka till den, var noga med att rådfråga din läkare.