Bra kost, 5 veckor, -10 kg

Gå ner i vikt upp till 10 kg på 5 veckor.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 1150 Kcal.

En bra diet lever upp till sitt namn. Det hjälper dig att förlora den nödvändiga påtagliga mängden kilo på kort tid och korrigera vissa delar av kroppen avsevärt.

Hur man äter för att dramatiskt ändra din figur och säga adjö till extra pounds under lång tid? Idag är ämnet för vårt samtal de mest populära dieterna för ett utmärkt sätt att gå ner i vikt - Hollywood, kefir, Pasternaks "5 faktorer", för en platt mage.

Krav på en utmärkt diet

Pasternaks diet “5 faktorer” utvecklad av den amerikanska tränaren av Hollywood-stjärnor, fysiolog Harley Pasternak. Detta program är ett omfattande livsstilsomvandlingssystem. Med hennes hjälp lyckades många kändisar förbättra sin fysiska data.

Så, fem viktiga kostfaktorer:

• Teknikens varaktighet är fem veckor.
• Författaren rekommenderar delade måltider fem gånger om dagen (tre huvudmåltider och två små snacks).
• Frukost, lunch och middag bör bestå av fem ingredienser, det vill säga alla måltider ska innehålla proteiner, komplexa kolhydrater, hälsosamma fetter, fiber och en drink utan socker. Minimal värmebehandling av mat (upp till 5 minuter) kommer att bevara de fördelaktiga egenskaperna hos färska naturprodukter.
• 5 dagar i veckan måste du träna i 25 minuter (fem fem minuters övningar).
• Det finns en vilodag varje vecka (dvs. totalt fem dagar per diet). Ät som du vill. Denna planerade "dietuppdelning" påverkar inte siffran, ämnesomsättningen kommer inte att drabbas.

Protein kan erhållas från kyckling, kalkon, magert nötkött, kaninkött, fisk, skaldjur, ost och keso, ägg. Köttberedningsmetoder - ångning eller grillning.

Fiber som är nödvändig för kroppen finns i kli, knäckebröd, grovt mjölbröd, icke-stärkelsehaltiga vegetabiliska produkter, osötad frukt.

De kolhydrater som kroppen behöver kommer från fullkorn, hård pasta, frukt och grönsaker.

Leta efter rätt fetter i oliver och vegetabilisk olja baserat på det, i fisk (bäst av allt - rött).

Socker, fruktos, glukossirap, olika sötningsmedel med kolhydrater i överskott är fiender för din hälsa. Läs noga innehållet i de köpta produkterna.

Krydda inte sallader med majonnäs. Hälsosamma alternativ är yoghurt-senapsdressing, citronsaft med vegetabilisk olja, ren citronsaft.

Dietens dricksdiet består av rent vatten, örtte och grönt te, svagt kaffe, mager kefir och jäst bakad mjölk, juice.

Om du troget följer reglerna för tekniken kan du gå ner i 7-10 kg under en dietperiod. Det dagliga kaloriintaget bör inte överstiga 1400 energienheter. Mat och dryck som innehåller socker eller alkohol samt produkter som innehåller transfetter är strängt förbjudet. Istället för olagligt socker kan du använda naturlig honung (högst två teskedar per dag).

Det rekommenderas att lossa en av dagarna i veckan (menyn visas nedan). Om du vill, en dag i veckan kan du, och tvärtom, ladda upp - äta mat som du själv nekades, men ville ha det så mycket. En sådan manöver kommer inte att skada kosten väsentligt, men psykologiskt kommer det att hjälpa till att slutföra arbetet. Låt dig helst bara njuta av en måltid och följa kostreglerna för resten.

Vi påminner dig om att du behöver träna 5 dagar i veckan, kombinera styrka och aeroba övningar, i 25 minuter. Dietplaneraren rekommenderar att du gör en uppvärmning på fem minuter först. Gör sedan två styrkaövningar, byt muskelgrupper varje dag. Sväng sedan magen, dagligen i olika rörelser. Att avsluta ditt träningspass kan vara en 10-minuters cardio-session eller en lätt jogging.

Ett annat bra sätt att gå ner i vikt är Hollywood-dieten. Denna teknik varar i två veckor. Det syftar till att minska kalorier och minska kolhydrater och fetter i kosten. Här måste du ge upp frukosten. Men om du har svårt att klara dig utan frukost, gör det med en kopp grönt te eller kaffe och en halv grapefrukt. Det rekommenderas att göra två måltider - lunch och middag. Middagen måste vara före kl. 2.

Du måste ta bort stärkelserika frukter och grönsaker, mjölprodukter, all mat och dryck som innehåller åtminstone en viss mängd socker från din meny. Om det är tätt utan söt, är det möjligt att använda kolhydratfria sötningsmedel. Alkoholkonsumtion är förbjuden. Det är också tillrådligt att utesluta salt från kosten ett tag eller åtminstone minimera dess användning. Du bör inte äta salt mat, pickles, rökt mat, snabbmat och mycket kalorier. På Hollywood-dieten bör all mat du äter äta rå. Om du lagar mat, kokar eller bakar dem, men inte använder oljor och olika fetter.

Det är nödvändigt att sammanställa en diet huvudsakligen från icke-stärkelsehaltiga grönsaker, kyckling- eller vaktelägg, magert kött (helst nötkött). Om du följer "Hollywood" strikt kommer kroppen att tappa upp till 14 onödiga kilo på 10 dagar.

Ett populärt alternativ för stor viktminskning är en platt magdiet. De grundläggande faktorerna för denna diet är avvisande av alkohol och tobak. Bland många andra negativa konsekvenser stör dessa dåliga vanor ämnesomsättningen. Och som du vet, med problem med ämnesomsättningen är det mycket svårare att gå ner i vikt och ofta helt omöjligt. Jag vill särskilt nämna öl som många älskar. Denna alkoholhaltiga dryck ger ett stort utbud av kvinnliga hormoner, vilket ökar sannolikheten för fettavlagring i midjan och håller alla kostinsatser till ett minimum.

Om du vill gå ner i vikt rekommenderas det också att ge upp fettiga, sockerrika, alltför salta livsmedel.

Huvudmenyn följande produkter ska tjäna.

• Fiberhaltig mat

  Sådana produkter, även om de inte är kaloririka, mättar kroppen perfekt och minimerar hunger. Fibrer inkluderar olika korn (brunt ris är särskilt bra), äpplen, baljväxter, gurkor, zucchini, tång och gröna.

• Frukt

  Det rekommenderas att fokusera på äpplen och päron. Citrusfrukter (apelsiner, grapefrukt) är också bra i det här fallet. Det är användbart att äta frukt inte i kombination med andra produkter, som många är vana vid, men separat. Om du vill inkludera en fruktkomponent i maten är det bäst att följa med gåvor från naturen från mjölk och surmjölk.

• Protein

  Som du vet är protein mycket viktigt för korrekt och snabb metabolism. Åtminstone två gånger i veckan ska måltiderna (helst lunch) bestå av fisk eller magra köttfiléer och icke-stärkelse grönsaker. Ett par kycklingägg tillagade utan tillsats av olja kan vara en bra middag.

Oljor som är användbara för kroppen innehåller frön och olika nötter. Kom bara ihåg deras höga kaloriinnehåll och konsumerar inte mer än 50 gram per dag. Ibland bör också vegetabiliska oljor införas i kosten, men det är bättre att inte utsätta dem för värmebehandling.

Ordna minst tre måltider. Om du är hungrig mellan måltiderna kan du ta ett mellanmål på en frukt eller grönsak som inte är stärkelse eller ta ett glas kefir.

Om du inte sänker kosten för mycket kan denna teknik följas i upp till en månad. Resultatet blir som regel känt efter en vecka. Naturligtvis kommer vänskap med sport att göra effekten snabbare och mer märkbar. Gör övningar för att korrigera buken och led i allmänhet den mest aktiva livsstilen.

På bara en vecka kan du gå ner i 5-7 kilo med hjälp av en utmärkt kefir diet... Det finns två populära alternativ. Båda varar i en vecka.

Det är känt att Larisa Dolina vände sig till kefir viktminskning, tack vare vilken hon radikalt förändrade sin figur. Så varje dag i en vecka måste du äta en viss produkt (kefir, potatis, gräddfil, magert kött) och dricka kefir (0,5 l). De svåraste senaste dietdagarna. Så på den sjätte dagen är det bara tillåtet att dricka kefir, och på den sjunde - bara vatten. Det rekommenderas inte att äta efter kl. 18.

Den andra varianten av kefirtransformation innebär användning av mat (magert kött, bovete, kycklingägg, torkad frukt, grönsaksallader, kefir) strikt i tid. Nämligen - varannan timme från 2:7 till 00:21. Det är mycket viktigt att kefir har låg fetthalt. Helst drick en fettfri dryck. Högsta tillåtna fettinnehåll är 00%.

Det rekommenderas att helt överge salt på en kefir-diet.

Fantastisk diet-meny

Exempel på en typisk dags diet av Pasternak-dieten "5 faktorer"

Kosten för fastandagen för Pasternak-dieten "5 faktorer"

Under den första halvan av dagen dricker vi bara rent vatten, och klockan 15 har du råd med en cocktail som perfekt rengör kroppen och fyller den med användbara komponenter. För att göra detta måste du blanda naturlig yoghurt eller kefir (glas), en liten banan, 1 msk. l. linfrön och samma mängd grodd vete. Efter att ha druckit denna cocktail måste du bara dricka vatten till nästa morgon. Mat är förbjudet.

Andra cocktails kan göras under lossning för variation. Här är några recept.

• Sojamjölk (glas), 20-30 g frysta jordgubbar, 1 tsk. linfrön, 2 tsk. vetekli.
• Ett glas apelsinjuice (helst färskpressad), 1 msk. l. grodd vete, 3-4 st. torkade aprikoser.
• Ett glas tomatjuice, en halv burk tonfisk, 1 tsk vardera. tång och linfrön.
• Ett glas sojamjölk, 6 st. torkade aprikoser, 1 msk. l. linfrön, 2 tsk. havreflingor.

Diet från Hollywood-dieten i 14 dagar

Anmärkningar... Ett kycklingägg kan ersättas med två vaktelägg.

Ett exempel på en bra platt magdiet i 6 dagar

Ett exempel på kosten för karisdieten från Larisa Dolina

Produkterna nedan bör sträckas ut hela dagen och konsumeras jämnt och organisera minst 4-5 måltider om dagen.

En veckoaration av en utmärkt kefir diet

Kontraindikationer för en bra diet

• Det är omöjligt att följa de ovan beskrivna utmärkta dieterna om du har mag-tarmsjukdomar, magsår eller sår i tolvfingertarmen, gastrit (särskilt med hög surhet), esofagit (inflammation i matstrupen i slemhinnan).
• Det finns inget behov av att vända sig till dessa metoder för viktminskning efter nyligen genomgått kirurgiska ingrepp, med en allmän svaghet i kroppen.
• Ovillkorliga kontraindikationer för att observera någon variation av kosten är barn, tonåren, ålderdom, perioder av amning och amning.

Fördelar med en bra kost

• Pasternaks diet ganska enkelt att implementera. Du designar själv menyn från de tillåtna produkterna. Tack vare fraktionerade måltider i måttliga portioner utvecklar du rätt ätbeteende och minskar magen. Du kan lära dig att kontrollera din aptit och undvika "varg" hunger under kosten. Den rekommenderade fysiska träningen hjälper till att dra åt kroppen och tona musklerna. Psykologiskt obehag minskar också eftersom det en gång i veckan finns en så kallad vilodag när du kan äta vad du vill.
• På Hollywood -kost på ganska kort tid kan du dramatiskt ändra din figur. Genom att eliminera (eller minimera) alkohol och salt från din kost kommer du att förbättra din allmänna hälsa. Under tekniken kommer kroppen att rengöras från toxiner och olika skadliga ämnen. Trots de sällsynta måltiderna upplever människor på Hollywood-dieten som regel inte en akut hungerkänsla. Detta beror särskilt på kött, som ingår i menyn nästan varje dag med denna utmärkta teknik.
• Diet för en platt mage är en hälsosam balanserad kost med uteslutande av skadliga produkter. En sådan dietteknik kommer säkert att bidra inte bara till att gå ner i vikt i buken utan också för att korrigera hela figuren. Tekniken är ganska matad och kommer sannolikt inte att åtföljas av smärtsamma attacker av hunger, svaghet och andra negativa manifestationer.
• Låt oss notera de största fördelarna kefir diet... Förutom att problemområden kan ändras på bara en vecka, bör du vara medveten om fördelarna med teknikens favorit. Kefir är en källa till många näringsämnen. Även i små mängder är denna jästa mjölkdryck bra för att minska hunger, normalisera matsmältningsprocesserna, hjälpa till att avlägsna skadliga salter från kroppen, eliminera onödiga vätskor och hjälpa till att normalisera tarmens mikroflora.

Nackdelar med en bra kost

1. Metod Harley pasternak kan vara problematiskt i överensstämmelse, eftersom det inte alltid är möjligt att komponera din meny från fem komponenter, som rekommenderas. Det är också värt att notera att med ett dagligt kaloriintag på 1400 enheter (detta är vad utvecklaren föreslår att gorge på) kanske du inte uppnår någon betydande viktminskning om din ursprungliga vikt inte är särskilt stor. I det här fallet är det tillåtet att sänka dietens energiintensitet något om du känner dig bekväm. Daglig fysisk träning är endast lämplig för personer som redan är vänner med sport och i allmänhet är tillräckligt fysiskt starka. På dagen för tillåtelse kan inte alla kontrollera sig själva och inte äta för mycket. Fasta dagar kan vara svåra, särskilt för de människor som är vana att äta rikligt. Känsla av hunger, svaghet, humörsvängningar och andra negativa konsekvenser av dieter är möjliga.
2. Hollywood tekniken kan inte betraktas som balanserad, hälsoförsämring kan också inträffa. Eftersom mängden kolhydrater i kosten minskas avsevärt, rekommenderas det att stödja kroppen genom att ta ett vitaminkomplex. Det är också möjligt att användningen av kaffe som rekommenderas av kosten kommer att drabba din hälsa, särskilt om du tidigare har druckit lite av det. Om du märker fluktuationer i blodtrycket eller om du helt enkelt inte gillar kaffe, välj grönt te.
3. Till svårigheterna med att få en diet platt mage kan tillskrivas det faktum att många människor, tyvärr, är föremål för sådana dåliga vanor som att röka och dricka alkohol. Att sluta helt (särskilt cigaretter) kan vara mycket svårt. På en diet måste du noggrant kontrollera din näring och noggrant komponera en daglig meny. Den rekommenderade fysiska aktiviteten kräver också villiga insatser. Det är osannolikt att utan dem får du en platt, elastisk och attraktiv mage.
4. Bland nackdelarna med en utmärkt kefir diet det är värt att notera att det kan framkalla magbesvär, stark tarmaktivitet och en obehaglig ”mullring” i den. Den första typen av kefir-diet, testad av Larisa Dolina, har en mager diet, så känslan av hunger är inte utesluten. När det gäller den andra varianten av kefir-metoden för att gå ner i vikt, kanske inte alla har möjlighet att ta ett mellanmål varannan timme.

Att göra en bra diet igen

Det är inte tillrådligt att genomföra Harley Pasternak-dieten de närmaste 4-5 månaderna.

Du kan gå tillbaka till Hollywood-kosten efter tre månader.

När det gäller den platta magdieten kan du gå tillbaka till menyn efter en två månaders paus.

För att upprepa kefirdieten, om du vill gå ner ännu fler kilo med användning av denna produkt, kan du börja om 3-4 veckor.