Näring för sömnlöshet

Innehåll

Hälsosamma livsmedel för sömnlöshet
- Farliga och skadliga livsmedel för sömnlöshet
Näring för andra sjukdomar:

Allmän beskrivning av sjukdomen

Sömnlöshet är en sömnstörning som kännetecknas av dålig sömnkvalitet, svårigheter att somna, känslighet för ljud och otillräcklig sömntid för att hjälpa kroppen att återhämta sig normalt. I detta fall anses ett tillräckligt och normalt antal timmar av sömn vara 6-10 timmar.

Systematisk sömnbrist kan leda till utvecklingen av en kronisk form av sömnlöshet, vilket i sin tur kan orsaka allvarliga psykiska störningar, okontrollerade plötsliga rörelser i lemmarna under sömnen och andningsrytmen, vilket leder till brist på inhalerat syre.

Typer av sömnlöshet:

kränkning av att somna - rädsla för en person att inte somna, ökad ångest, upphetsning;
Intrasomi - frekventa väckningar under natten, en känsla av otillräckligt djup av sömnen;
störningar i samband med att vakna för tidigt;
hypersomnia - överdriven sömnighet under dagen på grund av sömnbrist på natten eller som ett resultat av sömntabletter.

orsakar:

skiftarbete schema, inklusive andra och tredje skift;
dåliga vanor;
obekväma inomhusförhållanden (täppa, buller, stadsbelysning);
ändring av tidszoner när man flyttar till en ny bostadsort eller under affärsresor;
hög urbanisering och långtrafik i stora städer;
konstant stressande situation på jobbet eller i familjen;
kronisk depression
felaktig kost och fysisk aktivitet;
störningar i hjärt-, andnings-, matsmältnings- eller nervsystemet;
hypoglykemi (nedsatt blodsockermetabolism).

Sömnlöshet symtom:

dålig somna;
sömnkänslighet
frekvent uppvaknande och svårigheter att somna igen;
sömnstörningar uppträder 3 eller flera gånger i veckan;
illamående och svaghet under dagen orsakad av otillräcklig sömn;
känner sig orolig
skakningar och tyngd i musklerna i hela kroppen;
rodnad i ögonen, svullnad i ögonlocken, torra läppar.

Hälsosamma livsmedel för sömnlöshet

Allmänna rekommendationer

Vid behandling av sömnlöshet behövs ett integrerat tillvägagångssätt som inkluderar att ändra kost, fysisk aktivitet och arbetsaktivitet. Det finns flera grundläggande principer som måste följas för att normalisera sömn och somna snabbare:

gå till sängs och gå upp samtidigt - om du behöver gå upp varje dag klockan 8 på morgonen, lägg dig och lägg dig senast kl. 22-00. Samma regim bör vara underhålls under helgen. Annars kan en överdriven lust att sova på söndag morgon leda till svårigheter att gå upp på måndag.
på kvällen måste du gå och lägga dig om sömnighet uppstår;
temperaturen i sovrummet ska vara 16-19 ° C, och ljudnivån och belysningen bör vara minimal;
innan du går och lägger dig ska du inte utföra några aktiva åtgärder, men om möjligt slappna av så mycket som möjligt. Den mest gynnsamma tiden för aktiva lektioner anses vara morgontimmarna och tiden från 16:00 till 19:00;
så att vardagliga tankar inte stör sinnet när du somnar, bör du analysera imorgon i 10 minuter innan du går och lägger dig och planera alla åtgärder;
sängen ska inte bli ett arbetsområde. Den ska vara bekväm, bekväm och endast användas för sömn och sex;
du bör inte konsumera tonic drycker, tunga livsmedel och stimulerande droger efter 16:00;
2 timmar före sänggåendet kan du bara äta lätt mat eller dricka jästa mjölkdrycker;
drick inte mycket vätska på natten. Överdriven vätska kan framkalla en nattuppmaning att gå på toaletten, varefter det blir svårt att somna;
om kroppen behöver en sömn dagtid, bör det inte ta mer än 30 minuter;
ta ett varmt bad med avslappnande eteriska oljor 2 timmar före sänggåendet;
gör det till en obligatorisk ritual att utföra dagliga kvällspromenader i frisk luft eller ha sex.

Nyttig mat

Hormonet melatonin, som produceras av människokroppen, är en viktig del av hälsosam och djup sömn. Dess låga nivå i blodet leder till orsakerna till sömnlöshet. Du kan öka nivån av detta hormon genom att äta vissa livsmedel:

körsbär, sötkörsbär, körsbärsplommon - naturliga källor till melatonin. Innan du lägger dig ska de ätas 100-120 g;
mjölk och mejeriprodukter - tryptofan och kalcium i dem bidrar till att somna tidigt;
bananer - stimulerar produktionen av hormoner, och kalium och magnesium har en avslappnande effekt på nervsystemet och musklerna;
nötter, magert kött och fullkornsbröd är rika på B -vitaminer, som är involverade i syntesen av tryptofan och melatonin.

Rätt näring påverkar också normaliseringen av sömnen, vilket inkluderar rationellt utvalda livsmedel som kombinerar en balanserad uppsättning proteiner, fetter och kolhydrater. Dessa produkter inkluderar:

grönsaker (sallad), örter (dill, basilika), frukt (mullbär, citron);
mikroalger (spirulina, chlorella);
Fullkorn (brunt ris, havre, korn)
alla typer av ätliga svampar;
havsfisk och skaldjur.

Folkläkemedel mot sömnlöshet

I traditionell medicin finns det ett stort antal medicinska recept som hjälper till att hantera sömnlöshet. Här är några av dem:

tinktur av roten till pionen som undgår. För att göra detta bör du köpa en torr pionrot på ett apotek och fylla den med alkohol (40 vol.) I förhållandet 1:10. Tinkturen ska förvaras på en mörk plats i en vecka och tas sedan 30-40 droppar 3 gånger om dagen. Behandlingsförloppet bör genomföras i minst en månad.
infusion av medicinska örter. En blandning av blommor (pion, teros, kamomill, ivante) bryggs som ett lugnande te före sänggåendet med 1 msk. l. samling för 250 ml. kokande vatten.
infusion av örter av mynta, citronmeliss, valerian, cyanos, svart fläder, humle och johannesört. En blandning av torkade örter (1 tsk) ska hällas med kokande vatten (200 ml), låt den bryggas i 15-20 minuter och drick en halvtimme före sänggåendet.

Farliga och skadliga livsmedel för sömnlöshet

För att förhindra sömnlöshet bör du utesluta eller begränsa användningen av livsmedel och drycker som innehåller koffein: starkt svart te, kaffe, kakao, cola, energidrycker, choklad och andra.

Det är också bättre att undvika användning av heta kryddor och kryddor som onödigt irriterar slemhinnorna och kan störa sömnen. Det är nödvändigt att helt ta bort livsmedel som innehåller mononatriumglutamat, onaturliga livsmedelsfärger och orenheter från tungmetaller.

För att bli av med sömnlöshet bör du också eliminera eller minimera alkoholkonsumtionen och antalet cigaretter som röks under dagen.

Observera!

Administrationen är inte ansvarig för något försök att använda informationen och garanterar inte att det inte kommer att skada dig personligen. Materialen kan inte användas för att ordinera behandling och ställa en diagnos. Rådfråga alltid din specialistläkare!