Innehåll
Äta för två: en ammande mammas diet
En ammande diet kräver ett särskilt tillvägagångssätt och omtänksamhet inte mindre än under graviditeten. När allt kommer omkring beror kvaliteten på bröstmjölk för ett nyfött barn på det. Och det finns inget viktigare än hans hälsa och harmoniska utveckling i världen.
Utjämning av vitaminer
En ammande mammas korrekta kost bör vara full av viktiga näringselement. Huvudfokus ligger på tillväxt av vitamin D och kalcium, vilket är viktigt för skelett och muskler. Dessutom, i denna kombination absorberas de mycket bättre. Båda finns i mejeriprodukter, havsfisk och ägg. För att förbättra fördelarna, kombinera dessa livsmedel med spenat, sallad, broccoli, kli och groddat vete.
Allmäktigt protein
Naturligtvis ingår det i kosten hos en ammande mamma och protein är det viktigaste byggmaterialet för organ och vävnader. Men var försiktig! Komjölksprotein provocerar matsmältningsstörningar hos spädbarn. I denna mening är jäst mjölkmat för ammande mödrar mycket hälsosammare och säkrare. Vispa 250 ml kefir, 100 g hercules och en banan med en mixer - du får en fantastisk näringsrik smoothie till frukost. Förresten, kefir kan ersättas med yoghurt och banan-med ett päron.
Måltider per timme
Ett värdefullt råd till en ammande mamma - maten ska vara fraktionerad och rik på kalorier. Energivärdet för den dagliga kosten bör vara 500-600 kcal högre än den vanliga kosten. Med rätt näring får en ammande mor lättare snacks i form av kokta ägg, mager ost, rågbröd eller en surmjölkscocktail med frukt. Innan du ammar är det lämpligt att äta eller dricka en kopp sött svagt te.
Hälsa i ett glas
Kvalitetsvatten i en ammande diet är lika viktigt som mat. Förutom vanligt vatten kan du dricka mineralvatten utan gas, kompott från torkad frukt och samma svaga svarta te. Naturliga juicer görs bäst av gula äpplen. Man tror att grönt te har en gynnsam effekt på amning. Men eftersom det innehåller koffein, bör du inte låtas röra med dig, som kaffe. Men söt läsk gör bara skada.
Vegetabiliska glädjeämnen
I kosten hos en ammande mamma måste säsongens grönsaker finnas. Fiber, ett överflöd av vitaminer och mineraler-precis vad en mamma och hennes bebis behöver. Så lägg på salladsrecept för ammande mammor. Skär den unga zucchinin i strimlor, blanda den med 100 g keso och 100 g sallad (skär eller riv för hand). Krydda salladen med olivolja och citronsaft efter smak, strö över fint riven ost.
Gjutning efter frukt
Utan frukt kan mat och meny från en ammande mamma inte föreställas. Men kom ihåg, många av dem innehåller allergener. Dessa är främst citrusfrukter, aprikoser, meloner och jordgubbar. Alla tropiska frukter, som kiwi, ananas och mango, är förbjudna. En allergisk reaktion orsakas ofta av röda frukter. Druvorna kommer också att ge obehag till smulorna. Vad kan en ammande mamma göra? Recept med äpplen, päron, plommon och bananer ingår i kosten utan rädsla.
Gröt - vår styrka
Spannmål och recept med dem för en ammande mamma är grunden för en hälsosam kost. Förutom i de fall då barnet inte tål gluten mot spannmål. Häll 250 g bovete 500 ml vatten i 40 minuter. Tillsätt smöret, lägg kornen i mikrovågsugnen med full effekt i 15 minuter. Sänk kraften till medium och koka gröt i ytterligare 10 minuter. Tillsätt det med ett kokt ägg och örter - det blir mycket friskare och smakligare.
För alltid med kött
Mat och recept från en ammande mamma under den första månaden bör innehålla kalkon eller kyckling utan skinn. Det är bäst att förbereda ljusa soppor från dem. Fyll 1 kycklingbröst och 2 skenor med vatten, koka, ta bort skummet. Vi lägger stekt lök, morötter och selleri i en kastrull. Efter 15 minuter, häll ut ½ zucchinitärningar och 150 g linser till dem. Förbered soppan, lägg salt och kryddor efter smak, strö över örter. För detta recept kan du ta vermicelli i stället för linser på menyn hos en ammande mamma.
Fiskriket
Den ammande kosten i månader, menyn är lätt att hitta på Internet, kan inte klara sig utan fiskrätter. Du kan börja med kotletter gjorda på fettsorter med låg fetthalt: kummel, torsk eller gös. Vi passerar genom en köttkvarn 1 kg fiskfilé och blandar den med 3 potatisar, 2 lökar och 1 morot, riven på ett rivjärn. Slå i 2 ägg med en nypa salt och peppar, gör kotletter, rulla i brödsmulor och grädda i ugnen i 40 minuter vid 180 ° C.
Svartlista
Vilken typ av mat för ammande mödrar kan skada barnet? Alla produkter som innehåller konstgjorda tillsatser. Samt halvfabrikat, konserver, rökt kött och hemlagad pickles. Du kommer att behöva skiljas med skaldjur, nötter, heta kryddor och feta såser. Choklad, godis, jästbakelser och konfektyr är strängt förbjudna. Om du tvivlar på säkerheten för en viss produkt, titta på näringstabellen för en ammande mamma.
I vilket fall som helst, när en ammande mammas diet och meny upprättas, kommer en läkarkonsultation inte vara överflödig. Kroppens individuella egenskaper i detta fall spelar en viktig roll. God hälsa och glada upptäckter för dig och ditt barn!