Innehåll
Norm: hur mycket vatten du behöver dricka per dag
Varför pratar alla om 2 liter vatten om dagen, och om de inkluderar te och kaffe.
Även barn vet att vår kropp är 80-90 procent vatten. Därför är det onödigt att säga hur viktigt det är för vår kropp. Men vi glömmer ofta att vi måste dricka vatten hela tiden, och ibland hjälper inte heller fashionabla appar och påminnelser. Och huvudfrågan som plågar alla: hur mycket vatten ska du dricka per dag? Många experter säger att du måste konsumera 2 liter. Men för vissa räcker det kanske inte, men för vissa kan det vara mycket.
Varje människas behov är unika och beror på hälsa, ålder, vikt, klimat och livsstil. Att dricka lite men ofta är det bästa sättet att förhindra uttorkning. I Storbritannien, enligt Eatwell-tabellen, ska en person dricka 6-8 glas vatten och andra vätskor varje dag, totalt 1,2 till 1,5 liter. Inte bara vatten räknas, utan också skummjölk, sockerfria drycker, te och kaffe.
I mars 2010 utfärdade Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet en rapport om att den totala vattenförbrukningen för kvinnor är 2 liter och för män är den 2,5. Denna mängd inkluderar dricksvatten, alla slags drycker och fukt från maten vi äter. Det är allmänt accepterat att vår mat i genomsnitt cirka 20 procent av vårt vätskeintag. Således bör en kvinna dricka cirka 1,6 liter, och en man ska sikta på 2 liter.
”Varje vuxen behöver 30-35 ml vatten per 1 kg kroppsvikt. Försök i alla fall att dricka minst 1,5 liter per dag. Barn behöver också övervaka mängden vätska de konsumerar, det är bäst att styras av barnets välbefinnande och lust. Om det finns problem med det kardiovaskulära systemet eller ödem behöver du upp till en liter vatten per dag. Vid sjukdom är det naturligtvis bättre att söka råd från en erfaren dietist ”, förklarar Ekaterina Khorolskaya, dietist i den federala kedjan av fitnessklubbar X-Fit.
För dem som deltar i sport måste du dricka mer vatten, eftersom fysisk aktivitet ökar svettningen och därför kräver rehydrering. Därför föreslår många hälsoexperter att man dricker en extra liter vatten för varje timmes aktivitet.
Vad kan betraktas som en vätska?
Vatten, mjölk, drycker utan socker, te, kaffe. ”Vi dricker te och kaffe i stora mängder, men dessa drycker tar bort vätska från kroppen. Därför, om du gillar kaffe, drick sedan vatten för att hålla dig hydratiserad, säger Ekaterina Khorolskaya.
Fruktjuice och smoothies kan också betraktas som flytande, men eftersom de innehåller ”fria” sockerarter (den typ vi bäst skulle minska på) är det bäst att begränsa dem till totalt 150 ml per dag.
Soppor, glass, gelé och frukt och grönsaker som melon, vattenmelon, squash, gurka innehåller också vätska.
Varför är det så viktigt att dricka vatten
Vatten är utan tvekan den viktigaste komponenten i människokroppen. Det är viktigt för matsmältningen, för vårt hjärta, cirkulation, för temperaturkontroll och för att vår hjärna ska fungera korrekt.
Forskning visar att förlora så lite som 1 procent av din vikt i vätskor kan minska mental prestation och potentiellt orsaka trötthet och huvudvärk. Denna måttliga nivå av uttorkning kan lätt uppstå under hela dagen, vilket belyser hur viktigt det är att dricka lite och ofta för din hälsa.
Dessutom kan uttorkning inte påverka din skönhet på bästa sätt, eftersom det kommer att göra att huden blir torr och tappar elasticitet.