Innehåll
Hur man hjälper honom att äta mindre: få sitt barn att äta vid en bestämd tidpunkt
Svårt i den här åldern att hålla på till 13 eller 20! Konsekvens: han nappar innan han sätter sig för att äta och ökar på så sätt sitt intag eftersom han, till skillnad från ett barn som har liten aptit och käbblar när han väl kommer till bordet, fortfarande kommer att vara hungrig framför tallriken.
Mata aldrig ditt barn framför TV:n
När han blir fängslad av skärmen kan han inte känna igen mättnadssignaler att hans organism naturligt sänder honom. Kombinera systematiskt grönsaker och stärkelse. Den första ger volym till tallriken, medan den andra främjar mättnad. Och de som inte är särskilt fokuserade på tomater eller blomkål äter dem lättare när de serveras med potatis eller pasta.
Förhindra ditt barn från mellanmål och begränsa socker
Upprepningen av små matintag stör hans uppfattning om hunger. Men ibland är ett barn som säger "jag är hungrig" faktiskt hungrig och inte bara sugen på en extra kaka. Ge honom sedan valet mellan frukt eller yoghurt, helst vanlig. Rik på proteinet, mejeriprodukter har fördelen av att stelna väl. Brödskivan, demoniserad för länge, är också tillåten, även för de som är lätt överviktiga. Å andra sidan, begränsa mat som är för söt, som ger lite näring.
Uppmuntra ditt barn att idrotta
Kompensera för hans goda gaffel genom att uppmuntra honom att flytta mer. Det är sant att i den här åldern är det ibland svårt att anmäla honom till en egentlig idrottsaktivitet. Men att gå till skolan då och då till fots, springa i parken, hopprep eller gå upp för en eller två våningar är också bra. För hela familjen.
Ditt barns matinstinkt
I den här åldern är hans instinkt för att äta fortfarande relativt säker. Till skillnad från vad som händer hos vuxna har hungermekanismerna hos honom ännu inte störts av upprepade dieter, mellanmål eller förskjutna måltidstider. Resultat: hans hungerkänsla är oftast i linje med hans verkliga behov. Och precis som det är vanligt att säga att ett friskt barn aldrig kommer att tillåta sig att svälta ihjäl, kan man säga att om ett barn har god aptit så behöver hans kropp verkligen dessa kalorier. För att han anstränger sig mycket, för att han växer eller helt enkelt för att han har en ämnesomsättning som naturligt förbränner mycket energi.
Rådfråga barnläkaren
Innan man beslutar att han äter för mycket och sätter in ett visst antal åtgärder för att begränsa sitt matintag, är det viktigt att ha sin viktkurvor och storlek av en läkare. Dessa föreställningar om att "äta för mycket" eller "för lite att äta" är alldeles för subjektiva. Och konsekvenserna av en onödig eller olämplig kost hos ett växande barn är alldeles för allvarliga för att enbart baseras på känslor.