"Monday Syndrome": hur man förbereder sig för början av arbetsveckan

1. Glöm post till helgen.

För att verkligen koppla av måste du glömma helgarbetet. Men detta är inte så lätt att göra om aviseringar om nya brev ständigt visas på telefonskärmen. Till och med 5 minuter som du spenderar på lördag eller söndag på att läsa texten från en klient eller chef kan förneka atmosfären av avkoppling.

Det enklaste sättet är att tillfälligt ta bort e-postprogrammet från din telefon. Till exempel på fredag ​​kl 6-7. Detta kommer att bli en slags ritual och en signal för din kropp att du kan andas ut och slappna av.

2. Jobba på söndag

"Vad, vi bestämde oss för att glömma jobbet?" Det stämmer, det är bara det att arbetet är annorlunda. Ibland, för att slippa oroa sig för hur nästa vecka ska gå, är det värt att ägna 1 timme åt planering. Genom att tänka framåt på vad du behöver göra får du en känsla av lugn och kontroll.

3. Lägg till en «För själen»-aktivitet till din veckoplan

Arbete är arbete, men det finns andra saker att göra. Försök att göra en lista över saker som gör dig lycklig. Det kan vara vad som helst: till exempel att läsa en bok som länge har väntat i kulisserna, eller gå till ett kafé nära huset. Eller kanske ett enkelt bubbelbad. Schemalägg tid för dem och kom ihåg att dessa aktiviteter är lika viktiga som arbete.

4. Försök att undvika alkoholfester

Vi tillbringade fem dagar och väntade på att helgen skulle bryta sig loss - gå till en bar eller titta in på en fest med vänner. Å ena sidan hjälper det att bli distraherad och få mer positiva känslor.

Å andra sidan kommer alkohol bara att öka din ångest - inte i ögonblicket, utan nästa morgon. Så på söndag kommer rädslan att närma sig arbetsveckan att förvärras av trötthet, uttorkning och baksmälla.

5. Definiera det högsta målet för arbetet

Tänk varför jobbar du? Självklart att ha något att betala för mat och kläder. Men det måste finnas något mer betydande. Kanske kommer du tack vare arbetet att spara pengar till din drömresa? Eller gynnar det du gör andra människor?

Om du förstår att ditt arbete inte handlar om att förse dig själv med grundläggande förnödenheter, utan har ett visst värde, kommer du att bli mindre orolig för det.

6. Fokusera på det positiva med jobbet

Om arbetet kanske inte har ett högre mål, så kommer det säkert att finnas vissa fördelar. Till exempel bra kollegor, kommunikation med vilka vidgar ens vyer och helt enkelt ger glädje. Eller förvärvet av värdefull erfarenhet som senare kommer att vara användbar.

Du måste förstå att vi inte pratar om ett giftigt positivt här - dessa pluss kommer inte att blockera minusen, de kommer inte att förbjuda dig att uppleva negativa känslor. Men du kommer att förstå att du inte är i mörkret, och det kan få dig att må bättre.

7. Prata med kollegor

Chansen är stor att du inte är ensam om dina upplevelser. Fundera på vilka av dina kollegor du skulle kunna diskutera ämnet stress med? Vem litar du tillräckligt på för att dela dina känslor och tankar?

Om fler än två personer har stött på det här problemet kan det tas upp för diskussion med chefen - tänk om det här samtalet blir en startpunkt för förändringar på din avdelning?

8. Kontrollera din mentala hälsa

Ångest, apati, rädsla... Allt detta kan vara resultatet av psykiska problem, även om du trivs med ditt jobb. Och ännu mer om inte. Naturligtvis kommer det aldrig att vara överflödigt att kontrollera med en specialist, men särskilt alarmerande klockor är buksmärtor, darrningar och andnöd under arbetsdagen.

9. Börja leta efter ett nytt jobb

Och du letade efter plus, och ordnade en helg för dig själv och vände dig till en specialist, men du vill fortfarande inte gå till jobbet? Du bör nog överväga att leta efter en ny plats trots allt.

Å ena sidan är det viktigt för dig — för din hälsa, för framtiden. Och å andra sidan för din miljö, eftersom en svår relation till arbetet påverkar livets alla områden.