När jag kommunicerade med olika människor som har olika sociala positioner – från en miljardär som har ett framgångsrikt företag i Moskva till en munk som inte har annat än kläder – insåg jag att materiell rikedom inte gör en person lycklig. Känd sanning.
Vad är hemligheten?
Nästan alla människor som inspirerat mig med sitt vänliga hjärta, lugn och ögon fyllda av glädje, mediterar regelbundet.
Och jag vill säga att även mitt liv förändrades mycket efter att jag började utöva yoga, där meditation som bekant är en av huvudövningarna. Och nu förstår jag att genom att studera, acceptera och hela mitt sinne kommer alla aspekter av livet i harmoni.
Efter år av övning och kommunikation med framgångsrika och glada människor kom jag till slutsatsen: för att känna dig på din plats, för att vara avslappnad och samtidigt fylld med vital energi, måste du ägna tid åt avkoppling, tystnad och ensamhet varje dag.
Här är vad kändisar har att säga om meditation.
Lita inte på? Och du gör det rätt! Kontrollera allt på din upplevelse.
Enligt vissa texter, före sin död, sa Buddha: "Jag gömde inte en enda lära i min slutna handflata. Tro inte på ett enda ord bara för att Buddha sa det – kontrollera allt utifrån din egen erfarenhet, var din egen ledstjärna.
En gång gjorde jag just det, jag bestämde mig för att kolla upp det, och 2012 bestämde jag mig för att gå igenom min första retreat för att lära mig djupare meditation.
Och nu försöker jag regelbundet att pausa i livets rytm och avsätta några dagar för djup meditation.
Retreat är ensamhet. Att bo ensam i ett speciellt retreatcenter eller ett separat hus, stoppa all form av kommunikation med människor, vakna klockan 4 på morgonen och större delen av dagen går åt till att öva kontemplation. Det finns en möjlighet att utforska ditt sinne, känna eventuella förnimmelser i kroppen, höra din inre röst och lösa upp spänningsknuten i den fysiska kroppen och psyket. Att vistas i reträtt i 5-10 dagar frigör en enorm potential av energi. Efter dagar av tystnad är jag fylld av vitalitet, idéer, kreativitet. Nu har jag kommit till soloretreats. När det inte finns någon kontakt med människor.
Jag förstår att en modern människa inte alltid har möjlighet att gå i pension under så lång tid. I de tidiga stadierna är detta inte nödvändigt. I det här inlägget vill jag visa er var man ska börja.
Bestäm själv en lämplig tidpunkt – morgon eller kväll – och en plats där ingen skulle störa dig. Börja smått - 10 till 30 minuter om dagen. Sedan kan du öka tiden om du vill. Välj sedan själv vilken meditation du ska göra.
Med all den uppenbara variationen av meditationer kan de delas in i två kategorier – koncentration av uppmärksamhet och kontemplation.
Dessa två typer av meditation beskrivs i en av de äldsta texterna om yoga, Yoga Sutras of Patanjali, jag kommer inte att beskriva teorin, jag ska försöka förmedla essensen så kortfattat som möjligt i två stycken.
Den första typen av meditation är koncentrations- eller stödmeditation. I det här fallet väljer du vilket objekt som helst för meditation. Till exempel: andning, förnimmelser i kroppen, alla ljud, ett yttre föremål (flod, eld, moln, sten, ljus). Och du koncentrerar din uppmärksamhet på detta objekt. Och det är här det roliga börjar. Du vill verkligen hålla fokus på föremålet, men uppmärksamheten hoppar från tanke till tanke! Vårt sinne är som en vild liten apa, denna apa hoppar från gren till gren (tänkte) och vår uppmärksamhet följer denna apa. Jag säger genast: det är meningslöst att försöka kämpa med sina tankar. Det finns en enkel lag: handlingskraften är lika med reaktionens kraft. Därför kommer ett sådant beteende bara att skapa mer spänning. Uppgiften med denna meditation är att lära sig att hantera din uppmärksamhet, "tämja och bli vän med en apa."
Kontemplation är den andra typen av meditation. Meditation utan stöd. Det gör att vi inte behöver koncentrera oss på någonting. Vi gör det när vårt sinne är tillräckligt lugnt. Sedan överväger (observerar) vi helt enkelt allt, oavsett vad som händer. Du kan göra det med öppna eller slutna ögon, men som i den tidigare versionen. Här låter vi bara allt hända – ljud, tankar, andetag, förnimmelser. Vi är observatörer. Som om vi på ett ögonblick blev transparenta och ingenting klänger fast vid oss, fyller ett tillstånd av djup avslappning och samtidigt klarhet hela vår kropp och själ.
Som du kan se är allt enkelt. När det är många tankar är nervsystemet upphetsat – då använder vi koncentration av uppmärksamhet. Om staten är lugn och jämn, då överväger vi. Det kan vara svårt i början, och det är okej.
Och nu ska jag berätta en liten hemlighet.
Bli inte fäst vid formell sittande meditation. Visst är det nödvändigt, men mycket effektivare om du mediterar många gånger under dagen, i 5-10 minuter. Det har bevisats av erfarenhet: om du letar efter den perfekta tiden att meditera, kommer du förr eller senare att stöta på det faktum att det alltid kommer att finnas viktigare saker att göra. Och om du lär dig att väva in meditation i dina dagliga aktiviteter från första dagen, kommer du snabbt att smaka på frukterna av denna enkla övning.
Till exempel kan en promenad i parken vid lunchtid förvandlas till en vandrande meditation, vid ett tråkigt möte kan du göra en meditation på andningen eller ljudet av en röst, matlagning kan förvandlas till en meditation över lukter eller förnimmelser. Tro mig – allt kommer att gnistra av nuets nya färger.
Kom bara ihåg…
Vilken som helst, även den största resan börjar med det första steget.
Lycka till!
Jag blir ofta ombedd att rekommendera litteratur om meditation.
Det finns två av mina favoritböcker. Jag älskar att lyssna på dem i bilen eller innan jag går och lägger mig, om och om igen.
1. Två mystiker "Månen i molnen" - en bok som ger ett tillstånd av meditation. Det går förresten väldigt bra att yoga under den.
2. ”Buddha, hjärnan och lyckans neurofysiologi. Hur man förändrar livet till det bättre. I sin bok visar den berömda tibetanska mästaren Mingyur Rinpoche, som kombinerar buddhismens uråldriga visdom med de senaste upptäckterna av västerländsk vetenskap, hur du kan leva ett hälsosammare och lyckligare liv genom meditation.
Jag önskar alla en frisk kropp, ett kärleksfullt hjärta och ett lugnt sinne 🙂