Innehåll
5 tips för att sluta bränna ut
Utbrändhet, oavsett om det är professionellt, förälder (eller båda), berör allt fler människor. I en värld som dikteras av brådska och prestationsförmåga är mammor de första som drabbas av denna osynliga och slug ondska. De uppmanas att lyckas i sina karriärer och personliga liv, att vara perfekta fruar och kärleksfulla mödrar, och de är dagligen under en enorm press. Enligt en undersökning gjord av föreningen "", 2014, 63 % av arbetande mammor säger att de är "utmattade". 79 % säger att de redan har gett upp att ta hand om sig själva på regelbunden basis på grund av tidsbrist. Tidningen Elle noterade å sin sida i den stora undersökningen "Kvinnor i samhället" att att förena yrkesliv och privatliv var "en daglig men möjlig utmaning" för varannan kvinna. För att förhindra denna generaliserade utmattning som hägrar över oss har Marlène Schiappa och Cédric Bruguière implementerat en ny metod under 21 dagar*. Vid detta tillfälle ger författaren oss några råd för att återta övertaget och återfå all vår energi.
1. Jag bedömer min nivå av utmattning
Så fort du ställer dig frågan (är jag utmattad?), måste du oroa dig och göra allt du kan för att komma tillbaka på toppen. Visste du ? Steget som föregår utbränningen är inbränningen. Under denna fas fortsätter du att trötta ut dig själv eftersom du känner att du har mycket energi. Det är ett lockbete, i verkligheten förbrukar du sakta dig själv. För att förhindra utmattning bör vissa tecken varna dig: Du är ständigt på kanten. När du vaknar känner du dig mer utmattad än dagen innan. Du har ofta liten minnesförlust. Du sover dåligt. Du är sugen eller tvärtom saknar aptit. Du upprepar ofta om och om igen: "Jag orkar inte mer", "Jag är trött"... Om du känner igen dig i flera av dessa påståenden, ja, det är dags att reagera. Men den goda nyheten är att du har alla kort på handen.
2. Jag ger upp att vara perfekt
Vi kan vara utmattade för att vi sover lite, eller för att vi är överväldigade av arbete. Men on kan också överarbetas eftersom vi vill vara perfekta på alla områden. "Det är inte vad vi gör som utmattar oss, det är hur vi gör det och hur vi uppfattar det", säger Marlène Schiappa. Kort sagt, det är du som du tröttar ut dig själv eller som du tillåter dig själv att trötta ut. För att försöka ta oss ur denna nedåtgående spiral börjar vi med att sänka våra standarder. Det finns inget mer ansträngande än att jaga orealistiska mål. Till exempel: delta i ett viktigt möte kl. 16 och vara i daghemmet kl. 30 för att hämta ditt barn, ta en RTT-dag för att åka på en skolresa på morgonen och organisera en tebjudning med klasskamrater i eftermiddag, alla väl medvetna om att du måste kolla dina e-postmeddelanden hela dagen (eftersom du aldrig vet vad som kan hända på kontoret). För alla projekt är det viktigt att börja med att bedöma situationen och de tillgängliga resurserna.
3. Jag slutar känna skuld
När du är mamma känner du dig skyldig för ett ja eller ett nej. Du lämnade in ett ärende för sent. Du satte din dotter i skolan med feber. Dina barn har ätit pasta i två kvällar för att du inte hade tid att handla. Skuld är den mörka sidan av moderskapets isberg. Tydligen går allt bra: du sköter din lilla familj och ditt jobb med en mästerlig hand. Men i verkligheten känner du hela tiden att du inte gör det rätt, du orkar inte med uppgiften och den känslan dränerar dig både moraliskt och fysiskt. För att framgångsrikt bli av med denna jäkla skuld, krävs ett rejält analysarbete. Målet? Sluta höja ribban och var snäll mot dig själv.
4. Jag delegerar
För att hitta en balans hemma, anta regeln "CQFAR" (den som har rätt). "Denna metod bygger på principen att vi inte har rätt att kritisera en handling som vi inte har genomfört", förklarar Marlène Schiappa. Exempel: Din man klädde din son i kläder som du hatar. Han gav den yngsta en liten gryta medan ditt kylskåp är fullt av färska grönsaker som bara väntar på att lagas och blandas. I dessa situationer i vardagslivet som vi känner alltför väl, kan man kringgå kritiken och undvika många irrelevanta konflikter. Att delegera fungerar självklart även i yrkeslivet. Men utmaningen är att hitta rätt personer och att känna sig redo att äntligen släppa taget.
5. Jag lär mig att säga NEJ
För att inte göra dem omkring oss besvikna tenderar vi ofta att acceptera allt. "Ja, jag kan nås i helgen", "Ja, jag kan lämna tillbaka den här presentationen till dig innan ikväll", "Ja, jag kan gå och hitta Maxime i judo. ” Att inte kunna tacka nej till ett erbjudande sätter dig i en obehaglig situation och hjälper till att trötta ut dig lite mer än du redan är. Ändå har du kraften att göra skillnad. Du kan sätta upp barriärer och sätta dina egna gränser. Att tacka nej till ett nytt uppdrag gör dig inte inkompetent. Precis som att tacka nej till en skolresa inte kommer att göra dig till en ovärdig mamma. För att bedöma din förmåga att säga nej, ställ dig själv följande frågor: "Varför är du rädd för att säga nej?" "," Vem vågar du inte säga nej till? "," Har du någonsin planerat att säga nej och till slut sagt ja? ". "Det är väldigt viktigt att du blir medveten om vad som står på spel för dig när du säger 'ja' eller 'nej', insisterar Marlène Schiappa. Det är först efter det som du lugnt kan lära dig att svara nekande. Tricket: börja gradvis med öppna formuleringar som inte omedelbart engagerar dig, som "Jag måste kolla min agenda" eller "Jag ska tänka på det".
* "Jag slutar utmatta mig själv", av Marlène Schiappa och Cédric Bruguière, utgiven av Eyrolles