Innehåll
Gå ner i vikt rätt: hur man skapar ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt
Vi vände oss till en terapeut och nutritionist för att en gång för alla ta reda på en teknik som hjälper dig att gå ner i extra kilon.
Läkare, nutritionist, Coral Club-expert
Vad är ett kaloriunderskott?
För att förbättra figuren och gå ner i extra kilon dyker det upp fler och fler originella näringssystem. Men vad det än är, är en av de viktigaste komponenterna för korrekt viktminskning att minska mängden dagligt kaloriintag, vilket skapar ett underskott.
När du äter färre kalorier än du förbränner skapar du ett kaloriunderskott, även kallat energiunderskotteftersom kalorier är en enhet av värme eller energi. Många människor konsumerar mer kalorier varje dag än vad de behöver för att behålla sin vikt. När du äter för mycket lagras de extra kalorierna som fett, vilket leder till viktökning.
Och när du skapar ett kaloriunderskott får din kropp energi eller bränsle från lagrat fett. Detta är överflödigt fett som du bär på dina lår, mage och i hela kroppen.
Hur skapar man ett kaloriunderskott för viktminskning?
Det kan tyckas som att skapa ett kaloriunderskott och gå ner i vikt är ganska enkelt. Men många dieter möter vissa svårigheter. Så kom ihåg.
Forskare uppskattar att viktminskning behöver ett underskott på 1750 kalorier per vecka för att förlora 1 kg fett.
Att minska kaloriintaget, Prova:
minska portionsstorleken;
minska antalet mellanmål;
välja lågkalorimat med måltider.
Funktioner hos en diet med ett kaloriunderskott
Bildandet av ett kaloriunderskott innebär i första hand ett obligatoriskt uteslutande av ett antal kaloririka livsmedel med hög fetthalt från kosten.
Dieten bör inte innehålla följande produkter:
konfektyr;
rika bakverk;
fett kött;
halvfärdiga produkter;
snabbmat.
Det är viktigt att förstå att beredningen av vilken diet som helst är en ganska komplex och strikt individuell process. De bör behandlas av en professionell nutritionist eller nutritionist, som tar hänsyn till längd, vikt, kön, ålder, förekomsten av vissa sjukdomar, ärftliga anlag, egenskaperna hos professionell aktivitet och nivån på den dagliga energiförbrukningen. Endast genom att analysera alla dessa faktorer är det möjligt att utveckla och komponera en diet som inte bara låter dig bli av med övervikt, utan också stärker din hälsa.