Lyfta hantlar framför dig på en platt bänk

Lyfta hantlar framför dig på en träningsövning med platt bänk:

1. Sitt på lutningsbänk med en vinkel på 30 till 60 grader, håll hantlarna i varje hand. Du kan variera lutningen på bänken.
2. Ta skivstången upp till 10 tum från höfterna. Handflatorna är riktade nedåt. Detta kommer att bli din ursprungliga position.
3. Lyft långsamt hantlarna något över axellinjen. Armbågarna kan böjas något. Håll hantlarna i toppositionen i 1-2 sekunder.
4. Sänk dina armar till startpositionen.
5. Följ det rekommenderade antalet repetitioner av dessa åtgärder.