Felaktig kost, alkoholmissbruk, en stillasittande livsstil – allt detta leder ofta till ödem. Lyckligtvis går detta att fixa: livsstilsförändringar och några enkla övningar hjälper till att återställa lymfcirkulationen och metaboliska processer i kroppen som helhet.
Kommer du ihåg övningen "Vi skrev, vi skrev, våra fingrar var trötta"? I barndomen, när jag uttalade den här frasen, var det nödvändigt att skaka händerna ordentligt och skaka av spänningen från dem. På samma sätt, innan du utför grundläggande övningar för att återställa lymfcirkulationen, måste du skaka om dig, men med hela kroppen.
Vi börjar med händerna och ”höjer” gradvis rörelsen till axlarna – så att även axellederna är med. Vi står på tå och sänker oss kraftigt och skakar hela kroppen. Denna förberedande övning påskyndar lymfflödet och förbereder kroppen för de grundläggande övningarna.
Membranets roll
Det finns flera diafragman i vår kropp, särskilt buken (i nivå med solar plexus) och bäckenet. De fungerar som en pump och hjälper vätskor att cirkulera i hela kroppen. Vid inspiration sänks dessa membran synkront, vid utandning stiger de. Vi märker vanligtvis inte denna rörelse och är därför inte särskilt uppmärksamma om den av någon anledning minskar. Detta händer nämligen mot bakgrund av vanliga påfrestningar (en stillasittande livsstil) och när man äter för mycket.
Det är viktigt att återställa diafragmans normala rörelse så att de hjälper vätskan att stiga upp vid utandning och påskynda den nedåtgående rörelsen vid inspiration. Detta kan göras genom att fördjupa avslappningen av dessa två strukturer: de övre och nedre diafragman.
Magdiafragma träning
För djup avslappning av bukmembranet och hela området ovanför det - bröstet - måste du använda en speciell träningsrulle eller en hårt vikt handduk eller filt.
Lägg dig längs med rullen – så att den stödjer hela kroppen och huvudet, från kronan till svanskotan. Benen är böjda vid knäna och placerade så brett att du tryggt kan balansera på rullen. Rid den från sida till sida, hitta en bekväm position.
Böj nu armbågarna och sprid ut dem så att både axlar och underarmar är parallella med golvet. Bröstet öppnas, det finns en känsla av spänning. Ta ett djupt andetag för att fördjupa känslan av stretching, öppna bröstet.
Bäckenbottenträning
För att slappna av i bäckenmembranet kommer vi att hålla andan. Ligg fortfarande på rullen, ta ett djupt andetag och andas ut, håll andan och lägg sedan händerna bakom huvudet. Känn hur de bär med sig bröstkorgsmembranet och bakom det verkar bäckenmembranet vara uppdraget.
Syftet med denna övning är att slappna av området mellan bröst- och bäckenmembranet, för att sträcka ut det. Utrymmet mellan dem blir större, nedre delen av ryggen är längre, magen är plattare, som om den vill dras in. Ställ dig själv frågan: "Vad mer kan jag slappna av i buken, bäckenet, nedre delen av ryggen"? Och återställ normal andning.
Gör båda övningarna flera gånger, stå upp långsamt och märk hur mycket förnimmelserna i din kropp har förändrats. Sådana övningar skapar en mer avslappnad, fri, flexibel hållning – och förbättrar därför cirkulationen av vätskor, i synnerhet lymfan i hela kroppen.