Koreansk diet, 14 dagar, -7 kg

Gå ner i vikt upp till 7 kg på 14 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 810 Kcal.

Den koreanska kosten är relativt ny för dietetik. Det rekommenderas att sitta på det i upp till 13-14 dagar, viktminskning under denna period är 4-8 kg. Denna diet utvecklades av koreanska läkare som är oroliga för fetman hos den nuvarande yngre generationen.

Koreanska kostkrav

Det finns flera varianter av denna teknik. regler första alternativet Koreansk kost ger övergivande av socker och sockerersättningar i alla rätter och drycker, alkohol, fet mat, salt (bara lite salt är tillåtet för kimchi - koreanska inlagda grönsaker). Det rekommenderas att äta tre gånger om dagen. Diversifiera menyn för den första veckan med kokta ägg, olika grönsaker (fokus på icke-stärkelsehaltiga produkter), mager fisk, brunt ris, kyckling utan skinn och räkor. Alla måltider måste tillagas utan tillsats av fett. Lite vegetabilisk olja kan läggas till en färdig grönsakssallad. Men om du är van vid att äta fraktionerade måltider eller är hungrig mellan måltiderna, uppmanar utvecklarna av dieten dig inte att lida och inte äta mellanmål. Det är helt acceptabelt att organisera en extra minimåltid under frukost-lunch- eller lunch-middagsperioden och äta en frukt eller grönsak som inte innehåller stärkelse.

För en effektivare avlossning av onödiga kilo, liksom för att rensa kroppen, rekommenderas att dricka ett glas vatten varje morgon med tillsats av färskpressad citronsaft och ingefära spån. Och frukost efter denna procedur är ungefär en halvtimme. Det är lämpligt att ordna middag senast kl. 19.

Andra veckan är det tillåtet att lägga till lite mejeriprodukter på menyn. Ett glas naturell yoghurt eller 40-50 g getost kan konsumeras dagligen. Om du styrketränar, och ännu mer om du är en professionell idrottare, kan du då och då byta ut en del av din lunch med en liten mängd rött kött. Du kan dricka te och kaffe, men utan några sötningsmedel. Det är tillåtet att lägga till en citronskiva till en varm dryck.

Populär och andra alternativet Koreansk kost. Dess karakteristiska egenskap är en strikt begränsning av kolhydratprodukter i kosten (det förblir inte mer än 10%). Det finns en mycket blygsam morgonmeny, som består av en liten limpa och osötat te eller kaffe. Lunch och middag inkluderar grönsakssallader, ägg, magert kött eller fisk tillagad utan tillsatt olja. På detta alternativ rekommenderas det att vägra mellanmål mellan frukost, lunch och middag. All mat och dryck bör konsumeras igen utan socker. Denna diet kan pågå i upp till 14 dagar. Salt bör överges helt under hela dietens varaktighet. Glöm inte att dricka vatten. Och, naturligtvis, fysisk aktivitet kommer att stimulera effektiviteten av alla koreanska viktminskningsmetoder.

Grunden för kosten tredje alternativet serverar ris. Det är tillåtet att komplettera menyn med mager fisk, grönsaksallader, frukt, färskpressad juice. Det är inte ofta du kan njuta av lite bröd (råg, svart eller fullkorn). Men grunden för kosten är spannmål. Anhängare av detta viktminskningsalternativ rekommenderas att använda rött ris. Särskilt glada fans av den här versionen av den koreanska kosten sitter på den i 2-3 månader, men det är bättre att begränsa dig till två veckor igen, speciellt om denna praxis är ny för dig.

För att inte bara gå ner i vikt, utan också för att rengöra tarmarna så mycket som möjligt, rekommenderas det att gå in i kosten korrekt. Innan du börjar observera tekniken måste du dricka 2 koppar kokt vatten vid rumstemperatur omedelbart efter morgonuppgången i en vecka. Ät som du är van vid. Naturligtvis är det bättre att göra en diet av de mest korrekta och hälsosamma produkterna och inte äta för mycket. Denna procedur lovar att ytterligare säkerställa god matsmältning och absorption av näringsämnen i kroppen. Det rekommenderas också att dricka ett glas mineralvatten efter varje måltid.

På detta dietalternativ, ordna tre måltider om dagen. Det finns ingen tydlig delstorlek. Men du bör inte äta för mycket, annars kommer du knappast att kunna minska vikten avsevärt.

Oavsett vilken version av den koreanska kosten du går ner i vikt, när den är klar, introducera nya livsmedel gradvis. Kontrollera din meny och luta dig inte på skadlighet. Var beredd på det faktum att 2-3 kilo kan återvända under de första dagarna efter kosten, oavsett hur rätt du äter. Detta beror på saltet, som måste startas igen (naturligtvis med måtta). Var mentalt beredd på sannolikheten för det nämnda fenomenet och, om detta händer, var inte orolig. Det är helt normalt.

Kostmenyn

Exempel på daglig koreansk diet (alternativ 1)

Exempel på daglig koreansk diet (alternativ 2)

Ett exempel på en koreansk diet i 5 dagar (alternativ 3)

Kontraindikationer för den koreanska kosten

1. Kontraindikationer mot den koreanska kosten är olika sjukdomar i mage, tarmar, lever, njurar, diabetes, högt blodtryck, psykologiska och ätstörningar som bulimi och anorexi.
2. Dessutom bör barn, ungdomar, äldre människor, kvinnor inte sitta på den koreanska kosten under perioder av att bära och amma ett barn.
3. Det är inte önskvärt att hänvisa till att gå ner i vikt på detta sätt och de som har någon hormonell obalans.

Fördelarna med den koreanska kosten

1. Vikt efter den koreanska dieten återgår som regel inte på länge, med undantag av ett par kilo som salt ger.
2. Till skillnad från många andra viktminskningsmetoder har denna teknik en ganska balanserad och inte hungrig meny.
3. Den positiva effekten av den koreanska kosten på kroppen som helhet noteras ofta. Matsmältningen förbättras, ämnesomsättningen förbättras, en person börjar känna sig lättare, blir mer aktiv och fysiskt uthållig.

Nackdelar med den koreanska kosten

• Många tycker att det är svårt att ge upp socker och salt, mat (särskilt under de första dietdagarna) verkar smidigt och smaklöst för dem.
• Det händer att på grund av detta vägrar de som går ner i vikt att följa metoden även i ett tidigt skede.
• För dem som väljer det andra alternativet för den koreanska kosten är det ofta svårt att hålla ut tills lunch på grund av en dålig frukost.

Gör om den koreanska kosten

Det är inte tillrådligt att vända sig till något alternativ för att gå ner i vikt på koreanska tidigare än efter 2-3 månader. Idealt, för att återställa kroppen så mycket som möjligt, uppmanar nutritionists dig att vänta sex månader tills dietens nya start.