Bevisen är övertygande: meditation kan läka inte bara anden utan också vår kropp. Det låter dig bekämpa återfall av depression, stress och dess konsekvenser för vår hälsa. Det tog decennier för dessa nyheter från USA att spridas vidare över världen och få anhängare i Tyskland, Belgien, Storbritannien, Frankrike ...
Meditation har framgångsrikt använts i vissa europeiska medicinska institutioner, även om många experter fortfarande är försiktiga med det, och i vissa länder – till exempel i Ryssland – är mycket lite känt om dess medicinska möjligheter. "Healing"-meditation visade sin effektivitet för trettio år sedan, när biologen Jon Kabat-Zinn utvecklade en serie övningar som inkluderade speciella andnings- och koncentrationstekniker med målet att "mindfulness-baserad stressreducering".
Idag lägger experter inom kognitiv terapi till dessa övningar arbetet med att bli medveten om det depressiva tillståndet (ihållande dystra tankar, en minskning av självkänslan), såväl som den gradvisa träningen av kontroll över dessa mentala processer: avslappning, icke-dömande acceptans av ens känslor och tankar och se hur de "simmar, som moln på himlen." Om möjligheterna som denna teknik kan öppna, pratade vi med dess författare.
Jon Kabat-Zinn är biolog och professor i medicin vid University of Massachusetts (USA). 1979 var han i framkanten av "andlig medicin", den första som föreslog användning av meditation för medicinska ändamål.
Psykologi: Hur fick du idén att använda buddhistiska meditationstekniker för att hantera stress?
Om det
- John Kabat-Zinn, Vart du än går, du är redan där, Transpersonal Institute Press, 2000.
John Kabat-Zinn: Kanske uppstod denna idé som ett omedvetet försök att försona mina egna föräldrar. Min far var en berömd biolog, och min mamma var en entusiastisk men okänd konstnär. Deras syn på världen var radikalt olika, och detta hindrade dem ofta från att hitta ett gemensamt språk. Redan som barn insåg jag att var och en av oss är ofullständig på sitt sätt. Allt detta tvingade mig sedan att ställa frågor om vårt medvetandes natur, om exakt hur vi är medvetna om allt som finns runt omkring. Det var här mitt intresse för vetenskap började. Under mina studentår var jag engagerad i zenbuddhistiska metoder, yoga, kampsport. Och min önskan att koppla samman dessa metoder med vetenskap blev starkare och starkare. När jag avslutade min doktorsexamen i molekylärbiologi bestämde jag mig för att ägna mitt liv åt mitt projekt: att införliva buddhistisk meditation – utan dess religiösa aspekt – i medicinsk praktik. Min dröm var att skapa ett behandlingsprogram som skulle vara vetenskapligt kontrollerat och filosofiskt acceptabelt för alla.
Och hur gjorde du det?
När jag startade mitt projekt var jag Ph.D. i biologi, med en doktorsexamen från det berömda Massachusetts Institute of Technology, och en framgångsrik karriär inom medicin. Det räckte för att få grönt ljus. När det visade sig att mitt program var effektivt fick jag brett stöd. Således föddes programmet XNUMX-veckors meditationsbaserad stressreduktion (MBSR). Varje deltagare erbjuds en veckovis gruppsession och en timme om dagen för hemmaljudinspelning. Gradvis började vi tillämpa vårt program för behandling av ångest, fobier, missbruk, depression ...
Vilken typ av meditation använder du i dina program?
Vi använder oss av olika meditationsövningar – både traditionella övningar enligt en viss metod, och mer fria tekniker. Men de är alla baserade på utvecklingen av medvetenhet om verkligheten. Denna typ av uppmärksamhet är kärnan i buddhistisk meditation. Kortfattat kan jag karakterisera detta tillstånd som en fullständig överföring av uppmärksamhet till nuet – utan någon bedömning av sig själv eller verkligheten. Denna position skapar grogrund för sinnesfrid, sinnesfrid, för medkänsla och kärlek. Vi hoppas att vi genom att lära människor att meditera behåller andan i den buddhistiska vägen, dharma, men samtidigt talar vi på ett sekulärt språk som alla kan förstå. Vi erbjuder programdeltagare olika övningar. Med en mental skanning av kroppen (kroppsskanning) fokuserar en liggande person på förnimmelserna i varje del av den. I sittande meditation riktas uppmärksamheten mot olika föremål: andetag, ljud, tankar, mentala bilder. Vi har också praxis med objektlös avslappnad uppmärksamhet, även kallad "öppen närvaro" eller "mental stillhet." Det föreslogs först av den indiske filosofen Jiddu Krishnamurti. På våra utbildningar kan du lära dig att röra dig medvetet – gå och yoga – och äta medvetet. Friare metoder hjälper oss att lära oss att inkludera en öppen och icke-dömande verklighetsuppfattning när som helst i vardagen: när vi kommunicerar med barn och familj, handlar, städar i huset, sportar. Om vi inte låter vår inre monolog distrahera oss, förblir vi fullt uppmärksamma på allt vi gör och upplever. I slutändan blir livet självt praktiken av meditation. Huvudsaken är att inte missa en enda minut av din existens, att ständigt känna nuet, det där "här och nu".
Vilka sjukdomar kan meditation hjälpa mot?
Listan över sådana sjukdomar växer hela tiden. Men det är också viktigt vad vi exakt menar med botemedel. Blir vi helade när vi återställer samma tillstånd i kroppen som det var innan sjukdomen eller skadan? Eller när vi lär oss att acceptera situationen som den är, och trots problemen leva den med största tröst? Läkning i första bemärkelsen är inte alltid möjlig även med de senaste medlen inom modern medicin. Men vi kan ta den andra vägen till helande när som helst medan vi lever. Detta är vad patienter lär sig av erfarenhet när de tränar vårt program eller andra medvetenhetsbaserade medicinska och psykologiska tekniker. Vi är engagerade i den så kallade aktiva medicinen, som uppmuntrar patienten att självständigt börja vägen till välbefinnande och hälsa, förlitande på kroppens förmåga att självreglera. Meditationsträning är ett användbart komplement till modern medicinsk behandling.
Medvetenhetsmeditation i Ryssland
"John Kabat-Zinn-metoden är baserad på grundläggande vetenskaplig forskning inom området neurofysiologi", bekräftar Dmitry Shamenkov, PhD, chef för forskningsprojektet "Conscious Health Management".
"Faktum är att dessa studier är baserade på verk av sådana framstående ryska fysiologer som Pavlov eller Sechenov. De visade hur viktig en persons förmåga att påverka nervsystemets funktion kan vara för att uppnå hälsa. Det grundläggande verktyget för detta, enligt Kabat-Zinn, är den så kallade medvetenheten – om våra känslor, tankar, handlingar – som gör att en person mår bättre och hans kropp hjälper mekanismerna för hans självreglering. Om du behärskar kompetensen i sådant arbete med att hantera din hälsa, inklusive genom medveten stressreduktion, kommer återhämtningen att gå mycket snabbare. På de utländska kliniker där de förstår vikten av detta tillvägagångssätt är det möjligt att uppnå fenomenala resultat vid behandling av även komplexa sjukdomar (neurologiska och kardiovaskulära, immunologiska störningar och metabola sjukdomar som diabetes mellitus). Tyvärr är detta tillvägagångssätt praktiskt taget obekant för rysk medicin: idag känner jag bara till ett projekt för att skapa ett sådant stressreducerande center i Moskva.”
Kommentar av Andrei Konchalovsky
Kontemplation i mitt sinne är det viktigaste, eftersom det är en del av vägen till en hög andlig nivå hos en person. För meditation är nyckelbegreppet "koncentration", när du långsamt stänger av omvärlden från dig själv, gå in i detta speciella tillstånd. Men det är omöjligt att gå in i det bara genom att sitta med slutna ögon. Så du kan sitta en timme eller två – och fortfarande tänka kontinuerligt: "Vad ska jag göra senare, imorgon eller om ett år?" Krishnamurti talade om ett pratsamt sinne. Vår hjärna chattar – den är så ordnad att den skapar några tankar hela tiden. För att utesluta en tanke behövs en kolossal medveten viljaansträngning. Detta är höjdpunkten av självkontroll. Och jag avundas de som kan göra det. För jag behärskade det inte själv – jag hoppar av i hjärnans dumma pladder!
I själva verket föreslår du ett nytt förhållningssätt till sjukdomen och patienten?
Ja, i behandlingen prioriterar vi begreppen uppmärksamhet och omsorg, vilket helt överensstämmer med Hippokrates principer. Det var dessa medicinska etiska regler som lade grunden för modern medicin. Men på senare tid glöms de ofta bort, eftersom läkare tvingas träffa så många patienter som möjligt under sin arbetsdag.
Har du personligen upplevt fördelarna med meditation?
Endast de som gör det själva kan lära andra meditation och medvetenhet. Meditation har förändrat mitt liv. Om jag inte hade börjat meditera vid 22, vet jag inte om jag skulle vara vid liv idag. Meditation hjälpte mig att komma till harmoni mellan olika aspekter av mitt liv och personlighet, gav mig svaret på frågan: "Vad kan jag tillföra världen?" Jag vet inte om något bättre än meditation för att hjälpa oss att vara fullt medvetna om oss själva i nuet i våra liv och relationer – hur svårt det än kan vara ibland. Medvetenheten i sig är enkel, men den är svår att uppnå. Det är hårt arbete, men vad mer är vi menade för? Att inte ta upp denna uppgift innebär att sakna det djupaste och mest glädjefulla i vårt liv. Det är så lätt att gå vilse i sinnets konstruktioner, gå vilse i önskan att bli bättre eller vara på en annan plats – och sluta inse vikten av nuet.
Det visar sig att meditation är ett sätt att leva och mer ett förebyggande än ett botemedel...
Nej, jag sa inte av misstag att meditationens helande egenskaper är helt bevisade – det kan helt enkelt inte uppfattas som en behandling i ordets klassiska mening. Naturligtvis har meditation en förebyggande effekt: genom att vänja dig vid att lyssna på dina känslor är det lättare att känna att något inte står rätt till i kroppen. Dessutom stärker meditation immunförsvaret och ger oss möjligheten att fullt ut uppleva varje ögonblick av våra liv. Ju starkare vår fysiska och mentala hälsa är, desto bättre uthärdar vi stress och motstår sjukdomsprocesser och desto snabbare återhämtar vi oss. När jag pratar om meditation menar jag att förbättra hälsan under hela livet, och en persons mål förändras i varje skede av livet...
Finns det kontraindikationer för meditation?
Själv skulle jag säga nej, men mina kollegor avråder från meditation vid akut depression. De tror att det kan förstärka en av depressionens mekanismer - "tugga" dystra tankar. Enligt min mening är huvudproblemet motivationen. Om den är svag är mindfulness-meditation svår att utöva. Det kräver trots allt en seriös livsstilsförändring: man ska inte bara avsätta tid för meditationsövningar, utan också träna medvetenhet i vardagen.
Om meditation verkligen hjälper, varför används den inte i klinisk och sjukhuspraktik?
Meditation används, och mycket brett! Mer än 250 sjukhus och kliniker runt om i världen erbjuder stressreduceringsprogram genom meditation, och antalet växer för varje år. Meditationsbaserade metoder används mer och mer i större delen av Europa. De har använts inom medicin i många år och på senare tid har även psykologer blivit intresserade av dem. Idag lärs metoden ut på de medicinska institutionerna vid prestigefyllda universitet som Stanford och Harvard. Och jag är säker på att detta bara är början.
* Forskning startade (sedan 1979) och fortsätter idag av forskare vid University of Massachusetts Stress Reduction Clinic i USA (idag Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society): www.umassmed.edu