Under våra liv försöker vi göra så mycket som möjligt. Mer att se, mer att höra, fler platser att besöka och mer att lära sig. Och om vårt motto i ungdomen är "Att göra allt på en gång", så kommer fysisk och mental aktivitet till intet med åldern: du vill koppla av, inte springa någonstans, njuta av det efterlängtade att göra ingenting.
Men om man följer den angivna ståndpunkten, så i kombination med många riskfaktorer, är det mer sannolikt att personer någon gång i livet som stannar upp i vidareutvecklingen kommer att behandlas för Alzheimers sjukdom.
Riskfaktorer:
– Fel livsstil: dåliga vanor, överbelastning, otillräcklig nattsömn, brist på fysisk och mental aktivitet.
– Felaktig kost: undvikande av livsmedel som innehåller vitaminer i sin naturliga form.
Låt oss prata om riskfaktorer mer i detalj.
Det finns saker som är i riskzonen och ökar sannolikheten för psykisk ohälsa, men vi kan ändra dem:
– rökning
– sjukdomar (till exempel åderförkalkning, diabetes mellitus, fysisk inaktivitet och andra)
– brist på vitamin B, folsyra
– otillräcklig intellektuell aktivitet
- brist på fysisk aktivitet
– brist på hälsosam kost
– brist på hälsosam sömn
depression hos unga och medelåldern.
Det finns saker som inte kan ändras:
- genetisk predisposition
– äldre ålder
– kvinnligt kön (ja, kvinnor lider oftare av sjukdomar associerade med försvagning och minnesstörning än män)
- traumatisk hjärnskada
Vad ska man göra för att minimera risken för Alzheimers sjukdom?
Det kommer inte att vara överflödigt att genomgå sjukdomsprevention för personer som inte har anlag eller redan har börjat sjukdomen. Först och främst måste du ställa in dig för att optimera din livsstil.
1. Fysisk aktivitet kommer att minska inte bara kroppsvikten, utan också blodtrycksnivån, samt öka blodtillförseln till hjärnan. Fysisk aktivitet bromsar utvecklingen av Alzheimers sjukdom och förhindrar den till och med.
Belastningar bör beräknas beroende på de fysiska egenskaperna och förmågorna hos varje person individuellt. Så i hög ålder kan den lägsta (men nödvändiga) aktivitetsnivån tillskrivas promenader i frisk luft i minst 30 minuter 3 gånger om dagen.
2. Rätt och hälsosam kost förhindrar utvecklingen av många sjukdomar, särskilt de så kallade "ålderdomssjukdomarna". Färska grönsaker och frukter innehåller mer vitaminer och är hälsosammare än sina medicinska motsvarigheter.
Det finns en positiv effekt av antioxidanter (finns i grönsaker och frukt), som minskar risken för sjukdomar i hög ålder. Sådana antioxidanter har dock ingen effekt på personer som redan har sjukdomen eller är disponerade för den.
3. En annan av de viktigaste komponenterna är utbildning och mental aktivitet i alla åldrar. En hög utbildningsnivå och konstant mentalt arbete tillåter vår hjärna att skapa en viss reserv, på grund av vilken de kliniska manifestationerna av sjukdomen saktar ner.
Dessutom är social aktivitet förutom aktiv mental aktivitet också viktig. Det viktiga är vad en person gör utanför jobbet, hur han tillbringar sin fritid. Människor som ägnar sig åt intensiv mental aktivitet är mer benägna att tillbringa aktiv fritid, föredrar intellektuell underhållning och fysisk avkoppling framför att ligga på soffan.
Forskare noterar också att människor som talar och talar två eller flera språk är mindre benägna att utveckla Alzheimers sjukdom.
Vilken typ av mental aktivitet kan och bör organiseras på din fritid? "Du kan inte fortsätta lära dig!" – tänker många. Men det visar sig att det är möjligt och nödvändigt.
Du kan välja vilken mental aktivitet du vill, till exempel:
- studera främmande språk (i alla åldrar) för att åka på en resa och förstå andra;
– lära dig nya dikter, samt utdrag ur prosa;
– spela schack och andra intellektuella brädspel;
– lösa pussel och pussel;
– utveckla minnes- och memoreringsprocesser (gå till jobbet på ett nytt sätt, lär dig att använda båda händerna lika: lär dig till exempel att skriva med vänster hand om du är högerhänt, och många andra sätt).
Huvudsaken är att du varje dag lär dig något nytt och intressant för dig själv och ger, som man säger, tankeställare.
Om du är en frisk person, inte tillhör kategorin äldre människor, men klagar över oförmågan att komma ihåg någon information, då är allt enkelt: brist på motivation, ouppmärksamhet, frånvaro spelar ett grymt skämt på dig. Men man bör också komma ihåg att överdriven arbetsnarkoman och idogt mentalt (studiearbete) inte på något sätt är så användbart.
Vad man bör undvika under intensivt mentalt arbete:
- påfrestning
- mental och fysisk överbelastning (du ska inte ha ett motto: "Jag älskar mitt jobb, jag kommer hit på lördag ..." Den här historien ska inte handla om dig)
– systematisk / kronisk överansträngning (en hälsosam och lång nattsömn kommer bara att gynna. Trötthet tenderar som bekant att ackumuleras. Det är mycket svårt att återfå styrka och hälsa, och det senare är i vissa fall nästan omöjligt).
Underlåtenhet att följa dessa enkla regler kan leda till tillfällig glömska, mindre koncentrationssvårigheter och ökad trötthet. Och dessa är alla symtom på en mild kognitiv störning. Om du ignorerar de första tecknen på problem, så ytterligare – ett stenkast till allvarligare hälsoproblem.
Men det är ingen hemlighet för någon att det med åldern i princip är svårare för människor att memorera ny information, det tar mer koncentration och mer tid för denna process. Det är konstant mental, fysisk aktivitet, rätt näring (tillräckligt intag av antioxidanter) som kan bromsa processen med "naturligt slitage av mänskligt minne".