Innehåll
Tiden drar ut på tiden, du kollar din telefon varje minut. Alla tankar handlar bara om honom. Du minns alla de bra saker som hände mellan er. Du lämnar inte hoppet att träffas igen och prata. Varför skulle inte detta göras? Och hur kan du lindra ditt tillstånd?
Att bryta ett förhållande är alltid svårt. Och det verkar vara nästan omöjligt att överleva förlusten. Psykologen och sorgerådgivaren Susan Elliott, efter en smärtsam skilsmässa från sin man, bestämde sig för att hjälpa andra människor att komma över uppbrottet. Hon blev psykoterapeut, startade en podcast om relationer och skrev boken The Gap som gavs ut på ryska av MIF-förlaget.
Susan är säker på att det är smärtsamt att sammanfatta ett förhållande, men din smärta kan förvandlas till en chans till utveckling. Direkt efter uppbrottet kommer du att bryta ihop som om du skulle bli av med ett svårt drogberoende. Men om du vill börja ett nytt liv och bli av med relationer som förstör dig måste du kämpa för dig själv. Det är bara hur?
Separera dig från tidigare relationer
För att verkligen komma över och acceptera ett uppbrott måste du känslomässigt, fysiskt och psykologiskt skilja dig från ditt tidigare förhållande. Naturligtvis brukade ni spendera mycket tid tillsammans och tog mest troligt upp den största delen av varandras liv. Både du och din partner kommer att känna sig som "Alexander och Maria" under en tid, och inte bara Alexander och bara Maria. Och under en tid kommer mönstren att leva tillsammans att fungera ur tröghet.
Vissa platser, årstider, händelser - allt detta är fortfarande kopplat till det förra. För att bryta denna anslutning måste du uthärda lite tid utan att kommunicera med varandra. Det kan tyckas för dig att kommunikation med honom, åtminstone för en kort tid, kommer att lindra smärta och fylla den smärtsamma tomheten som har bildats inuti. Tyvärr lindrar det inte upplevelsen, utan försenar bara det oundvikliga. Vissa ex-par lyckas bli vänner senare, men ju senare detta händer desto bättre.
Jag måste bara ta reda på det
Att ta reda på av honom vad och när som gick fel är en stor frestelse. Du kanske inte har märkt hur förhållandet sprack, och förstod inte varför det sista dumma bråket ledde till ett uppbrott. Acceptera det faktum att du tänker annorlunda och släpp personen i fred för att hitta någon vars livsuppfattning liknar din.
Ibland, istället för att försöka ha ett grundligt samtal, fortsätter människor att ha våldsamma argument med varandra, vilket faktiskt ledde till att förhållandet vid ett tillfälle tog slut. Det är bättre att undvika sådan taktik. Om han vill dumpa alla sina anspråk på dig (vilket händer regelbundet), avsluta samtalet omedelbart. Om imaginära samtal med honom förföljer dig, försök att skriva ner allt du skulle vilja säga till honom, men lämna brevet osänt.
Jag vill bara ha sex
När två nyligen separerade människor möts verkar luften runt dem vara elektrifierad. Denna atmosfär kan misstas för sexuell upphetsning. Dessutom kan du lida av ensamhet, och nu kommer tankar in i ditt huvud: "Vad är det för fel med det?" Ni var trots allt nära människor, ni känner varandras kroppar. En gång mer, en gång mindre — så vad är skillnaden?
Sex med ett ex kan vara spännande, men det medför nya svårigheter och tvivel. Det bör undvikas tillsammans med andra former av kontakt. Oavsett hur roligt du har, när det är över, kan du känna dig förvirrad eller använd. Som ett resultat kan tankar dyka upp oavsett om han var med någon annan, och dessa tankar kommer att ingjuta rädsla och ångest i själen. Och det betyder att ditt drama kan börja om igen. Hitta styrkan inom dig själv att stoppa det.
Vad kommer att bidra till att minska kontakter
Organisera ett stödsystem runt dig
Att bryta ett förhållande, agera som om att bli av med en dålig vana. Hitta nära personer att ringa när som helst om du plötsligt känner för att prata med ditt ex. Be vänner att täcka dig i händelse av ett akut känslomässigt utbrott.
Glöm inte att ta hand om dig själv
Det är svårt att förbli mentalt stark och samlad person om man är fysiskt utmattad. Se till att du får tillräckligt med pauser på jobbet, vila mycket, ät rätt och njut av roligt. Om du inte behagar dig själv är det svårare för psyket att stå emot frestelsens anstormning.
För en kontaktdagbok
Håll en dagbok för att hålla reda på hur ofta du interagerar med honom. Skriv ner hur du svarar på hans samtal och brev, samt hur du känner när du själv ringer och skriver till honom. Skriv ner vad som händer precis innan du blir sugen på att ringa. Ställ frågor till dig själv före, under och efter en konversation eller e-post. Ge dig själv tid att tänka på dessa frågor och skriv ner dina tankar för att bättre formulera dem:
- Vad föranledde önskan att ringa honom?
- Vad känner du? Är du nervös, uttråkad, ledsen? Har du känslor av tomhet eller ensamhet?
- Var det något speciellt (en tanke, ett minne, en fråga) som fick dig att tänka på ditt ex och du direkt ville prata med honom?
- Vilket resultat förväntar du dig?
- Var kom dessa förväntningar ifrån? Är det dina fantasier om något du skulle vilja höra? Eller är de baserade på tidigare erfarenheter? Tar du beslut baserat på fantasi eller verklighet?
- Försöker du förändra det förflutna?
- Försöker du få ett specifikt svar från personen?
- Vill du lindra smärtan och lindra bördan från själen?
- Tycker du att negativ uppmärksamhet är bättre än ingen?
- Känner du dig övergiven? Mindre? Vill du ringa ditt ex för att påminna dig om din existens?
- Tror du att telefonsamtal gör att du kan kontrollera hur han klarar sig utan dig?
- Hoppas du att han inte kommer att kunna glömma dig om du med jämna mellanrum påminner honom om dig själv?
- Varför är du så fokuserad på en person?
Efter att ha fört dagbok kommer du att förstå att du behöver förändra något i ditt liv, annars kommer du inte att kunna ta avstånd från ditt ex.
Gör en att göra-lista
Nästa steg är att tänka framåt på de specifika åtgärder du kommer att vidta när du känner för att prata med honom. Gör en lista över de steg du måste ta innan du skriver till honom. Ring till exempel först en vän, gå sedan till gymmet och ta sedan en promenad. Fäst planen på en iögonfallande plats så att den ligger framför dina ögon i det ögonblick du vill kontakta.
Du kommer att träna självkontroll och känna dig mer självsäker. Tills du har "dragit" dig själv ur tidigare relationer är det svårt att sätta stopp för en fras och börja ett nytt kapitel i livet. Genom att fortsätta att söka ett exs uppmärksamhet kommer du att hamna i ett träsk av sorg och multiplicera smärtan. Att bygga ett nytt meningsfullt liv ligger i motsatt riktning.