Innehåll
Vi blir zen 2017!
1. Ropa bort från barn
När du känner att ilska byggs upp och du inte kan stoppa dig själv från att explodera, låt den fly genom att skrika på ett livlöst föremål, snarare än på dina barn. Ropa ditt "Arghhh" i en garderob eller liknande, till exempel en toalett, papperskorg, frys, byrå, låda eller väska. Efter att ha gjort detta i några dagar och fått dina barn att skratta genom att skrika åt kläder, kommer du att inse att du kan uttrycka din frustration utan att involvera dem. Nästa steg är att innehålla "Ahhh". Ju mer du tränar på att kontrollera när du skriker, desto mer lär du dig att lugna dig och skriket kommer så småningom inte ut alls.
2. Släpp kritiska situationer
Undersök vad som officiellt utlöste din ilska varje gång du går av gångjärnen. Ta för vana att utvärdera situationer som är svåra för dig och klassificera glidningar i tre kategorier: hanterbara situationer, klibbiga situationer och omöjliga situationer. Du kommer att göra en ny tentamen var fjärde dag.
- Hanterbara situationer är lättast att ta bort eftersom det finns en enkel lösning för att ta bort avtryckaren. Exempel: morgonloppet (gör iordning saker dagen innan), buller (att bära öronproppar® eller skapa tystnadszoner hemma), barn som glömmer att borsta tänderna eller tvätta händerna (visa goda vanor i sovrummet).
- känsliga situationer är speciella ögonblick som du kan lära dig att förutse så att du är redo när de uppstår. I vissa fall, med tillräckligt med övning, kan de till och med försvinna från listan. Till exempel: äktenskapskonflikt, förhalning med barn, stor trötthet osv.
- Omöjliga situationer är utom din kontroll kan du inte få dem att försvinna eller passa in i ditt schema. De förföljer dig förmodligen varje dag. Exempel: hälsoproblem, traumatiska händelser från det förflutna, andras beteende. De är inte nödvändigtvis dramatiska. Lösningen är att upptäcka dem väl, att acceptera deras existens och att släppa taget utan att försöka utrota dem, eftersom det är ett omöjligt uppdrag.
3. Öppen för förlåtelse
Meningar som börjar med "jag borde ha ..." är farliga, de uppmuntrar idisslare och därför ylande, vilket i sin tur förvärrar problemen. Att fokusera på de negativa aspekterna av livet gör det svårt att se den positiva sidan av människor, särskilt barn. När vi tänker negativt ser vi negativt, vi talar negativt. Försök att skära ner på tiden som avsatts för negativa tankar. Försök att fokusera på lösningar: "Nästa gång borde jag hellre..." Öva förlåtelse. Förlåt andra för deras misstag och dina också. Förlåt dig själv för att du skrek tidigare. Säg högt och tydligt: "Ja! Jag förlåter mig själv för att jag skrek tidigare. Jag gör misstag. Jag är mänsklig. "
4. Skapa positiva mantran
Vi har alla många bedömningar i våra sinnen, som "Jag kan inte gå ner i vikt" eller "Ingen älskar mig" eller "Jag kommer aldrig sluta skrika". Genom att upprepa dem om och om igen tror vi på dem och de blir verklighet. Lyckligtvis kan kraften i positivt tänkande och optimism övervinna detta. Istället för att säga "Argh! Jag kommer inte dit! Säg till dig själv flera gånger om dagen: "Jag kan göra det här. Jag väljer att älska mer och skrika mindre. »Du ska se, det fungerar!
I videon: 9 tips för att sluta skrika
5. Skratta när du vill skrika!
Allt är en integrerad del av livet. Att förutse, acceptera och därför välkomna den lite galna sidan av livet, istället för att försöka bekämpa den eller förändra den, ger mycket mer energi och tålamod för att inte skrika i irriterande situationer. Ordspråket, "Le om du är på dåligt humör och du kommer att känna dig lyckligare" passar mycket bra på skratt. När du vill skrika, skratta eller låtsas. Skratt lugnar ilska och tvingar dig att ta ett steg tillbaka. Eftersom det är omöjligt att vara arg och skratta samtidigt, berätta roliga historier för dina barn och be dem berätta några. Gör en måltid upp och ner. Våga något absurt (tänk om de klädde dig i sina kläder?)... Kort sagt, ha kul med dem, slappna av, du kommer att ha bättre förutsättningar att inte skrika.
6. Sortera bort acceptabla rop och annat
Ingen är perfekt, så du måste höja rösten. Vissa rop faller inom kategorin "acceptabla", som vardagsröst, viskande, tydlig röst som tålmodigt omdirigerar, fast röst och "jag skojar inte!" Röst. Vissa rop är i kategorin "ocoola", som ilskaskriket, ropet för högt (förutom nödropet för att varna ditt barn för fara). Vissa är i kategorin "inte alls cool", till exempel det avsiktligt sårande ilska ropet. Utmaningen är att helt eliminera "inte coola" rop och ersätta "inte coola" rop med acceptabla rop..
Bli en orange noshörning!
Utmaningen "Orange Rhino".
Sheila McCraith är mamma till fyra mycket unga pojkar "fulla av liv" ... för att inte säga hyperturbulent! Och som alla mammor i världen befann hon sig snabbt på gränsen till utbrändhet! Hon kände att hon snart skulle spricka och klickade: vi måste hitta ett sätt att en gång för alla sluta den dåliga vanan att skrika på dina barn. Och det var så utmaningen "Orange Rhino" började! Sheila gav sig själv ett officiellt löfte att gå 365 dagar i rad utan att skrika och gav ett högtidligt löfte att inte längre vara en grå noshörning, det där naturligt lugna djuret som när det provoceras blir aggressivt, utan en orange noshörning. , det vill säga en varm förälder, tålmodig och fast besluten att förbli Zen. Om du också vill bli en lugn orange noshörning, öva med detta lätta program.