Tränare för serien "Viktade människor", författare till övningar för viktminskning och boken "IT -system. Nytt liv i en idealisk kropp ”berättade hur man förbereder en figur för sommaren och går över till en hälsosam livsstil.
8 May 2016
Jag börjar morgonen med vattenprocedurer. Om du behöver vakna snabbt hjälper en kontrastdusch, kallt vatten hjälper till att vakna. Vill du börja dagen mjukare och smidigare? Ta sedan en kort varm dusch. Jag föredrar det oftast och applicerar sedan en konditioneringsolja. Alla kvinnor vet att det efter vintern är nödvändigt att arbeta inte bara på kroppen utan också på huden. Det blir torrt från frost och uppvärmningssäsong och kräver påfyllning. Köp babyolja, aprikosolja, persikaolja eller apelsinolja från mataffären eller apoteket, det är mycket mer effektivt än någon lotion eller grädde.
Jag har en komplett frukost. Jag kom på en "cocktail" med fyra typer av frön: orostad solros, pumpa, sesam och linfrö. Jag blandar dem i lika stora proportioner och lägger dem till varje frukost, vare sig det är gröt eller keso. Mina två favoritflingor är havregryn på morgonen, korn till lunch. De ger den coolaste mättnadskänslan. Jag köper klassisk havregryn, inte den som lagar snabbt. Jag lagar det på kvällen i cirka 5 minuter, tillsätter en matsked frön och russin. Blandningen sväller över natten, russinen blir praktiskt taget druvor. Denna gröt innehåller bara 350 kalorier (baserat på 3 matskedar havregryn, 1 matsked frön och russin), men tro mig, med den energi som den kommer att ge dig, håll ut tills lunch och gör det utan att snacka choklad. Förresten, det är dessa mellanmål som sedan deponeras på sidorna. För jämförelse: efter frukost med smörgåsar blir du hungrig på 2-3 timmar, och efter att ha ätit gröt, lugnt i 4-5 timmar kommer du inte ihåg kylskåpet.
Jag jobbar på mig själv. Jag har alltid fyra pass i veckan: tre på gymmet och en 10 km löpning. I ung ålder kan du gå ner i vikt och se bra ut utan att spela sport, men efter 30 år har vår kropp redan en annan densitet, och bara välutvecklade muskler kan ge den vackra konturer. Låt oss vara ärliga, den enda anledningen till att folk inte hänger med i sport är ovilja. Avsätt tre timmar i veckan för dig själv och dela upp en timmes sessioner i tre grupper om 20 minuter vardera. På morgonen, gör dina övningar, vid lunchtid ta en snabb promenad, sätt dig ett mål att övervinna minst två kilometer, på kvällen, träna hemma igen. Det finns ingen anledning att uppfinna hjulet på nytt, det vill säga nya komplexa övningar. Våra huvudmuskler är abs, ben, bröst och armar, rygg. För den första gruppen, utför liggande benhöjningar, vrid kroppen till knäna för att tona benen, knäböj, för bröstet, ryggen och armarna, gör armhävningar. Gör 50 repetitioner av varje övning i 2-3 uppsättningar. Det är enkelt och det fungerar verkligen. Du kommer att se, så småningom kommer du att börja bli hög från sport, och det kommer att bli en lika naturlig vana som att borsta tänderna på morgonen. Bara räkna ut det. Som ett incitament, kom ihåg att hälsa är 80 procent i våra händer och bara 20 procent är ärftlighet. Vänna dig därför till att älska dig själv, ta hand om dig själv, uppskatta dig själv.
Jag håller en balans. Enligt min mening är godis inte ett brott, som pasta och ris. Men det finns nyanser i allt. Har du ätit en liten 25 gram tårta? Inte läskigt. Tillåt dig själv en tårta efter en sallad med majonnäs, fett kött och ett tillbehör med smör? Det är här det är värt att tänka på. Vår kropp behöver 15 g fett till lunch, vilket motsvarar hundra gram lax. Mer är för mycket. Om du vill ha en hälsosam och vacker kropp, bör varje måltid vara korrekt och balanserad. Helst en portion kolhydrater om dagen till frukost eller lunch. Vi gick upp på morgonen och förstår att du är redo att äta en elefant? Välj kolhydrater - havregryn. Om du inte är hungrig, fokusera sedan på proteinmat - äggröra eller keso, jag lägger gärna till kanel, inte sylt, till det. Det är så gott och hälsosamt! Mitt på dagen har du råd med pasta, bovete eller samma ris. Till kvällen - protein och grönsaker. Lägg till kosten alla gröna som visas på våren - vild vitlök, sorrel. Den innehåller en enorm mängd mineraler och spårämnen vi behöver, som fungerar som katalysatorer för metaboliska processer.
Utvecklade immunitet mot ångest. Stress är känt för att vara roten till många problem, inklusive fysiologiska. Lär dig att använda svåra situationer som livet presenterar för att ändra din inställning till det. Tänk på hur du kan reagera annorlunda mot typiska irriterande ämnen? Till exempel, i stället för att hålla tyst och svälja förbittringen, ring personen för en konversation, eller omvänt, gå inte in i en skärm, som vanligt, gå till sidan. Ofta tar kvinnor upp ångesten, och efter att ha drunknat problemet i en stor mängd skräpmat börjar de sucka: ”Vad har jag gjort? Nu ska jag bli tjock. ”Det vill säga, en stress ersätts av en annan, både nerverna och kroppen lider. Det visar sig en ond cirkel. Du kan bara bryta den genom att lära dig att byta. Efter en psykiskt stressig arbetsdag, försök att gå till gymmet och slå ett päron, simma 20 pooler, klättra till toppen av klätterväggen. Fysisk aktivitet gör att du kan befria dig från negativa känslor. Glöm inte medicineringsmetoder för sedering. Bra gammal valerian är det mindre onda jämfört med frosseri.
Inga te på natten. Man tror att på morgonen är det absolut nödvändigt att dricka ett glas vatten så att magen och tarmarna vaknar. Från det ögonblick linfrön och gröt dök upp i mitt liv, glömde jag bort det. Kroppen fungerar utan avbrott. När det gäller regeln "du behöver bara dricka vatten, men te är inte detsamma", tycker jag att detta påstående är i grunden fel. Te är också flytande, du har bara lagt till smak. Jag dricker cirka 5 koppar 400 ml om dagen, vilket gör två liter. Mer behövs inte. Hur vet du hur mycket vatten du behöver? Så mycket som kroppen ber om. Det är som med luft: du andas in och ut när du behöver, inte per timme. Så du behöver inte kraftfullt hälla mineralvatten i dig själv. Huvudregeln för vattenregimen efter 30 år är att det sista tepartiet ska vara 6-7 på kvällen, senare har du inte råd med mer än 200 milliliter vätska, annars kommer du på morgonen att få svullnad i ansiktet.
Sömnformel. Extra kilo kommer från brist på sömn - detta är ett faktum. För att metaboliska processer i kroppen ska fungera korrekt är det dock inte nödvändigt att gå och lägga sig strikt vid 23:00 -tiden. Jag känner ett stort antal människor som somnar klockan 5 på morgonen, går upp 11-12 på eftermiddagen och lider inte av problem med figuren. Så det är viktigt inte hur mycket, utan hur mycket. Kronisk sömnbrist är en konstant sömn på mindre än 5 timmar om dagen, 7 timmar är normen för en vuxen, vilket jag håller mig till. Det finns till och med en speciell formel: 7 × 7 = 49. Det vill säga att du ska sova minst 49 timmar i veckan. Om det inte fungerade på vardagar, fyll sedan på helgerna. Inte tillräckligt med 9 timmar för att återhämta mig? Du måste kontrollera om allt är i sin ordning med din hälsa och med rummet där du sover. Kanske är det täppt, dammigt, fyllt med onödiga föremål, och du känner omedvetet att du inte befinner dig på en viloplats, utan i kaos. Skapa den perfekta miljön för dig själv. Till exempel har jag alltid en levande blomma bredvid min säng - en orkidé. En bagatell, men trevlig. Även en ros på sängbordet ger rummet en helt annan atmosfär.