Ur kinesisk medicins synvinkel är ångest en mycket karakteristisk rörelse av qi-energi: dess okontrollerade uppgång till toppen. Hur man övertalar sin kropp att inte reagera på det här sättet i olika situationer, säger kinesisk medicinspecialist Anna Vladimirova.
Alla känslor förverkligas genom kroppen: om vi inte hade det, skulle det inte finnas något att uppleva upplevelser, i synnerhet ångest. På den biologiska nivån kännetecknas stressiga upplevelser av frisättning av en viss uppsättning hormoner, muskelkontraktion och andra faktorer. Kinesisk medicin, baserad på begreppet "qi" (energi), förklarar känslomässiga utbrott med kvaliteten på dess rörelse.
Även om du inte tror att vår kropp går på naturlig energi, kommer övningarna nedan att hjälpa dig att minska din ångestnivå.
ÅNGE ELLER FÖRVÄNTA
Vad orsakar ångest? Anledningen till att det inträffar kan vara en kommande händelse: farlig, högtidlig, skrämmande. Men det kanske inte finns någon anledning! Ja, ja, om en person som är benägen att drabbas av ångest blir starkare och försöker analysera orsaken till sin upphetsning, kommer det i den överväldigande majoriteten av fallen att vara oro för en obefintlig, hypotetisk fara: "Tänk om något dåligt händer?"
Att vara i ett oroligt tillstånd är det inte så lätt att känna igen den tillfälliga karaktären av orsaken till spänningen, därför är denna typ av ångest den mest långvariga.
Försök att hitta förväntan bakom masken av spänning och du kommer att bli positivt överraskad.
Så överväg det första alternativet: om ångest utvecklas på grund av att någon händelse väntar dig. Till exempel uppger kvinnor som ska föda ofta att de är mycket oroliga.
Jag säger alltid till mina vänner som passerar tröskeln till tredje trimestern av graviditeten: ångest och förväntan har samma rötter. Ångest utvecklas mot bakgrund av förväntan om något dåligt, och förväntan - tvärtom, men om du lyssnar på dig själv kan du förstå att dessa är besläktade känslor.
Vi blandar ofta ihop det ena med det andra. Ska du träffa din bebis? Det här är ett spännande evenemang, men försök hitta förväntan bakom spänningens mask så kommer du att bli positivt överraskad.
HUR DU SÄNKAR ENERGI
Om alternativet som beskrivs ovan inte hjälper, eller om det inte är möjligt att hitta en förståelig, "viktig" orsak till ångest, föreslår jag en enkel övning som hjälper till att återställa känslomässig balans och vitalitet.
Varför är det viktigt att sträva efter denna balans? Mot bakgrund av att vi upplever kraftfulla, livfulla känslor förlorar vi en enorm mängd energi. Inte konstigt att de säger: "Skratta mycket - till tårar" - även positiva känslor kan beröva oss styrka och kasta oss in i apati och impotens.
Så ångest tar kraft och ger upphov till nya upplevelser. För att bryta dig ur denna onda cirkel måste du börja med att återställa känslomässig balans. Detta kommer att göra det möjligt att samla energi, vilket innebär att återställa hälsan och återställa törsten efter livet. Tro mig, det går väldigt snabbt. Huvudsaken är att börja och röra på sig systematiskt, steg för steg.
Uppmärksamhet på dig själv, en enkel övning och viljan att återställa känslomässig balans gör underverk.
Vid de första larmen, var uppmärksam på ditt tillstånd, var medveten om det och kom ihåg att ångest innebär att höja energin uppåt. Så för att stoppa attacken måste du sänka energin, rikta ner den. Lätt att säga - men hur gör man det?
Energi följer vår uppmärksamhet, och det enklaste sättet att rikta uppmärksamheten är till något föremål - till exempel till händer. Sitt rakt, räta ut ryggen, slappna av i axlarna och nedre delen av ryggen. Sprid ut armbågarna åt sidorna, håll handflatorna i ögonhöjd. Blunda och sänk händerna från huvudet till nedre delen av magen och följ denna rörelse mentalt. Föreställ dig hur du sänker energin med händerna och samlar den i nedre delen av magen.
Gör den här övningen i 1-3 minuter, lugna andan, följ dina händers rörelser med uppmärksamhet. Detta hjälper dig att snabbt återfå sinnesfrid.
Från min erfarenhet av att arbeta med människor som är benägna att få panikattacker (och det här är inte bara ångest – det här är "superångest"), kan jag säga att uppmärksamhet på dig själv, enkel träning och önskan att återställa känslomässig balans gör underverk.