Innehåll
Många människor vågar inte starta nya projekt, byta yrke, starta eget bara för att de inte är säkra på sin egen förmåga. De tror att yttre hinder och störningar bär skulden, men i själva verket begränsar de sig själva, säger psykologen Beth Kerland.
Vi säger ofta till oss själva och hör från vänner: "Ingenting kommer att fungera." Den här frasen berövar självförtroendet. En tom vägg reser sig framför oss, vilket tvingar oss att vända tillbaka eller stanna på plats. Det är svårt att komma vidare när ord tas för givna.
"Under större delen av mitt liv har jag beundrat dem som har nått framgång: gjort en upptäckt och hjälpt mänskligheten, skapat ett litet företag och byggt ett imperium, skrivit ett manus som gjorde en kultfilm, inte var rädd för att tala inför en tusentals publik och upprepade för mig själv: "Jag kommer inte att lyckas". Men en dag tänkte jag på de här orden och insåg att de hindrar mig från att uppnå det jag vill, minns Beth Kerland.
Vad krävs för att uppnå det omöjliga? Vad kommer att hjälpa till att övervinna den tomma väggen av självtvivel och fortsätta på vägen mot dina mål? Psykologen föreslår att börja med fem steg som kan förändra ditt liv och berätta hur du ska börja gå vidare.
1. Förstå att din åsikt om dig själv inte är sanningen, utan en felaktig bedömning.
Vi tenderar att blint lita på rösten i vårt huvud som säger att vi kommer att förlora. Vi följer hans ledning, för vi har övertygat oss själva om att det inte kan vara annorlunda. Faktum är att våra bedömningar ofta visar sig vara felaktiga eller förvrängda. Istället för att upprepa att du inte kommer att lyckas, säg "Det här är läskigt och svårt, men jag ska åtminstone försöka."
Var uppmärksam på vad som händer med din kropp när du säger den här frasen. Testa att träna mindfulness-meditation, det är ett bra sätt att spåra dina tankar och se hur ombytliga de är.
2. Inse att det är okej att vara rädd för det okända.
Det är inte nödvändigt att vänta tills tvivel, rädslor och ångest avtar för att ta en risk och göra det du drömmer om. Det verkar ofta för oss att obehagliga känslor kommer att följa med varje steg på vägen mot målet. Men när vi fokuserar på det som verkligen är värdefullt och viktigt, blir det mycket lättare att kliva över känslomässigt obehag och vidta åtgärder.
"Mod är inte frånvaron av rädsla, utan snarare förståelsen av att det finns något viktigare än rädsla", skrev den amerikanske filosofen Ambrose Redmoon.. Fråga dig själv vad som är viktigare för dig än rädslor och tvivel, för vars skull är du redo att stå ut med obehagliga känslor.
3. Dela vägen till ett stort mål i korta, uppnåeliga steg.
Det är svårt att ta sig an något man inte är säker på. Men om du tar små steg och berömmer dig själv för varje prestation kommer du att bli mer självsäker. Inom psykoterapi används framgångsrikt den graderade exponeringstekniken, när klienten gradvis, steg för steg, lär sig att acceptera situationer som han undviker eller fruktar.
”Jag har ofta sett de svårigheter människor möter. Genom att övervinna ett steg och gå vidare till nästa får de gradvis styrka, vilket hjälper till att klara nya utmaningar. Dessutom var jag av egen erfarenhet övertygad om att det fungerar”, delar Beth Kerland.
Fundera på vilket litet steg du kan ta idag eller den här veckan för att gå mot ett stort och viktigt mål.
4. Sök och be om hjälp
Tyvärr lär många människor från barndomen att de smarta och slagkraftiga inte räknar med någons hjälp. Av någon anledning anser man i samhället att det är skamligt att be om hjälp. I själva verket är det tvärtom: de smartaste människorna vet hur de ska hitta de som kan hjälpa, och tvekar inte att kontakta dem.
"När jag startade ett nytt projekt erkände jag att det fanns experter som kunde ämnet bättre än jag, kontaktade dem och litade på deras råd, tips och erfarenhet för att lära mig allt som fanns att veta", säger Beth.
5. Var beredd att misslyckas
Lär dig, öva, gå framåt varje dag och om något går fel, försök igen, förfina och ändra tillvägagångssätt. Hicka och missar är oundvikliga, men ta dem som en möjlighet att ompröva din valda taktik, och inte som en ursäkt för att ge upp.
När vi tittar på framgångsrika människor tror vi ofta att de hade tur, själva turen föll i deras händer och de vaknade upp kända. Det händer och så, men de flesta av dem gick till framgång i flera år. Många av dem mötte svårigheter och motgångar, men om de tillät sig själva att sluta skulle de aldrig nå sina mål.
Tänk i förväg på hur du kommer att hantera oundvikliga misslyckanden. Gör en skriftlig plan att återvända till om du misslyckas. Skriv till exempel ner ord som påminner dig om att detta inte är ett misslyckande, utan en nödvändig erfarenhet som lärde dig något.
Var och en av oss är kapabla att förändra världen, var och en av oss kan göra något betydelsefullt, du behöver bara våga ta ett djärvt steg. Du kommer att bli förvånad när du inser att väggen som växt ut längs vägen inte är så ogenomtränglig.
Om författaren: Beth Kerland är en klinisk psykolog och författare till Dancing on a Tightrope: How to Change Your Habitual Mindset and Really Live.