Innehåll
Av Stevi Portz, innehållsstrateg på Truvani
Vitamin D spelar en viktig roll i ett hälsosamt immunförsvar*. Problemet med D-vitamin är att våra kroppar kan göra det, men vi behöver lite hjälp.
Vår bästa källa till D-vitamin är direkt solljus på huden utan täckning eller solskydd. Många av oss utsätts inte för så mycket sol som vi behöver på grund av att vi täcker upp, använder solskyddsmedel eller spenderar mer tid inomhus.
Om detta låter bekant kan du överväga a D-vitamintillskott.
Låt oss ta en titt på nyckelrollen D-vitamin spelar i kroppen och de bästa sätten att få i sig mer D-vitamin i ditt liv.
Varför behöver vi D-vitamin?
Vitamin D är en av två fettlösliga vitaminer din kropp gör (den andra är vitamin K), och det finns i andra källor som mat eller kosttillskott. Vi kallar det ett vitamin, men tekniskt sett är det ett hormon som reglerar mängden kalcium i ditt blod.
D-vitamin omvandlas i levern och njurarna för att göra det till ett aktivt hormon.
D-vitamin är viktigt för:
- Reglerar absorptionen av kalcium och fosfor*
- Stödja ett hälsosamt immunförsvar*
- Stödja normal tillväxt och utveckling av ben och tänder*
Hur får vi i oss tillräckligt med D-vitamin?
FDA:s rekommendation enligt gällande riktlinjer för vitamin D är mellan 600-800 IE.
Du får D-vitamin på tre olika sätt:
- Äta vissa livsmedel
- Direkt solexponering på din hud
- Dagligt tillskott
Nu när du förstår hur du får D-vitamin, låt oss utforska varje alternativ lite längre.
D-vitamin förekommer naturligt i livsmedel som:
- Äggulor
- Nötlever
- Fet fisk som lax, tonfisk, svärdfisk eller sardiner
- Fiskleveroljor
- Svamp
Tyvärr är D-vitamin inte naturligt förekommande i många livsmedel. Det är därför som vissa livsmedelstillverkare berikar vissa produkter med D-vitamin som mejeriprodukter, spannmål, växtbaserad mjölk och apelsinjuice.
Även om du kan få D-vitamin från mat, är det ibland svårt att uppfylla ditt dagliga rekommenderade värde - speciellt om du äter strikt veganskt.
D-vitamin från solljus
Kroppen kan producera sitt eget D-vitamin när din hud utsätts för solen under en period.
Detta är direkt exponering utan täckning eller solskydd. Experter rekommenderar cirka 15 minuters exponering per dag för en bra mängd hud. Att få rikligt med sol kan vara svårt för dem med solkänslighet, oro för negativa effekter, mörkare hy eller någon som har fastnat inomhus under långa perioder.
Geografiska platser spelar också in eftersom vissa regioner inte får så mycket solljus eller har långa perioder utan sol.
Detta gör det svårt för experter att ge allmänna riktlinjer för rätt mängd solexponering för alla. Det som kan vara tillräckligt för en person kanske inte passar för en annan.
D-vitamin som tillskott
Om du inte får i dig tillräckligt med D-vitaminrik mat, eller spenderar gott om tid inomhus (eller täckt av solen), är D-vitamintillskott ett bra alternativ.
Du kan hitta D-vitamin i många olika typer av kosttillskott, inklusive multivitaminer och D-vitaminkapslar.
D-vitamintillskott finns vanligtvis i två former: D3 och D2.
D2 är en form som härrör från växter och är den form som ofta finns i berikade livsmedel. D3 är vitamin D som produceras naturligt av våra kroppar och är den typ som finns i animaliska livsmedel.
Forskning tyder på att vitamin D3 (den typ som produceras naturligt i människokroppen) kan höja blodkoncentrationerna mer och bibehålla nivåerna under en längre tid.*
Den stora nyheten är...
Truvani erbjuder ett växtbaserat vitamin D3-tillskott som kommer från lavar – smarta små växter som absorberar D-vitamin från solen för att överföra till oss när vi konsumerar det.
* Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom