Hur man förstår att din mentala hälsa försämras: 5 frågor

Det tar inte mer än tio minuter att diagnostisera depression hos dig själv. Hitta det lämpliga onlinetestet på en betrodd webbplats, svara på frågorna och du är klar. Du har ett svar, du har en «diagnos». Det verkar, vad kan vara lättare?

Dessa tester och listor med kriterier kan vara till stor hjälp – de hjälper oss att inse att vi inte är okej och tänka på att ändra eller söka hjälp. Men verkligheten är något mer komplicerad, eftersom vi människor också är något mer komplicerade. Och också för att varje fall är unikt och mental hälsa är en ombytlig sak. Så psykologer kommer inte att stå utan arbete under lång tid.

Och ändå finns det en metod som vi kan låna av experter för att förstå om vårt tillstånd verkligen har förvärrats. Enligt den kliniska psykologen Karen Nimmo använder de det för att gå till botten med vad som händer med patienten. Att förstå vad hans sårbarhet är, var man ska leta efter en resurs och välja en lämplig terapiplan.

Metoden består av fem frågor som du själv måste svara på. Så du kan bedöma ditt tillstånd och förstå med vilken begäran du ska kontakta en psykolog. 

1. "Är jag mindre aktiv på mina helger?"

Vårt beteende på helgerna är mycket mer avslöjande än vad vi gör på vardagar. Vad man än kan säga, på arbetsdagar har vi ett fastställt schema och förpliktelser, så många människor med någon form av psykisk störning lyckas "träffas ihop", till exempel från måndag till fredag ​​- helt enkelt för att de måste arbeta - men på Lördag och söndag, som man säger, "täcker" dem.

Så frågan är: gör du samma saker på helgerna som tidigare? Ger det dig samma nöje? Kan du koppla av och varva ner? Lägger du mer tid på att ligga ner än tidigare?

Och någonting annat. Om du inser att du inte längre bryr dig om hur du ser ut, även om du träffar vänner på helgerna, bör du vara extra försiktig: en sådan förändring är väldigt vältalig.

2. "Har jag börjat undvika taktik?"

Du kanske har märkt att du började säga "nej" oftare till människor som du brukade älska att träffas och umgås med, du började tacka nej till inbjudningar och erbjudanden oftare. Kanske har du i allmänhet börjat "stänga av" från världen. Eller kanske du känner att du har "fastnat" i åtminstone ett område av ditt liv. Dessa är alla varningssignaler att se upp för.

3. "Njuter jag av det överhuvudtaget?"

Kan du...skratta? Med vänliga hälsningar, är det inte ansträngt att skratta åt något roligt åtminstone ibland och allmänt glädjas åt något? Fråga dig själv när var sista gången du verkligen hade roligt? Om nyligen - troligen är du i allmänhet bra. Om du tycker att det är svårt att minnas ett sådant ögonblick bör du tänka på det.

4. "Har något som hjälpt mig innan slutat fungera?"

Har du någonsin provat den vanliga taktiken med vila, avslappning och att höja humöret och insett att de inte längre fungerar? Tecknet som borde få mest av din uppmärksamhet är att du inte längre känner dig full av energi efter en lång semester.

5. "Har min personlighet förändrats?"

Får du någonsin en känsla av att det inte finns något kvar av det gamla du? Att du har slutat vara en intressant samtalspartner, tappat din «gnista», självförtroende, kreativitet? Försök att prata med nära och kära du litar på: de kanske har märkt en förändring hos dig - till exempel att du har blivit tystare eller omvänt mer irriterad.  

Vad göra här näst

Om bilden efter att ha svarat på frågorna är långt ifrån rosa bör du inte få panik: det finns inget skamligt och hemskt i det faktum att ditt tillstånd kan ha förvärrats.

Du kan visa symtom på «lång covid»; kanske har försämringen inte alls med pandemin att göra. I vilket fall som helst är detta en anledning att söka professionell hjälp: ju tidigare du gör detta, desto snabbare blir det lättare för dig, och livet kommer igen att få färger och smak.

^{En källa: Medium}