December är en svår tid: på jobbet måste du avsluta de saker som har samlats under året och även förbereda dig för semestern. Plus bilköer, dåligt väder, springa runt efter presenter. Hur undviker man stress under denna svåra period? Träning kommer att hjälpa. Tack vare dem kommer du att behålla produktivitet och gott humör.
Att uppleva levande känslor är en energikrävande process. Vi spenderar mer vitalitet på dem än på arbete, planering av presenter, förbereder en semester. Du kanske har märkt: det finns dagar då ingenting verkar göras – men det finns ingen styrka. Det betyder att det under dagen var så många onödiga bekymmer att de bokstavligen "drack" all energi.
Kinesiska övningar av qigong (qi – energi, gong – kontroll, skicklighet) är utformade specifikt för att hålla vitaliteten på en hög nivå och förhindra att den slösas bort. Här är några knep som gör att du kan hålla dig i god form även i svåra tider inför semestern.
Titta på situationen från sidan
Människor som befinner sig i extrema situationer är mer benägna att stöta på en sådan fantastisk känsla: i det mest akuta ögonblicket av fara, när det verkar som att allt är förlorat, blir det plötsligt tyst inombords – tiden verkar sakta ner – och du tittar på situationen utifrån. På bio räddar sådana "insikter" mycket ofta hjältarnas liv - det blir tydligt vad man ska göra (var man ska springa, simma, hoppa).
Det finns en övning i qigong som gör att du kan hitta en sådan inre tystnad vid vilket godtyckligt ögonblick som helst. Och tack vare henne, titta på situationen utan livliga känslor, lugnt och tydligt. Denna meditation kallas Shen Jen Gong – sökandet efter inre tystnad. För att bemästra det är det viktigt att känna hur sann tystnad skiljer sig från vårt vanliga liv under förhållanden av ständig inre monolog/dialog.
Uppgiften är att stoppa alla tankar: om de dyker upp, se bort dem som moln som passerar genom himlen och finn tystnaden igen
Du kan försöka känna hur inre tystnad känns och hur mycket det minskar energikostnaderna, det kan du redan nu. Gör följande övning. Sitt bekvämt – du kan luta dig tillbaka (det viktigaste är att inte somna). Stäng av telefonen, stäng dörren till rummet – det är viktigt att vara säker på att ingen kommer att störa dig inom de närmaste fem minuterna. Vänd din uppmärksamhet inåt och var uppmärksam på två faktorer:
- räkna andetag – utan att påskynda eller sakta ner andningen, utan bara titta på det;
- slappna av i tungan – när det är en inre monolog spänner sig tungan (talstrukturerna är redo att fungera), när tungan är avslappnad blir de inre samtalen tystare.
Ge denna meditation max 3 minuter – för detta kan du ställa in en väckarklocka på din klocka eller telefon. Uppgiften är att stoppa alla tankar: om de dyker upp, följ med dem som moln som passerar genom himlen och finn tystnaden igen. Även om du verkligen gillar staten, sluta efter tre minuter. Det är viktigt att göra den här övningen regelbundet för att lära sig hur man "slår på" tystnadstillståndet enkelt och säkert. Lämna därför för morgondagen önskan att fortsätta och upprepa nästa dag.
Tona upp din cirkulation
Meditationen som beskrivs ovan låter dig spara energi: balansera nervsystemet, ta dig tillbaka från ångest och springa inåt. Nästa uppgift är att skapa en effektiv cirkulation av den sparade energin. Inom kinesisk medicin finns en idé om att chi-energi, liksom bränsle, cirkulerar genom alla våra organ och system. Och vår hälsa, känsla av energi och fullhet beror på kvaliteten på denna cirkulation. Hur kan man förbättra denna cirkulation? Det mest effektiva sättet är avslappningsgymnastik, som släpper muskelklämmor, gör kroppen flexibel och fri. Till exempel qigong för ryggraden Sing Shen Juang.
Om du ännu inte har bemästrat övningarna för att förbättra cirkulationen, kan du använda dig av självmassage. Enligt kinesisk medicin har vi reflexzoner i kroppen – områden som ansvarar för hälsan hos olika organ och system. En av dessa reflexzoner är örat: här är de punkter som är ansvariga för hela organismens hälsa – från hjärnan till lederna i benen.
Läkare för traditionell kinesisk medicin tror att vi får vitalitet från tre källor: sömn, mat och andetag.
För att förbättra cirkulationen av vitala krafter är det inte ens nödvändigt att veta exakt var vilka punkter finns. Det räcker med att massera hela öronen: knåda försiktigt örat i riktning från loben och uppåt. Massera båda öronen samtidigt med mjuka cirkulära rörelser med fingrarna. Om möjligt, gör detta så snart du vaknar, innan du ens går upp ur sängen. Och notera hur känslorna kommer att förändras – hur mycket gladare du kommer att börja dagen.
Samla energi
Vi räknade ut ekonomin för krafter och cirkulation – frågan kvarstår, var man ska få ytterligare energi ifrån. Läkare för traditionell kinesisk medicin tror att vi får vår vitalitet från tre källor: sömn, mat och andetag. Följaktligen är det särskilt viktigt att få tillräckligt med sömn och äta rätt för att klara av belastningen inför semestern frisk och energisk.
Det är också mycket användbart att behärska vissa andningsövningar. Vilka ska man välja? Först och främst bör de bygga på avslappning: målet med all andningsövning är att få mer syre, och detta kan bara göras på avslappning.
Dessutom, på sensationsnivå, bör andningsövningar ge styrka från de allra första dagarna av träning. Till exempel ger de kinesiska metoderna för neigong (andningstekniker för energiackumulering) styrka så snabbt och abrupt att tillsammans med dem bemästras en speciell säkerhetsteknik - självregleringsmetoder som låter dig kontrollera dessa nya "inflöden".
Bemästra meditationsövningar och fyll på andningsförmåga och gå in i det nya året 2020 med ett gott glad humör och lätthet.