Hur man överlever känslomässig misshandel och blir kär igen

Efter att ha bemästrat en viss modell av relationer, reproducerar många den om och om igen. Vad bör man tänka på för att inte trampa på samma rake? Expertråd till dem som redan har upplevt partnermisshandel.

Förstå misstag

Upplevelsen av ett giftigt förhållande kunde vara så traumatiskt att du förmodligen undrade mer än en gång: varför behövde du det, varför stannade du hos en partner som sårade dig så länge? "Den här typen av självreflektion är användbar och nödvändig", säger psykologen Marcia Sirota. "Förstå (på egen hand eller med hjälp av en terapeut) vad som höll dig så starkt i det förhållandet."

När du inser vad som lockade dig till den personen, kommer du att känna dig mer självsäker och förstå att du kan ändra det vanliga systemet med relationer. Då kommer du att vara mindre mottaglig för en person av liknande typ, och samtidigt förlorar du snabbt attraktiviteten för manipulatorer.

"Det viktigaste när du analyserar ett tidigare liv, var inte för självkritisk och skyll inte på dig själv för att du stannar med en partner så länge", tillägger Marcia Sirota. "Se på dina handlingar och beslut nyktert, men med stor sympati och sluta förebrå dig själv och skämmas."

Föreställ dig ett framtida förhållande

"En tid efter uppbrottet, ta ett papper och skriv ner hur du ser på ditt nästa förhållande: vad du förväntar dig av dem och vad du inte är redo att acceptera i dem", råder familjeterapeuten Abby Rodman. Lista de saker du inte kommer att tolerera. Och när den nya romansen börjar växa till något mer, ta ut den här listan och visa den för din partner. Nära människor ska respektera varandras personliga gränser. Detta är särskilt viktigt om någon av dem redan har upplevt våld tidigare.”

Påminn dig själv om dina behov

Du tillbringade år med någon som förödmjukade dig och fick dig att tro att dina behov inte betydde någonting. Därför, innan du överväger möjligheten till ett nytt förhållande, lyssna på dig själv, återuppliva dina drömmar och önskningar. "Bestämma vad du är intresserad av och vad du verkligen vill ha av livet", uppmanar den amerikanska psykoterapeuten Margaret Paul.

Var uppmärksam på hur du behandlar dig själv. Kanske döma dig själv för hårt? Kanske gav du din partner rätten att bestämma hur värdefull du är och vad du förtjänar? Människor runt omkring oss behandlar oss ofta som vi behandlar oss själva. Så avvisa eller förråd inte dig själv. När du väl lärt dig att ta hand om dig själv kommer du att upptäcka att du attraherar kärleksfulla och pålitliga människor.

Återställ anslutningar

Troligtvis kontrollerade den tidigare partnern din fritid och tillät dig inte att kommunicera mycket med vänner och släktingar. Nu när du är på egen hand igen, ta dig tid att återknyta kontakten med gamla vänner. På så sätt kommer du att ha en pålitlig stödgrupp när du går in i ett nytt förhållande.

"Om du glömmer vänner och nära och kära blir du helt beroende av en person, vilket gör det svårt att senare skiljas från honom", förklarar den kliniska psykologen Craig Malkin, lärare vid Harvard Medical School. — Dessutom ser vänner ofta det du kanske inte lägger märke till, eftersom förälskelsen grumlar sinnet. Genom att diskutera dina känslor och förnimmelser med dem som känner dig väl kommer du att se situationen tydligare.

Lägg märke till faran

"Tillåt inte dig själv att lita på dåliga erfarenheter och tro att du inte är kapabel till ett lyckligt och hälsosamt förhållande", säger psykologen Kristin Devin. Du kommer att hitta kärlek, du behöver bara hålla kontakten med dina egna behov. Var försiktig och missa inte farosignalerna — de är vanligtvis kända för alla, men många ignorerar dem ofta.

"Ärliga samtal mellan partners om det förflutna, om traumatiska upplevelser, är nyckeln till att bygga förtroende i en ny relation", minns Abby Rodman. Berätta vad du upplevde i det ögonblicket och hur det förstörde din självkänsla. Låt den nya partnern se att du ännu inte har återhämtat dig och att du behöver tid för detta. Dessutom kommer hans reaktion på din uppriktighet att berätta mycket om den här personen.

Lyssna på din intuition

"När du står ut med övergrepp börjar du ignorera din intuition", tillägger Craig Malkin. — En form av känslomässig misshandel — gaslighting — är att få dig att tvivla på din egen lämplighet när du känner att något går fel. Till exempel, när du erkände för en partner att du tvivlar på hans trohet, kan han ha kallat dig mentalt obalanserad.

Om något stör dig, tänk inte att du är paranoid, försök istället ta itu med ämnet som oroar dig. "Berätta för din partner hur du känner dig", råder experten. "Även om du har fel, kommer någon som respekterar dig och är kapabel till empati att ta sig tid att diskutera dina bekymmer med dig. Om han vägrar, så har tydligen inte din instinkt bedragit dig.

"Lova dig själv att från och med nu kommer du ärligt att berätta för din partner allt som inte passar dig", avslutar Abby Rodman. "Om han är intresserad av att du ska klara av en skada, kommer han inte att stänga som svar, utan kommer att försöka hjälpa."