Hur man överlever en svår skilsmässa: 5 tips

"Om du har haft en svår relation med din make, hoppas du med största sannolikhet att skilsmässa kommer att vara en befrielse för dig. Därför kommer nivån av stress som kommer att följa med skilsmässoprocessen att komma som en överraskning för dig”, säger Kaliforniens familjeterapeut Krysta Dancy. Du kommer att känna dig helt utmattad, du kommer att plågas av ångest och depression.

"Du kommer att börja tvivla på riktigheten av ditt beslut," säger familjeterapeuten Amy Broz. Ofta är dessa konsekvenserna av våld i hemmet i äktenskapet. "Det är inte ovanligt att mina klienter tycker att skilsmässa är svårt eftersom de har upplevt fysiska, psykiska eller känslomässiga övergrepp från sin make i sitt äktenskap", säger Amy Broz.

Hur håller man sig lugn när skilsmässa vänder upp och ner på våra liv? Här är fem tips från Christa Dancy och Amy Broz.

1. Skapa ett "skilsmässafritt territorium"

Tror du att skilsmässa kräver konstant uppmärksamhet? Eller känner du att du alltid måste vara på alerten? "Många människor är rädda för att undvika argument eftersom de tror att det ska ge ex-makan någon form av moralisk seger", säger Christa Dancy.

Utöver det (tack vare modern teknik) finns det oändliga e-postmeddelanden och textmeddelanden. När du ständigt är uppkopplad är det omöjligt att slappna av. Av denna anledning, enligt Dancy, "förtär skilsmässa hela ditt liv." Det är inte konstigt att du ständigt är under stress och ångest.

Det är viktigt att sätta sunda gränser. "Du skiljer dig bara för att den här personen ska ha mindre inflytande på ditt liv, minns du? Om du ständigt blir inblandad i konflikter med din före detta make, fortsätter du att upprätthålla en relation med honom, säger Christa Dancy.

Vad betyder "skilsmässafritt territorium" i praktiken? Dancy råder att avsätta vissa tider under vilka du kommer att ta itu med skilsmässafrågor - låt detta vara den tid då du är bäst mentalt och känslomässigt förberedd för de nödvändiga uppgifterna. Tja, på fritiden är det bättre att stänga av telefonen och stänga av meddelandeaviseringar.

2. Bestäm dina mål och vidta åtgärder

Vad vill du uppnå med en skilsmässa? Hur ser ditt idealresultat ut? Dancy rekommenderar att man gör en lista över mål och prioriteringar och inte uppmärksammar oviktiga detaljer som kan bli en orsak till skandaler. Det som till exempel är viktigast för dig kan vara:

— skapa ett realistiskt schema som bestämmer vem och när som ska ansvara för barnet, ta det till skolan/hemmet,

– slutföra skilsmässoförfarandet så snabbt och smärtfritt som möjligt,

— för att återställa frid, lugn och rimliga gränser i ditt liv.

När nästa konflikt uppstår, fråga dig själv: "Tar den här konflikten mig närmare att nå mina mål eller förflyttar mig bort?" På så sätt kan du undvika att hamna i småbråk (som bara kommer att skapa kaos i ditt liv) och spara din energi till det som verkligen betyder något. Ge inte efter för negativa känslor och bedöm nyktert om du rör dig i den riktning du behöver.

3. Lär dig att slappna av

Hitta sätt att slappna av för att hjälpa dig att lugna ner dig och stressa ner när som helst, var som helst. Oavsett om det är djupa muskelavslappningstekniker eller meditation så finns det gott om instruktionsfilmer på Youtube. Registrera dig för yoga, ta en promenad efter jobbet, skaffa ett husdjur eller hitta en hobby du älskar.

4. Bestäm vilken typ av kommunikation (med din före detta make) du föredrar

Bestäm hur du känner dig bekväm med att kommunicera är en av de viktiga gränserna du sätter. Till exempel kan du besluta att kommunicera med din före detta make endast via e-post från och med nu. "På så sätt kan du alltid förbereda dig mentalt i förväg och tänka på ditt svar", säger Dancy. Det kan också vara värt att sluta kommunicera med honom eller henne via sms. "Textkommunikation blir ofta en källa till konflikter och spänningar, och det är inte möjligt att ta en paus från det ens sent på kvällen och på natten."

5. Behandla ditt ex som en "svår" kollega

Om man har en spänd relation med en kollega måste man samarbeta, men man kan begränsa sig till enbart affärskommunikation, säger Dancy. Det betyder att du svarar på alla frågor, förfrågningar och påståenden tydligt och rakt på sak, och inte uppmärksammar allt annat.

Hur ser det ut i praktiken? Föreställ dig att din före detta make skrev ett meddelande till dig om vem och när som ska hämta barnen, utan att motstå ett par hullingar på dig. För att inte bli inblandad i ett annat gräl, svara bara på frågan om barn. Kom ihåg att det är helt normalt att be om hjälp och stöd, vi behöver det alla då och då, och speciellt under sådana svåra perioder.

"Ibland lönar det sig att hitta en kvalificerad terapeut som hjälper dig att ta dig igenom en svår skilsmässa", säger Broz. Kom ihåg att din hälsa och ditt välmående är det viktigaste.