De flesta kvinnor, även de som är mycket försiktiga med sin figur, möter förr eller senare ett sådant problem som magefett. Men vi försäkrar dig att en liten mage är ett helt normalt fenomen, eftersom det till viss del skyddar våra inre organ och förbereder en kvinna för framtida moderskap. Om dessa fakta inte övertygar dig, rekommenderar vi att du använder de välkända åtta övningarna som skapades för att bekämpa överflödiga fettceller i buken.
Denna uppsättning träningspass är avsedd för kvinnor som inte har gynekologiska inflammationer, skador och fysisk överbelastning.
En viktig egenskap hos dessa övningar är att de låter dig använda inte bara magmusklerna utan också armar, rygg och ben. Tack vare detta bränner du betydligt fler kalorier. Den välkända "åtta" kombinerar både kraft och aerob belastning. Hon kan också aktivera inte bara den övre pressen, som andra gör, utan också den nedre, vilket kommer att bli mer effektivt.
Försök att följa huvudövningen under hela träningskursen: andas djupt, dra i magen så mycket som möjligt, som om du försöker röra ryggen med magen. Denna typ av uppvärmning gör att du kan använda den nedre pressen. Också, på vägen till perfekt magsäck, glöm inte hopp, de låter dig också förlora en anständig mängd kalorier.
Innan du börjar träna, glöm inte att värma upp hela kroppen, så att du kan värma upp och undvika alla typer av skador och streckmärken. För att göra detta kommer det att vara tillräckligt att hoppa på ett rep eller vrida en ring i några minuter. Du måste utföra dessa övningar högst 3 gånger i veckan. Glöm inte att ta några minuters paus efter varje "XNUMX" -övning för att undvika fysisk överbelastning.
Övning 1. Knäböj.
Stå rakt med fötterna på axelbredd. Dra i buken med dina nedre magmuskler och försök att lyfta ditt högra knä mot magen. Nu måste du göra 15 knäböj på vänster ben, sedan byta ben och göra samma övning på höger ben.
Övning 2. Pendel.
Stå rakt med händerna på bältet. Försök nu dra i magen och böj dina nedre revben något mot midjan. I den här positionen överför du din vikt till ditt högra ben och sträck ut din vänstra sida. Med hjälp av ett hopp, byt ben flera gånger och utför denna övning i högst 2 minuter.
Övning 3. Vridning.
Placera dina fötter på axelbredd. Dra i magen, böj i en knäböj tills du når parallellt mellan höfterna och golvet, luta nu hela kroppen. Sträck din högra hand mot ditt vänstra ben medan du vrider och drar åt dina mage. För varje ben måste du göra 15 övningar.
Övning 4. Hand till fot.
Räta upp, lyft vänster ben, ta tillbaka det. Förläng din högra hand uppåt, försök att nå armbågen till knäet. Detta bör göras så snabbt som möjligt, 60 övningar för varje ben.
Övning 5. Hoppning.
Startpositionen liknar de tidigare. Vi utför hopphopp från ett ben till det andra, samtidigt som vi pressar musklerna i den nedre pressen. Vi utför övningen i 2 minuter, klassen är individuell.
Övning 6. Kvarn.
Lägg all din vikt på ditt vänstra ben. Böj sedan ditt högra ben och ta upp knäet till midjan. Böj lite, sträck höger hand upp och vänster ner. Under 30 sekunder, byt händer, vrid hela kroppen och ta upp din vänstra hand medan du är kvar på ett ben och imiterar en kvarns rörelse. Byt ben och gör denna övning igen.
Övning 7. Squat-jump.
Från startpositionen ”fötter axelbredd från varandra” sitta ner, hoppa upp, bara så att benen inte ändrar positionen ”axelbredd isär”.
Övning 8. Stå på ett ben.
Stå rakt, överför all din vikt till ett ben medan du drar i magen så mycket som möjligt. I "rakt" läge, böj dig framåt så att fingrarna ligger på mitten av underbenet. Du måste utföra 15 övningar för varje ben.
För att platta magen måste du göra dessa övningar regelbundet, men glöm inte en hälsosam kost. Din meny bör innehålla mycket fiber, protein, vitaminer och omättade fetter. Uteslut också alternativ med fysisk överbelastning. Om du följer alla dessa tips är vi övertygade om att du kan vara säker på att uppnå ett bra resultat. Och kom ihåg att det inte finns en enda uppsättning övningar som kan hjälpa till att bli av med fett bara i buken, alla metoder fungerar helt på hela kroppen.