Att förlora dina nycklar, glömma ett möte, inte längre veta var du parkerade din bil ... Med åldern blir minnesförlusten allt vanligare. Oftast är minnesstörningar en del av den normala åldrandeprocessen. Våra tips för att behålla ditt minne dagligen och förhindra att du glömmer.

Dieten spelar en viktig roll i förebyggandet av många patologier, inklusive minnesstörningar. Många studier har faktiskt visat att högt blodtryck, fysisk inaktivitet, typ 2-diabetes och fetma ökar risken för att utveckla neurodegenerativ sjukdom efter 65 års ålder. Därför är det viktigt att begränsa viktökningen genom att anta en varierad och balanserad kost. För att bevara hjärnans funktion och behålla minnet, undvik mat rik på socker och mättade fetter och fokusera på: 

• frukt och grönsaker (minst 5 portioner per dag)
• omega 3: de finns i frön, valnötter, hasselnötter, cashewnötter, orostade och osaltade mandlar. Men även i fet fisk (sardiner, makrill, lax, sill). Det rekommenderas att äta det två gånger i veckan. 
• vitt kött: vitt kött ska alltid föredras framför rött kött. 
• olivolja: detta är den föredragna oljan för att smaksätta dina rätter. Den måste väljas extra jungfrulig. 
• polyfenoler: dessa är kraftfulla antioxidanter, kända för att bromsa åldrandeprocessen och kognitiv försämring. Äpple, jordgubbar och vindruvor, inklusive de frukter som innehåller mest. De är också dolda i te (grönt och svart), vitlök, lök, persilja, mörk choklad (minst 85 % kakao), linfrön, ingefära, gurkmeja eller till och med rött vin (att konsumera med måtta eftersom det förblir alkohol).

Regelbunden fysisk aktivitet främjar utvecklingen av nya neuroner, förbättrar memorering och koncentration, på grund av syresättning av hjärnan. Enligt WHO:s rekommendationer ska "vuxna mellan 18 och 64 år utöva minst 150 minuters uthållighetsaktivitet med måttlig intensitet eller minst 75 minuter med uthållighetsaktivitet med måttlig intensitet under veckan. ihållande intensitetsuthållighet, eller en likvärdig kombination av måttlig och ihållande intensitetsaktivitet. ”

Sömnens återställande fördelar på fysisk och psykologisk nivå är väl etablerade. Sömn spelar en nyckelroll i lärande och konsolidering av kunskap. Med andra ord är brist på sömn förknippad med en minskning av kognitiva förmågor, särskilt memorering och koncentration. Under natten sorterar minnet igenom informationen det har fått under dagen. Det är därför viktigt att inte försumma din sömn, genom att sova åtta timmar per natt.