Innehåll
I kampen för harmoni är det alltid viktigt att veta hur effektiv processen med viktminskning går.
Du kan mäta midjan en tum, du kan dra en gammal favoritjeans - alla har sina egna metoder.
Det är dock alltid viktigt att veta på grund av vilken komponent fettvävnaden eller muskeln, volymen minskar och det minskar kroppsmassan.
Vissa fitnesscenter tilläggsavgifter föreslås att fastställa andelen fettvävnad i kroppen med hjälp av högteknologiska enheter. De ger ett ganska exakt resultat. Men ungefärliga värden kan erhållas hemma och helt gratis.
Kroppsmassindex
Kroppsmassindex (BMI) beräknas med formeln "kroppsvikt i kilogram dividerat med kvadratet av höjd i meter". För att bestämma ditt BMI är det enklaste sättet med hjälp av en speciell kalkylator.
Hur man mäter?
Stå upp rakt, räta ut ryggen. Ta tag i hudfettvecket precis under naveln, horisontellt, tummen ovanpå, pekfingret på botten.
Placera en linjal horisontellt, vila på dess ände i magen och mäta tjockleken på veck i mm. Leta sedan efter det resulterande värdet i tabellen nedan, med tanke på din ålder.
Fettvävnaden i kvinnors kropp (i procent)
| Subkutan fettveck, mm | 18-29 år | 30-39 år | 40-49 | 50 år och mer |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44.1 kHz | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
Innehållet av fettvävnad i manlig organism (i procent)
| Subkutan fettveck, mm | 18-29 år | 30-39 år | 40-49 | 50 år och mer |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | Den 38.2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | Den 38.2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44.1 kHz |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
Hur exakt är metoden?
”Den här tabellen har bristerna. För det första är tabellvärdena fortfarande genomsnitt och de kan variera mycket för människor i samma ålder och kön. För det andra är det inte särskilt lätt att mäta tjockleken på fettveck hemma.
När metoden användbar?
Vanligtvis är omfattningen av en hälsosam vikt vanligt att beräkna med hjälp av formeln av kroppsmassindex (BMI). Men det resulterande värdet återspeglar inte alltid den verkliga bilden.
För en mer exakt definition av ditt fysiska tillstånd är det bättre att uppskatta med två åtgärder - BMI och kroppsfettprocent.
Till exempel, om minskningen av BMI -kroppsfettprocenten förblir oförändrad - viktminskningen beror på minskningen av muskelmassa, det som kan kallas utmattning av kroppen. Om BMI ökar, kommer förändringen i procent av kroppsfett att visas, vilket ökar vikten, ökar muskelmassan eller är deponerade fettreserver.
Denna beräkningsmetod är lämplig för dem som regelbundet tränar för viktminskning. I denna situation är det viktigt inte den exakta kunskapen om vikt, BMI och andel kroppsfett utan förändringarna i dynamiken.
Även om det finns ett fel i en tabell eller dina mätningar - visar dynamiken i värden om du rör dig i rätt riktning.
Hur man uppskattar andelen kroppsfett
Det relativa innehållet av fettvävnad i kvinnokroppen (i procent)
| Leverans | Ålder, år | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Väldigt låg | |||||
| Låg | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| Optimal | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| Måttligt hög | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
Det relativa innehållet av fettvävnad i manlig organism (i procent)
| Leverans | Ålder, år | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Väldigt låg | |||||
| Låg | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| Optimal | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| Måttligt hög | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
Om fettet i organismen är för lite?
Ett lågt fettinnehåll i kroppen är en anledning att inte vara stolt, utan att revidera kosten.
Bristen på fettvävnad i kroppen stör det endokrina systemet. I det här fallet, hos kvinnor, kan menstruationer stanna och uppträda tidiga tecken på osteoporos - en sjukdom där ben förlorar kalcium och blir sköra.
Dessutom, om du bara tappat kroppsfett runt midjan och höfterna, tappar skyddet mot kylan njurarna och reproduktionssystemet. Med hypotermi riskerar kvinnan att få inflammation i bäckenorganen.
Om fettet i organismen är för mycket?
För hög andel kroppsfett indikerar en ökad risk att utveckla hjärt -kärlsjukdomar och metabola sjukdomar, t.ex. högt blodtryck och typ II -diabetes.
Det är särskilt farligt för både män och kvinnor så kallad bukfetma-ackumulering av fettavlagringar i midjan. Det ökar risken för hjärt -kärlsjukdom med fem gånger.
Den verkliga orsaken till larmet visas när midjemåttet för män större än 102, och hos kvinnor 88 cm.
Det viktigaste
Det är möjligt att mäta det relativa innehållet av kroppsfett hemma. Det är inte särskilt exakt, men gör det möjligt att se dynamiken och se hur och på grund av vad det finns en viktminskning. Men blanda dig inte med fullständig kroppsfettförlust - det är viktigt för organismens normala funktion.
Instruktionen om hur man också mäter kroppsfett se i videon nedan:
