Innehåll
Hur man går ner i vikt på tre månader: kost. Video
Efter att ha beskrivit en period för att gå ner i vikt på tre månader, agerar du mycket korrekt - under denna tid kan du uppnå imponerande resultat utan att skada din hälsa. Ett kompetent tillvägagångssätt för att bli av med extra kilo garanterar ett stabilt resultat och början på ett helt annat liv, där det finns många andra glädjeämnen förutom bullar och choklad.
Gå ner i vikt på tre månader
Allmänna principer för kostnäring
För att gå ner i vikt på tre månader kan du förstås hitta många dieter med detaljerade menyer på Internet och följa dem. Men det är mycket bättre när du bekantar dig med och förstår själva principen om kostnäring i syfte att gå ner i vikt. Detta kommer att hjälpa dig att självständigt komponera menyn och kombinera produkter på ett sådant sätt att kosten inte blir en plåga för dig, utan ett verkligt nöje och resultatet förblir stabilt.
Analysera först vilka livsmedel som för närvarande är grundpelaren i din kost. Mest troligt är detta raffinerade livsmedel - en källa till "enkla" kolhydrater, som snabbt absorberas av kroppen och tillfredsställer hunger, men därefter vill du äta mycket snabbt igen. Ingen diet soda eller spannmål märkta med "fitness" förändrar essensen av sådana kolhydrater, dessa näringsämnen bidrar bara till avsättningen av fettceller och tvingar inte kroppen att arbeta för att bränna dem.
Ersätt enkla kolhydrater med komplexa kolhydrater-fullkornsbröd, spannmål, grönsaker och fiberrika frukter. Din kost måste innehålla proteiner av animaliskt ursprung (magert kött och fisk) och vegetabiliska proteiner - baljväxter, tång. För godis, istället för socker, ät honung och frukt, exklusive druvor och bananer. Inkludera fler grönsaker och grönsaker i menyn.
Var noga med att kombinera kost med fysisk aktivitet, så fettförråd kommer att brännas snabbare och huden behåller sin ton samtidigt.
Tänk på att det finns ergotropa livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen och hjälper dig att gå ner i vikt snabbare. Dessa är mager keso, röd het paprika, vitlök, lök, ingefära, från drycker-grönt te. Men det finns också trofotropiska livsmedel som bromsar denna process. Först och främst är detta allt som innehåller jäst, liksom nattskärmar: tomater, äggplanter, potatis. Du kan äta dem, men för att neutralisera deras effekt, lägg till ergonomiska ingredienser till dessa rätter.
Hur man går ner i vikt på tre månader
Beräkna det dagliga kaloriintaget du behöver, med hänsyn till höjd, vikt, grad av fysisk aktivitet. Detta kan göras gratis på en av webbplatserna för diet och viktminskning. För att börja gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott, det räcker om det är 15-20%, vilket undviker hunger, vilket tvingar kroppen att störa hormonbalansen.
Drick ett glas vatten med en tesked honung och citronsaft på tom mage 20 minuter före frukost.
Varje dag samtidigt, hemma eller på jobbet, äta frukost, lunch och middag, mellanmål mellan huvudmåltiderna - ett äpple, morot eller ett glas kefir. Till frukost och lunch måste du äta ungefär lika mycket kalorier, vilket totalt sett ska vara 70-75%, middagen är kalorifattig och senast 4 timmar innan du går och lägger dig. Efter det kan du bara dricka ett glas kefir med låg fetthalt, äta en bit grapefrukt eller kiwi. Alla måltider ska vara färska, kokta eller bakade.
Läs vidare: blodgruppskompatibilitet.