Hur man blir av med snarkning hos vuxna hemma

Snarkning är väldigt irriterande för de omkring dig. Vi kanske inte inser det, men vår snarkning kan störa sömnkvaliteten hos en älskad, barn, vänner och leda till trötthet och irritabilitet. Men viktigast av allt kan det vara ett tecken på dålig hälsa och farligt för den som snarkar själv.

Enligt statistik från National Sleep Foundation (USA) snarkar var tredje man och var fjärde kvinna på natten. Snarkning kan orsakas av flera orsaker och övervikt är en av de främsta. Om det är lätt snarkning som händer då och då är det inga stora problem. Men snarkning i kombination med långvarigt andningsuppehåll (upp till 10-20 sekunder eller mer) är främst förknippat med risk för hjärt- och kärlsjukdomar och kräver omedelbar läkarvård.

Sömnapné är ett annat tillstånd som leder till snarkning. Detta är en allvarlig sömnstörning där en persons andning upprepade gånger stannar och börjar med en konvulsiv andetag med buller. Om en person snarkar och känner sig trött även efter en god natts sömn, kan de ha sömnapné. Enligt experter lider mer än 100 miljoner människor världen över av sömnapné. Av dessa känner mer än 80 % av människorna inte till sin diagnos och får inte behandling.

Snarkning uppstår när musklerna i halsen slappnar av, börjar vibrera och luftflödet genom nasofarynx avbryts, vilket orsakar höga ljud.

Snarkning kan uppstå om det finns sjukdomar i mun, näsa eller svalg, sömnlöshet (sömnlöshet). Det kan också orsakas av att man dricker för mycket alkohol före sänggåendet eller när personen sover på rygg.

Så vad ska du göra för att bli av med snarkning?

Gå ner i vikt

Överviktiga personer snarkar oftare. Fettvävnad och dålig muskeltonus, särskilt i halsområdet, orsakar vibrationer och höga ljud. Så här är ytterligare en anledning för dig att gå ner i vikt och sedan behålla en hälsosam vikt.

Drick inte alkohol före sänggåendet

Alkohol slappnar av musklerna i halsen, vilket orsakar snarkning. Drickandet bör vara klart minst 2 timmar före sänggåendet.

Sluta röka

Cigarettrök irriterar luftvägarna, vilket gör snarkningen värre.

Sov på sidan eller på ryggen

När vi sover, liggande på rygg, pressas tungbasen och den mjuka gommen mot baksidan av halsen och sjunker. Snarkning förekommer. Att sova på sidan eller magen kan hjälpa till att stoppa eller minska snarkning.

Ät lök, vitlök och pepparrot

Inte det faktum att du kommer att vara som Sophia Loren, men snarkningen kommer att minska. Dessa kryddiga grönsaker förhindrar att näsan torkar ut och minskar nästäppa, vilket också ofta är orsaken till snarkning. Dessutom finns det studier som visar att dessa produkter minskar svullnad av halsmandlarna och förhindrar sömnapné.

Allt du behöver är att tugga vitlök, lök eller pepparrot innan du går och lägger dig. Eller lägg till dem till middagen.

Tugga ananas, apelsiner och bananer

Det är möjligt utan fritiller. Faktum är att när en person sover så kvalitativt och fullt som möjligt, kommer snarkning definitivt att minska. Melatonin är ansvarigt för sömnen. Och det är dessa frukter som är rika på dem - ananas, apelsiner och bananer. Så ät dem oftare.

Undvik skadliga livsmedel

Produkter som innehåller en stor mängd livsmedelskemikalier – korv, korv, drycker med färgämnen, konserveringsmedel, orsakar halsirritation och som ett resultat snarkning.

Lägg till extra virgin olivolja till din kost

Om du äter denna olja innan du lägger dig (i en sallad eller bara dricker en matsked), kommer den att mjuka upp luftvägarna och förhindra att muskler blockerar halsen under sömnen. Därför blir det ingen snarkning.

Brygg te med ingefära och honung

Ingefära har, förutom att vara antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper, även ökar salivutsöndringen. Detta leder i sin tur till att snarkningen minskar.

Drick ingefärste med honung två gånger om dagen.

Byt ut animalisk mjölk mot soja

Du kanske blir förvånad, men mejeriprodukter kan också orsaka snarkning – de ökar slemproduktionen. Och dessutom kan vissa komjölksproteiner orsaka allergier, vilket resulterar i täppt näsa och snarkning intensifieras.

Byt ut animalisk mjölk med soja eller annan växtbaserad mjölk.

Drick mer vatten

Uttorkning orsakar bildning av slem i nasofarynx, vilket är en av orsakerna till snarkning.

Män rekommenderas att dricka 3 liter vatten och kvinnor 2,7 liter per dag för att sluta snarka.

Undvik lugnande och sömntabletter

Lugnande medel och sömntabletter får en person att somna väldigt gott genom att alltför slappna av i vävnaderna i halsen och orsaka snarkning.

Sov med huvudet högt

Även om det inte är möjligt att gå genom livet med huvudet högt, beordrade Gud själv de som lider av snarkning att sova i en sådan ställning. Huvudet ska höjas 30 – 45° jämfört med hur du brukar sova. Du kan bara lägga till extra kuddar. Eller använd speciella ortopediska kuddar. Eller höj huvudet på sängen.

När huvudet höjs i sömnen öppnas luftvägarna och snarkningen minskar.

Populära frågor och svar

Svarade på typiska frågor om snarkning otorhinolaryngologist, foniatrist Tatyana Odarenko.