Innehåll
Hur bli av med depression under höstens tips, bokhormoner av lycka recensioner
Oktober är redan på gården. Leaden himmel över huvudet, stress på jobbet, fruktansvärt regnigt väder ... Sluta! Ingen höstblues! Kvinnodagen talar om hur man kan vara glad och ge andra energi.
Hur man blir lycklig? Filosofer och författare har länge funderat på denna fråga, men konstigt nog har forskare svarat på den.
Den mänskliga hjärnan producerar fyra glädjehormoner - serotonin, dopamin, oxytocin och endorfin - och vi kan stimulera deras syntes. Hur du gör detta, läs vår artikel utarbetad på grundval av boken från professorn vid University of California Loretta Graziano Breuning "Hormones of Happiness" (förlag MYTH).
Sätt upp mål på jakt efter dopamin
Alla lyckohormoner produceras av en anledning. Det var faktiskt de som hjälpte våra förfäder att överleva. Till exempel börjar en aps hjärna syntetisera dopamin när den ser en banan som den kan få tag på. Djuret kommer definitivt att vilja upprepa upplevelsen och återuppleva känslan av glädje, så det kommer att fortsätta leta efter söta frukter.
Vi har en ökning av dopamin när vi hittar det vi behöver (gör en upptäckt, lämna över ett projekt, avsluta en roman, etc.). Men detta hormon bryts ner ganska snabbt. Om du vinner en Oscar kommer du inte längre att känna dig oändligt glad om ett par timmar.
Berätta nu för mig, hur ofta lyckas du åstadkomma något viktigt? Om du är som de flesta människor är det osannolikt att du kommer att njuta av din framgång varje dag. Detta är emellertid just hemligheten med dopaminlycka. Du behöver bara lära dig att se på ditt ansvar från en annan vinkel.
Lägg märke till även de minsta stegen mot ditt mål. Om du bara noterade några idéer för ett framtida projekt idag, memorerade ett par dansdrag du vill lära dig eller började städa upp i ett rörigt garage, beröm dig själv för det. Faktum är att från sådana obetydliga handlingar föds framgång. Genom att fira små segrar kan du utlösa din dopaminrusning mycket oftare.
Skratt och sport som källor till endorfiner
Endorfin hjälper till att lindra smärta och eufori. Tack vare honom kan ett skadat djur fortfarande fly från en hungrig rovdjurs klor och fly.
Naturligtvis behöver du inte skada dig själv för att uppleva lycka. Det finns bättre metoder: endorfiner syntetiseras när du tränar eller skrattar.
Träna dig själv att träna varje dag. Ju mer varierad träning desto bättre. Stretch, gör aerobics, pumpa alla muskelgrupper. För att göra det mer intressant kan du kombinera sport med andra aktiviteter. Dans, trädgård, kombinera kvällspromenader med jogging. Njut av det.
Hur använder man skratt? Väldigt enkelt! Tänk på vilka av dina vänner du oftast har kul med; vilka berättelser, tv -program, anekdoter, komediserier eller videor på internet får dig att skratta. Försök att vända dig till dessa källor till positiva känslor varje dag för nästa del av lyckahormonet.
Djur behöver oxytocin så att de kan vara bland sina egna slag, för att vara i en förpackning är mycket säkrare än att försöka överleva ensam. Genom att bygga förtroendefulla relationer med människor stimulerar du syntesen av detta hormon.
Att tro alla är mycket riskabelt, så försök inte göra alla till din bästa vän. Du kan dock försöka få kontakt med andra. Kom ihåg: en dålig fred är bättre än ett bra krig.
Prova att börja med nästa övning. Byt blickar mot någon du inte gillar imorgon. Nästa dag, tvinga dig själv att le mot honom. Dela sedan med honom mindre kommentarer om den senaste fotbollsmatchen eller vädret. Vid ett annat tillfälle, gör honom en liten tjänst, till exempel en penna. Du kommer gradvis att kunna skapa en mer vänlig atmosfär.
Även om allt annat misslyckas, kommer själva försöken att vara fördelaktiga för att stärka oxytocins neurala vägar. Du kommer att träna din hjärna att lita mer på människor, vilket innebär att du kommer att bli lite gladare.
I djurriket är status av största vikt. Den som lyckades bli en ledare och vinna respekt för andra medlemmar i flocken har en bättre chans att överleva och föröka sig. Därför gläder vi oss när de omkring oss berömmer oss. Vid denna tidpunkt producerar hjärnan serotonin. Och om en person känner att han inte uppmärksammas eller uppskattas, känner han sig olycklig.
Hur stimuleras syntesen av serotonin? Först måste du inse att stora forskare, författare, konstnärer, uppfinnare inte alltid känns igen under sin livstid. Men det gör inte deras arbete mindre värdefullt. Lär dig att vara stolt över dina framgångar och var redo att berätta för andra vad du har åstadkommit. För det andra, påminn dig ofta om att människor sällan säger entusiastiska ord högt, även om de beundrar någon. I det här fallet är alla dina plågor helt förgäves.
För det tredje, idag kan du vara chef, och i morgon en underordnad, på jobbet - en artist och i en familj - en ledare. Vår situation förändras ständigt, och det är mycket viktigt att kunna se fördelarna i alla situationer. När du kontrollerar någon, njut av friheten. När någon annan spelar rollen som ledare, var glad att ansvaret har tagits bort från dig.
Bonus: lyckahormoner hjälper till att skapa nya neurala anslutningar i hjärnan. Vill du skapa en hälsosam vana? Anslut dopamin, oxytocin, endorfin och serotonin.
Till exempel, om du lär dig tala engelska, beröm dig själv efter varje klass och stolta över dina framsteg - detta kommer att utlösa en rusning av dopamin och serotonin. Prata med utlänningar på Skype eller registrera dig för gruppkurser - på så sätt stimulerar du syntesen av oxytocin. Titta på en komediserie med undertexter eller lyssna på brittisk radio medan du tränar på ett löpband så börjar du producera endorfiner.
Snart kommer inlärningsprocessen att börja utlösa en rusning av serotonin, oxytocin, endorfin och dopamin. Så ju fler nya vanor du skapar med dina glädjehormoner, desto oftare kan du uppleva lycka.
Ett annat sätt att känna glädje är att använda gamla neurala vägar. Till exempel, om du i barndomen ofta hyllades för dina teckningar, så har din kärlek till de fina konsterna överlevt till denna dag. Lägg till mer kreativitet i ditt arbete: illustrera självständigt bilder för presentationer eller ta visuella anteckningar när du tänker på ett problem. Tack vare detta trick kommer du att börja njuta av även de aktiviteter som tidigare verkade tråkiga och ointressanta.
Baserat på material från boken “Hormones of Happiness”