Innehåll
De flesta kvinnor oroar sig för att gå upp i vikt under graviditeten. Å ena sidan indikerar en ökning av antalet på vågen barnets tillväxt, och å andra sidan vill ingen få överflödigt fett. Viktökning för gravida kvinnor kan inte undvikas, men dess mängd beror på den förväntade mammans ätbeteende och förståelse för fysiologin i hela processen.
Vilka pund anses vara extra?
För att förstå vilka kilo som är överflödiga är det nödvändigt att bestämma vilka som inte är överflödiga. Barnets kroppsvikt är en liten bråkdel av den extra vikt som krävs.
Låt oss överväga i detalj:
- Barnet väger 3-3,5 kg;
- Moderkakan ökar till 650 g;
- Livmodern når 1 kg för förlossning;
- Bröstet ökas med cirka 500 g;
- Blodvolymen ökar med cirka 1,5 kg;
- Svullnad svarar för 1,5 kg;
- Fettreserver som är viktiga för en hälsosam graviditet ligger i intervallet 2-4 kg.
Det är lätt att beräkna att den viktökning som krävs för den blivande mamman vid förlossningen är cirka 10 kg.
Läkare har sina egna standarder för att bestämma den tillåtna viktökningen för kvinnor, beroende på den ursprungliga BMI (beräkning för graviditet med ett barn):
- IMT upp till 20 - 16-17 kg;
- 20-25 - 11-15 kg;
- 25-30 - 7-10 kg;
- Över 30 - 6-7 kg.
Allt som överskrider de tillåtna gränserna kan betraktas som överflödigt. Naturligtvis bestäms frekvensen för varje enskild kvinna av hennes behandlande läkare, och uppgifterna i denna artikel är genomsnittliga. Under graviditeten är viktökning oundviklig och viktig för moderns hälsa och barnets normala utveckling, men frågan uppstår hur man inte ska vinna för mycket?
Hur undviker man att gå upp i vikt under graviditeten?
Att få övervikt är förknippat med ätbeteende, med andra ord attityder till näring. Många kvinnor tror att de borde äta för två under graviditeten. Gravida kvinnors behov av kalorier, näringsämnen (protein, vitaminer och mineraler) är högre än andra kvinnors behov, men det betyder inte att du inte kan förneka dig själv någonting.
“Ät för två”, “Allt är användbart som kom in i munnen”, “Efter graviditeten går jag ner i vikt snabbt”, “Nu kan jag”, “Jag behöver skämma bort mig själv” - detta och mycket mer är självbedrägeri och oansvarighet. Studier har bekräftat att moderns utfodringsbeteende och mängden kilo som erhållits under graviditeten påverkar barnets utfodringsbeteende och hans kroppskonstitution. Om en kvinna har fått för mycket överflödigt fett under graviditeten, ökar chanserna för att barnet möter problemet med övervikt och fetma.
Kvinnors verkliga behov under första trimestern är +100 extra kalorier per dag. Vidare stiger kaloriinnehållet och bibehålls på samma nivå:
- Stillasittande livsstil - +300 extra kalorier per dag;
- Har regelbundna träningspass - +500 extra kalorier per dag.
De extra kalorierna läggs till underhållskaloriintaget. Under den första halvan av graviditeten är det nödvändigt att ta emot minst 90 g proteiner, 50-70 g fett dagligen, resten av kaloriinnehållet bör vara kolhydrater. Under andra halvan av graviditeten ökar proteinbehovet - 90-110 g, fetter och kolhydrater förblir på samma nivå (kaloriseringsmedel). När det gäller gravida kvinnor är mer protein bättre än mindre. Dess brist leder till fostertillväxthämning.
Som du kan se behöver du inte äta dubbla portioner och gå överbord. Du kan täcka de nya normerna med ytterligare två hälsosamma mellanmål.
Vad ska uteslutas från kosten?
En gravid kvinnas kropp är en näringskanal för barnet, så valet av mat bör inte tas på ett oansvarigt sätt.
Följande bör uteslutas från kosten:
- Vissa typer av fisk (tonfisk, svärdfisk, kungsmakrill) på grund av deras höga innehåll av tungmetaller;
- Tobak (cigaretter och vattenpipa) och undvik sällskap med rökare (så kallad begagnad rök);
- Opastöriserad mjölk och ost, ädelost;
- Rökta produkter och korvar;
- Alkohol;
- Koffein;
- Råa animaliska produkter (kött med blod, carpaccio, sushi, etc.).
Och du bör också kraftigt begränsa livsmedel med hög sockerhalt (konfektyr, bakverk) och inte ge efter för önskan att äta skadlighet. Den totala mängden socker från alla livsmedelskällor bör inte överstiga 40-50 g per dag (kalorisator). Under graviditeten är en kvinna ansvarig inte bara för sig själv utan också för barnets hälsosamma utveckling.
Vilka livsmedel behövs under graviditeten?
Man kan skriva att allt utom de förbjudna, men detta skulle inte vara helt sant. Vissa livsmedel har högre krav eftersom de innehåller nödvändiga näringsämnen för bildandet och utvecklingen av fostret, liksom för att bibehålla moderns hälsa.
Vad måste ingå i kosten:
- Animaliskt protein – Det är viktigt att inkludera en mängd olika källor i din dagliga kost. Till exempel frukostägg, lunch fågel eller kött, middag fågel eller fisk, till mellanmål, mjölkproteiner.
- Livsmedel som innehåller mycket D-vitamin – ägg, ost, lever, lax, samt att vara i solen 2-3 gånger i veckan i 20-30 minuter. Läkare skriver ofta ut D-vitamintillskott eftersom det är svårt att täcka dagsbehovet med enkla livsmedel.
- Omega-3-fetter - fet fisk, linfröolja, linfrön.
- Källor till folsyra är grönsaker och örter.
- Vitamin B12 – finns i proteinmat av animaliskt ursprung.
- Källor till kalcium är mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter, nötter.
- Järnkällor är kött, lever, nötter, frön, olika spannmål, grönsaker och örter.
En läkare kan och bör ordinera ytterligare intag av ett antal vitaminer och mineraler i form av ett tillskott, eftersom mat ensam kanske inte räcker. Det är inte känt hur rik på näringsämnen de är och hur dessa näringsämnen absorberas.
Under graviditeten är det viktigt att förstå att rätt kost hos den blivande mamman inte bara kommer att rädda henne från att få övervikt utan också minska riskerna för att utveckla fetma, diabetes mellitus, högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdomar hos barnet. Varje kvinnas kropp är unik, därför föreskriver läkaren näringsnormer, ytterligare intag av kosttillskott och deras regim.