Du bör inte klara av aptiten helt - det här är en signal från kroppen att den behöver ytterligare energi. Och genom att beröva det ändrar vi medvetet dess normala arbete. Men det finns situationer när energi ges, och externa faktorer och vanor driver oss till kylskåpet. Hur hanterar man en okontrollerbar, oåterkallelig aptit?
- Ät ofta i små portioner. Bråkmåltider fyller dig och hjälper dig att lura din vanliga mellanmål.
- Frukosten är rejäl och varierad, balanserad - protein, fetter och kolhydrater.
- Snack på frukt och bär, till en början, utan att vara uppmärksam på mängden socker. Fibrer i frukter hjälper dig att vara hungrig mycket längre.
- Förbered lunch dagen innan så att när du redan är hungrig finns det ingen frestelse att äta i onödan. Lunch ska vara rejäl, rejäl och varm.
- Middagen ska vara lätt och tidig, i alla fall bör du vänja dig vid att din mage inte alltid kommer att vara full. Väl matad - ja, men inte mer.
- Skäm bort dig själv inte på semester "från magen". Tillåt dig mer än vanligt, men reta inte din aptit med frestelser. Kom ihåg: maten växer inte ben, imorgon kommer den att vara tillgänglig för dig igen. Men din tidigare vikt och välbefinnande efter festen är osannolikt.
- Alkohol ökar aptiten. Och mycket alkohol förstör självkontrollen.
- Kryddor och kryddor, såser och marinader ökar också aptiten och törsten, gör dem till "djur" när det verkar - bränn allt med en blå låga, ät nu och börja kontrollera i morgon.
- Ordna fastedagar - i dem lär sig kroppen att ha begränsningar och inte uppfatta dem som en katastrof.
- Låt dig inte bära med speciella tillsatser som minskar aptiten - de är beroendeframkallande och utan att ta dem kommer livet snabbt att gå tillbaka på rätt spår.
- För vana att snacka på proteinmat. Ju mer protein i kosten, desto lättare går du ner i vikt och känner dig fylligare.
- Älska dig själv och skäm bort dig själv: en liten efterrätt varje dag är bättre än en hel tårta en gång i veckan.
- Kunna förlåta dig själv för haverier och "arbeta" med mindre kaloririk mat. Åt en paj - hoppa över nästa mellanmål.
- Att tämja hunger tolererar inte bråttom, agera långsamt och minska kalorierna gradvis.
- Ät långsamt, tugga allt ordentligt. Kommer du ihåg att mättnadssignalen når hjärnan efter 20 minuter?
- Smaka inte på mat medan du lagar mat. Du kan kolla efter salt, men du ska inte bita med rester.
- Drick vatten - din pris per dag och ett glas före måltiderna. Detta kommer att dränka känslan av hunger ett tag.
- Försök att hålla tillbaka impulsiva försök att äta något innan du äter. Lär dig att vänta på en vanlig måltid istället för att snacka på godis.
- Förlåt dina uppdelningar - livet är inte begränsat till aptitkontroll. Misslyckades, vände på sidan och fortsätt. Leta efter motivation i andras exempel, om någon kunde - du kommer definitivt att göra det!
- Ät inte framför TV: n eller läs en bok eller framför bildskärmar. På så sätt kommer du inte att kontrollera mängden du äter, och din mage kommer att vänja sig vid att absorbera mer och mer.
- Sluta inte äta för att ”ledsen att slänga. Så fort du känner dig mätt, lägg av plattan och lägg till mindre nästa gång. Bättre att äta tillägget senare.
- Leta inte efter lugnande och stressavlastning i maten. Träna andra sätt att hantera stress för dig själv - promenader, örtte, ringa en vän.
- Använd kryddor som dovar hungermynta, vanilj, kanel och chili.
- Att bli kär i träning och en aktiv livsstil hjälper till att ta tid och distrahera uppmärksamheten från den oändliga konsumtionen av mat.