Berättelser förändras, men essensen förblir densamma - hjältarna eller hjältinnorna i nästa roman gör inte vårt liv lyckligare eller mer stabilt, men de får oss att lida. Om vi hela tiden väljer de här partnerna så har vi med största sannolikhet blivit beroende av en viss typ av relation, säger psykologen Susan Daggis-White.
Hjärnforskning visar att beroende av vilken process som helst, vare sig det är spelande, okontrollerat ätande eller ohälsosamma relationer, påverkar oss på samma sätt.
För det första börjar nöje vara starkt förknippat med en viss handling. Senare försöker vi återfå vår känsla av lycka, oavsett vad det kostar. Och om hjärnan läser tillståndet av destruktivt kaos som det mest önskvärda, kommer den envist att sträva efter det om och om igen. Detta startar beroendets hjul, som bara tar fart med tiden.
Känn igen missbruk
Om vi hela tiden väljer fel person är det viktigt att förstå varför hjärnan avgör att den är den mest framgångsrika kandidaten. När vi väl förstår dessa skäl blir det lättare att bli av med missbruket och aldrig falla för det igen. Kanske påminner detta om de känslor som vi upplevde i barndomen eller tonåren.
Om vi har blivit ignorerade och förödmjukade under en längre tid börjar vi internt ta det för givet.
Paradoxen är att hjärnan omedelbart definierar de mest välbekanta känslorna och känslorna som optimala och säkra: även de som inte gjorde oss lyckliga. Hjärnan har så att säga redan gjort "arbete på misstagen", analyserat de relationer som är viktiga för oss, kommit ihåg manuset och svarar nu bara på möten med dem som lovar en upprepning av upplevelser som av olika anledningar, de gillade så mycket.
Om vi har ignorerats och förödmjukats under en lång tid börjar vi, även om vi inte håller med om detta tillstånd, internt ta det för givet. Tänk på att det är bättre att möta obehaget av nya beteendevanor än att leva i en illusion av trygghet.
Här är fyra steg för att hjälpa hjärnan att ändra en ihållande stereotyp:
1. Tänk på alla relationer där du inte var lycklig. Var ärlig mot dig själv och försök analysera exakt vad som verkade så attraktivt för dig hos människor som du uppenbarligen inte gick ihop med.
2. Om du just nu är med i ett fackförbund som är destruktivt för dig så hjälper föreningen med en cigarett. Det är omöjligt att sluta röka förrän du säkert vet att ett paket nikotin lockar dig i fickan. Du kommer aldrig att bli fri om du inte blir av med det som långsamt förgiftar ditt liv, vare sig det är cigaretter eller en allians med en person. Fundera på sätt att ta sig ur ett förhållande som är giftigt för dig.
3. Påminn dig själv om att dina behov är lika viktiga som din partners. Det skulle vara trevligt att sätta dem på papper. Visst vill du att dina önskningar ska respekteras, dina ord ska höras, uppskattas, vara oroliga för dig, vara dig trogen.
4. Det är inte så enkelt att ändra behoven hos en hjärna som selektivt svarar bara på de relationer där den är dålig. Den kan dock omskolas gradvis. Om du träffar en ny person som du ser som din potentiella partner, börja initiera och fira – eller ännu bättre, skriv ner – avsnitten som inte upprepar den tidigare upplevelsen.
Till exempel berättade du för en person om vad som gjorde dig upprörd över hans beteende, att du inte var rädd för att skrämma bort honom. Du diskuterade vad som hände, och han reagerade på detta med förståelse. Han hade en svår period, och du stöttade honom (i handling eller i ord). Han tog det inte tyst utan berättade hur viktigt ditt deltagande är för honom.
Relationsdetox
Det kommer att krävas disciplin att avvänja dig från beroendet av att vara fascinerad av människor som får dig att lida. Allt är som ett program för att bli av med allt annat beroende. För att till exempel komma över vanan att äta stress är det viktigt att inte ha återfallsfrämjande livsmedel i kylskåpet.
På samma sätt är det nödvändigt att befria dig från alla artefakter som är associerade med en person vars relation är destruktiv för dig. Låt åtminstone för ett tag alla påminnelser om honom: foton, korrespondens, inlägg på sociala nätverk — tas bort från ditt synfält.
Det är inte så lätt att helt ge upp det som gav oss njutning, även om vi är medvetna om den skada som beroendet orsakar.
Detta är en sorts psykologisk och emotionell detox för att frigöra inre utrymme och börja fylla det med andra, hälsosamma glädjeämnen. Även om missbruket ibland kommer att vinna tillbaka ditt utrymme, slå inte dig själv utan bara återgå till dina tidigare positioner. Detta är också ett naturligt stadium av befrielse från det. Du kommer till exempel att börja läsa ditt exs e-postmeddelanden igen eller skriva ett meddelande.
Genom att släppa tidigare vanor och påminnelser om olyckliga relationer tillför du mer glädje och medvetenhet till ditt liv. Förnya vänskap med dem som var kära och intressanta för dig, återgå till de aktiviteter som verkligen fascinerade dig.
Ha tålamod
Om du pratar med en person som en gång var storrökare och sedan slutar, kommer han med största sannolikhet att erkänna att han fortfarande har stunder då han vill röka. Det är inte lätt att helt ge upp det som ger njutning, även om vi är medvetna om den skada som beroendet orsakar.
Det kanske inte tar en månad eller ens ett år att återuppbygga den interna mekanismen och börja släppa in de som förtjänar det i livet. Ge dig själv tid, var ärlig mot dig själv och uppmärksam på att träffa nya människor som blir intressanta för dig.