Här kommer den efterlängtade nyårshelgen. Tiden du har väntat så länge på att koppla av, ta en promenad, umgås med din familj, träffa vänner. Men istället, så fort du vaknar, sträcker du dig efter din telefon för att kolla flödet på Instagram (en extremistisk organisation förbjuden i Ryssland), Facebook (en extremistisk organisation förbjuden i Ryssland) och andra sociala nätverk. På kvällen, istället för en bok i handen, har du en surfplatta, och istället för lycka och glädje känner du dig irriterad och trött. Är sociala medier verkligen ett ont att bekämpa? Och hur ska man då vara med det nyttiga som de ger?
I mitt arbete som psykoterapeut använder jag sociala nätverk som ett sätt att prata med prenumeranter om vad som är viktigt för mig, för att berätta hur, till vem och när psykoterapi kan hjälpa, för att dela med mig av min personliga framgångsrika erfarenhet av att söka professionell hjälp. Jag blir glad när mina artiklar får svar.
Å andra sidan klagar kunder ofta över att de spenderar för mycket tid på att bläddra i sociala medier, titta på den ena videon efter den andra, titta på någon annans liv. Ofta ger detta dem inte glädje, utan ökar snarare missnöje och depression.
Är sociala medier skadliga eller användbara? Jag tror att den här frågan kan ställas om allt. Låt oss ta en promenad i friska luften. Är de onda eller goda?
Det verkar som att svaret är uppenbart: även ett barn vet om fördelarna med luft. Men tänk om det är -30 ute och vi pratar om en nyfödd? Det skulle knappast falla någon in att gå med honom i två timmar.
Det visar sig att poängen inte ligger i själva de sociala nätverken, utan i hur och hur mycket tid vi spenderar där och hur detta tidsfördriv påverkar oss.
Det första effektiva sättet är att minska tiden du spenderar på sociala nätverk.
Jag föreslår att svara på några frågor för att förstå hur beroende du är av sociala nätverk.
- Hur mycket tid om dagen spenderar du på sociala medier?
- Vad händer med ditt humör som ett resultat: förbättras eller förvärras det?
- Tack vare sociala nätverk, känner du dig inspirerad, går framåt?
- Känner du dig någonsin värdelös och "fryser" efter att ha sett ett band?
- Skam, rädsla och skuld ökar?
Om du förstår att ditt humör inte beror på sociala nätverk på något sätt eller till och med förbättras efter att ha tittat på flödet, blir du vanligtvis inspirerad och börjar göra något — grattis, du kan säkert sluta läsa den här artikeln, den kommer inte att vara användbar för dig.
Men om du märker att missnöje, depression och depressiva tillstånd ökar och är direkt beroende av vad du ser i flödet så har vi något att prata om. Först och främst om hur du optimerar din relation med sociala nätverk.
Strikt efter klockan
Det första effektiva sättet är att minska tiden du spenderar på sociala nätverk. För att göra detta kan du använda en vanlig klocka eller speciella applikationer för smartphones. Dessutom introducerade samma Facebook (en extremistisk organisation förbjuden i Ryssland) och Instagram (en extremistisk organisation förbjuden i Ryssland) nyligen en funktion som visar hur mycket tid användaren spenderat i mobilapplikationen den senaste veckan. I det första fallet finns schemat i avsnittet "Din tid på Facebook" (en extremistisk organisation förbjuden i Ryssland), i det andra är det i "Dina handlingar".
Det finns till och med ett verktyg som låter oss specificera hur mycket tid vi vill lägga på applikationen. När gränsen som anges i inställningarna nås kommer vi att få en varning (åtkomst till applikationer kommer inte att blockeras).
Det är en bra idé att göra en informativ detox då och då. Till exempel en dag i veckan att göra utan att titta på sociala nätverk.
Analysera det
Det andra sättet är att analysera hur och vad du lägger tid på. Försök att förstå:
- Vad ser och läser du?
- Vilka känslor väcker det?
- Varför prenumererade du på personer du avundas?
- Varför gör du det här - bläddra igenom berättelser, läser just dessa bloggare?
- Vad hindrar dig från att göra ett annat val?
- Vad skulle kunna hjälpa?
Efter att ha analyserat ditt eget beteende på sociala nätverk kan du ta följande steg:
- Granska dina prenumerationer och innehåll.
- Minska antalet profiler du följer.
- Avsluta prenumeration från personer du inte är intresserad av.
- Prenumerera på nya, intressanta.
- Ta tillbaka ditt val och din frihet.
Ja, att ändra vanor, och ännu mer att ge upp missbruk, är alltid svårt. Ja, det kommer att krävas beslutsamhet och beslutsamhet. Men det du får i slutet kommer att vara värt all ansträngning och gör att du kan njuta av varje dag - inte bara på helgdagar utan också på vardagar.