Vi gör många saker i vårt dagliga liv av vana, utan att tänka "på autopilot"; ingen motivation behövs. En sådan beteendeautomatism tillåter oss att inte anstränga oss mycket där det är fullt möjligt att klara oss utan den.
Men vanor är inte bara användbara, utan också skadliga. Och om de nyttiga gör livet lättare för oss, då komplicerar de skadliga det ibland mycket.
Nästan vilken vana som helst kan bildas: vi vänjer oss gradvis vid allt. Men det tar olika tider för olika människor att bilda olika vanor.
Någon sorts vana kan bildas redan den 3:e dagen: du tittade på TV ett par gånger medan du åt och när du sätter dig vid bordet för tredje gången kommer din hand att sträcka sig efter själva fjärrkontrollen: en betingad reflex har utvecklats .
Det kan ta flera månader att bilda en annan vana, eller samma, men för en annan person... Och förresten, dåliga vanor bildas snabbare och lättare än bra)))
Vana är resultatet av upprepning. Och deras bildning är helt enkelt en fråga om uthållighet och medveten övning. Aristoteles skrev om detta: ”Vi är vad vi ständigt gör. Perfektion är därför inte en handling, utan en vana.
Och, som vanligtvis är fallet, är vägen till perfektion inte en rak linje, utan en kurva: till en början går processen att utveckla automatism snabbare och saktar sedan ner.
Bilden visar att till exempel ett glas vatten på morgonen (blå linje i grafen) har blivit en vana för en viss person på cirka 20 dagar. Det tog över 50 dagar för honom att få för vana att göra 80 knäböj på morgonen (rosa streck). Den röda linjen i grafen visar den genomsnittliga tiden för att bilda en vana är 66 dagar.
Var kom siffran 21 ifrån?
På 50-talet av 20-talet uppmärksammade plastikkirurgen Maxwell Maltz ett mönster: efter plastikkirurgi behövde patienten ungefär tre veckor för att vänja sig vid sitt nya ansikte, som han såg i spegeln. Han märkte också att det också tog honom cirka 21 dagar att bilda en ny vana.
Maltz skrev om denna upplevelse i sin bok «Psycho-Cybernetics»: «Dessa och många andra ofta observerade fenomen visar vanligtvis att minst 21 dagar för att den gamla mentala bilden ska försvinna och ersättas av en ny. Boken blev en storsäljare. Sedan dess har den citerats många gånger, och man glömmer gradvis bort att Maltz skrev i den: «minst 21 dagar».
Myten slog snabbt rot: 21 dagar är tillräckligt kort för att inspirera och tillräckligt lång för att vara trovärdig. Vem älskar inte tanken på att förändra sitt liv på 3 veckor?
För att en vana ska bildas behöver du:
Först, upprepningen av dess upprepning: vilken vana som helst börjar med det första steget, en handling («så en handling — du skördar en vana»), sedan upprepas många gånger; vi gör något dag efter dag, ibland anstränger vi oss själva, och förr eller senare blir det vår vana: det blir lättare att göra det, mindre och mindre ansträngning krävs.
För det andra, positiva känslor: för att en vana ska bildas måste den "förstärkas" av positiva känslor, processen för dess bildning måste vara bekväm, det är omöjligt under förhållanden av kamp med sig själv, förbud och restriktioner, dvs under förhållanden av stress.
Vid stress tenderar en person att omedvetet "rulla" in i vanligt beteende. Därför, tills en användbar färdighet har konsoliderats och nytt beteende inte har blivit vanligt, är stress farliga med "sammanbrott": det är så vi slutar, så fort vi börjar, äter rätt eller tränar gymnastik eller springer på morgonen.
Ju mer komplex vanan är, desto mindre njutning ger den, desto längre tid tar det att utvecklas. Ju enklare, effektivare och roligare en vana är, desto snabbare blir den automatisk.
Därför är vår känslomässiga inställning till vad vi vill göra vår vana mycket viktig: godkännande, njutning, glada ansiktsuttryck, leende. En negativ attityd, tvärtom, förhindrar bildandet av en vana, därför måste all din negativitet, ditt missnöje, irritation tas bort i tid. Lyckligtvis är detta möjligt: vår känslomässiga inställning till vad som händer är något som vi kan ändra när som helst!
Detta kan fungera som en indikator: om vi känner oss irriterade, om vi börjar skälla eller skyller på oss själva, då gör vi något fel.
Vi kan tänka framåt om belöningssystemet: gör en lista över saker som ger oss nöje och därför kan tjäna som belöningar när vi förstärker nödvändiga användbara färdigheter.
I slutändan spelar det ingen roll hur många dagar det tar för dig att skapa den rätta vanan. En annan sak är mycket viktigare: i alla fall Kan du göra det!