Hur fitnessmode förändrades: från aerobic till yoga i en hängmatta

Svarthåriga skönheter tränade i månader före de olympiska spelen, observerade PP (rätt kost), gick till termalbaden – ett slags antika fitnesscenter, där man kunde träna och ånga i badhuset och diskutera vem som har mer kuber på pressen. Sedan, under många århundraden i rad, var sport nästan ett smutsigt ord: antingen genomskinliga unga damer med utstående nyckelben eller Rubens-kvinnor med ett apelsinskal på sina branta höfter (en mardröm av dagens fitonyash) var på modet.

Den andra tillkomsten av fitness hände i Amerika på 70-talet av förra seklet. Och allt tack vare hamburgare och läsk! Antalet vuxna och barn som lider av fetma hotade att förvandlas till katastrof, och regeringen slog larm. I staterna skapades ett Council on Fitness, som inkluderade 20 av de bästa specialisterna inom detta område. Hans huvudsakliga uppgift var att popularisera träning. Men som vanligt gick saken först efter att vackra kvinnor kopplades till den.

Vad är detta? Rytmisk gymnastik till musik. Passar även för dig som får panikattack av själva tanken på att idrotta.

Hur allt började? På 60-talet publicerade fysioterapeuten Kenneth Cooper, som arbetade med amerikanska flygvapnets soldater, boken Aerobics, där han beskrev hur gymnastik påverkar kroppen, och publicerade flera övningar. I själva verket var de avsedda för militären. Men, naturligtvis, deras fruar, efter att ha läst om den mirakulösa effekten av enkel träning, kunde inte låta bli att prova dem själva. Cooper svarade på intresset och organiserade ett aerobicscenter för alla.

Men den verkliga boomen började ett decennium senare, när skådespelerskan Jane Fonda (förresten, led av övervikt och hullingar från en smal mamma i barndomen) gjorde ett godis för TV av trista aktiviteter. Trevliga killar och tjejer i flerfärgade leggings som hoppar och sitter på huk till glad musik – amerikanska hemmafruar gick med på en sådan sport!

Lite senare utvecklade Fonda sitt eget träningssystem, gav ut en bok, öppnade flera gym och släppte de första videobanden någonsin med aerobicsmanualer – för nybörjare och erfarna.

Rytmisk gymnastik nådde Sovjetunionen först 1984 - Hollywood-skådespelerskan ersattes av inhemska konståkare, ballerinor och skådespelerskor. Jane själv dök upp i den sovjetiska utgåvan bara en gång – 1991 under inspelningen i USA. Förresten, nu släpper den 82-åriga aerobicsdrottningen fortfarande träningsskivor, men för pensionärer. I videon berättar skådespelerskan (alla i tighta kostymer och med perfekt midja) om smidiga stretching och hantelövningar.

Vad är detta? Träningsvideohandledning, som inkluderar uppvärmning, styrkeövningar för musklerna i ben, bröst, armar, axlar, rygg och mage. Övningarna tar bara en och en halv timme, men det är vanligtvis svårt för nybörjare att klara allt på en gång, så tränarna föreslår att dela upp dem i två delar.

Hur allt började? Nästan varje supermodell har släppt ett videopass på en gång: både Claudia Schiffer och Christy Turlington. Men bara övningar från Cindy Crawford blev riktigt populära. Faktum är att huvudförloppet med övningar inte utvecklades av henne, utan av hennes personliga tränare Radu - en av de mest populära i Amerika. Men det var Cindy som bestämde sig för att spela in träningen på vackra platser och med detaljerade förklaringar. Och efter succén kompletterade hon klasserna med egna lektioner. Var och en av kurserna är designade för sin egen publik. "The Secret of the Perfect Figure" är till exempel lämplig för nybörjare – du kan till och med göra en del av lektionen på jobbet. Kursen "Hur man uppnår perfektion" är svårare, och "New Dimension" är avsedd för unga mammor som inte kan spendera en halv dag i gymmet, men som kommer att hitta en halvtimme för snabba och effektiva övningar hemma. Experter kritiserade Crawfords träningspass för svåra utfall och tunga belastningar, men de fortsätter att vara framgångsrika. Och om man ser på 54-åriga Cindy, en tvåbarnsmamma som fortfarande kan bära en klänning från sin gymnasiebal, är det förståeligt varför.

Vad är detta? En sorts aerobics, som omfattar mer än 20 områden: stretching, inslag av balett, orientaliska, latinamerikanska, moderna danser.

Hur allt började? Carmen Electras finaste timme slog till efter att hon spelade huvudrollen i TV-serien "Rescuers Malibu". När denna kvava lilla sak sprang längs stranden i en röd baddräkt med Pamela Anderson frös hela världen. De säger att till och med prisfallet och försäljningen av aktier på Wall Street stannade. Carmen var säker: du måste smida dollar medan publikens hjärtan är heta, och hon spelade in ett program för att hålla kroppen i form. Hon hade dansat i många år, så hon visste vad hon skulle fokusera på. Den bygger på övningar som består av flera delar: först måste du göra ordning i rumpan och midjan – de mest problematiska kvinnliga ställena, och sedan kan du lära dig att erotiskt vifta på höfterna och sitta på garnet, nästan som Demi Moore i filmen "Striptease". Och Elektra pratade också om hur man tappar håret och dansar runt en stol. Och allt detta är inbjudande så att partnern inte dör av skratt medan tjejen försöker lossa peignoir-bältet.

Naturligtvis dök strippdans upp långt före lektionerna från Hollywoods superstjärna, tillbaka i det antika Egypten, där flickor gradvis var nakna under danser tillägnade guden Osiris. Men det var tack vare Carmen som passionen för erotisk aerobics (och sedan strippplaster, halvdans, poledance) blev utbredd, även i vårt land.

Vad är detta? Övningar och rytmiska danssteg som utförs i poolen eller havet och utövar stress på alla muskelgrupper.

Hur allt började? För första gången visades klasser i vattnet på TV på 50-talet i en show om en hälsosam livsstil. Tränaren Jack Lalane försäkrade att övningarna är lämpliga för både småbarn och gamla människor, och sa att detta är den mest idealiska typen av träning: alla 640 muskler kan användas nästan samtidigt! På 70- och 80-talen började vattengympa användas för rehabilitering och träning av idrottare. Efter att idrottaren Glen Macwaters, som sköts i låret under Vietnamkriget, utvecklade ett system med vattenövningar och kunde springa igen, blev vattengymnastik populär. Utbildarna var tvungna att komplicera klasserna och använda ytterligare utrustning.

I Ryssland blev vattengymnastik populär efter att simbassänger började dyka upp i fitnessklubbar. Fans av denna sport skämtar om att bara de kvinnor som inte har en gummikåpa inte går in för det.

Vad är detta? En integrerad strategi för hela kroppen på en gång, på grund av vilken det maximala antalet muskler tränas samtidigt. Grundprinciper: korrekt andning (blodet är mer syresatt och cirkulerar bättre, hjärtmuskeln och blodkärlen stärks, lungvolymen ökar), konstant koncentration, mjukhet och mjukhet i rörelser (risken för skador är minimal, därför komplexet är lämpligt för äldre och personer med hälsoproblem).

Hur allt började? Joseph Pilates föddes som ett svagt och sjukt barn. Astma, rakitis, reumatism – varje gång undrade läkarna hur han ännu inte hade gått till nästa värld. Men killen visade sig vara envis: han läste böcker om andning, gjorde gymnastik, bodybuilding, simning. Och utifrån flera sporter kom han på ett eget övningssystem. Redan vid 14 års ålder blev Joseph av med hälften av sina krämpor och såg ut som en idrottsman, artisterna bjöd till och med in honom att posera. Vid 29 års ålder flyttade han från Tyskland till England, blev professionell boxare, undervisade i självförsvarslektioner för Scotland Yard-polisen, emigrerade sedan till USA, där han 1925 öppnade School of Healthy Lifestyle. Systemet blev snabbt populärt bland balettdansare och idrottare, och sedan bland vanliga amerikaner.

Nu marknadsför Madonna, Jodie Foster, Nicole Kidman, Alessandra Ambrosio Pilates. För flera år sedan blev de intresserade av honom i Ryssland. Lyckligtvis behövs inga speciella apparater för det, du kan träna både hemma och på gräsmattan. Men för särskilt angelägna idrottare finns det en speciell simulator – en reformer som hjälper till att träna alla muskler.

Vad är detta? Kombinationen av andningsövningar med olika typer av övningar. I allmänhet är tempot under träning långsam, men belastningen är flera gånger större än vid löpning eller träning på simulatorer. Och allt handlar om det ovanliga sättet att absorbera syre: andas in genom näsan, andas ut genom munnen. Detta tar otroligt mycket energi, vilket gör att effekten blir mer märkbar.

Hur allt började? Programmet utvecklades 1986 av den 53-åriga amerikanska Greer Childers. Enligt den officiella versionen, efter tre barns födelse, drömde kvinnan om att återvända från den 56:e klädstorleken till sin ursprungliga 44:e. Men varken kost eller träning hjälpte. Och så utvecklade hon övningar som bränner fett, hjälper till att ta bort gifter och gifter och drar ihop magmusklerna (vilket gör att vid tio på kvällen bärs inte benen till kylen). Enligt den inofficiella – Greer har aldrig varit tjock (förresten, det finns inte ett enda foto på hennes övervikt på nätverket), bara en företagsam blondin behövde en imponerande historia för att lansera boken “Magnififik figur på 15 minuter om dagen! ” Men hur som helst, träning fungerar – bevisat av före detta fylliga kvinnor från olika kontinenter och kändisar: Kate Hudson, Mariah Carey, Jennifer Connelly.

Bodyflex, liksom Pilates, kom till vårt land för inte så länge sedan, men det finns inget slut på de som vill göra det under ledning av en coach.

Vad är detta? En kombination av konditionsträning för att bränna fett och styrketräning för att forma din kropp. Övningar bör utföras nonstop, helst samtidigt.

Hur allt började? Både CrossFit och Boot Camps lånade idéer från program designade för den amerikanska militären. Dessa är analoger av arméläger med svår disciplin och överbelastning. Huvudfunktionen är att ni kan tävla med varandra. Till en början samlades en grupp på flera personer varje dag i en park eller ett gym och under ledning av en instruktör drog de hantlar, flyttade lastbilar och vägde offentligt. Huvudmålet är att gå ner i vikt på ett visst antal dagar. De som slarvade till henne och slukade bullar fick av mentorerna. Har du bett om plåt? Ta emot och signera! Programmen visade sig vara så effektiva att antalet personer som ville delta i dem ökade för varje dag.

Och så dök det upp videor om träning. Principen "den som inte skonar sig själv, han går ner i vikt snabbare" gick till folket. På tv fanns det program som amerikanska "Lost the Most", där programledaren – den numera populära tränaren Jillian Michaels – kan skrika åt deltagarna som drar sig från lektionerna, eller kräva att bli av med den "hemska, feta kroppen" . Efter flera månader av ansträngande träningspass får deltagaren som gått ner mer i vikt än de andra inte bara entusiastiska aah-oohs från publiken, utan också en anständig mängd. Ett annat populärt projekt är "Complete Body Transformation in 60 Days" med Sean Tee. Och skäms inte för tränarens leende, i klassrummet förvandlas den här sötnosen till en arg Hulk: du tänker bara: vilken lycka att han inte kan hoppa ut från skärmen och hur man slår honom för att han stannade för att vila i en halv minut . I Ryssland, förresten, har en analog av "Lost the Most" nyligen börjat, och klasser i parker och torg under en tränares strikta blick blir mer och mer populära.

Vad är detta? Övningar bestående av en blandning av styrkebelastningar (armhävningar, vridningar, knäböj, utfall) och flera typer av dansgenrer. Detta är konditionsträning plus att träna alla muskelgrupper. En trevlig bonus – du kan inte bara gå ner i vikt utan också lära dig att röra dig bra.

Hur allt började? Tack vare den colombianske koreografen Alberto Perez frånvaro! En gång när han kom till träningen insåg han att han hade glömt att ta med sig en CD med musik till träningen. Men var försvann inte vår? Killen sprang till bilen efter en kassett, som han vanligtvis lyssnade på på vägen, och började improvisera i hallen: han spädde ut vanliga fitnessövningar med dansinslag av salsa, reggaeton, bachata. Besökarna gillade det så mycket att de vid nästa lektion krävde att få upprepa dansfesten. Nåväl, några månader senare, när han insåg att han hade hittat en guldgruva, kom dansaren på ett namn för sin mix - zumba, som betyder "att vara berusad" på mexikanskt. Nästan 10 år senare, 2001, blev två affärsmän intresserade av Perez uppfinning (mamma till en av dem gick precis på Zumba) – båda är förresten också Alberto. Som ett resultat slog de tre Beto sig samman för att bilda Zumba fitness, ett världsomspännande träningssystem. Nu hanteras zumba i mer än 185 länder, inklusive vårt.

Vad är detta? Hört talas om avbruten träning? Det är när två selar är monterade i taket, i vilka du måste sätta in dina armar eller ben och utföra övningar i ett sådant upphängt tillstånd.

Hur allt började? Övningar med rep och krokar har använts sedan urminnes tider, senare adopterades de av akrobater. Och i slutet av 80-talet av förra seklet förbättrades systemet av Randy Hetrick, en amerikansk mentor för "SEALs". Övningarna var helt perfekta för att träna koordinationen av fallskärmsjägare i extrema situationer. Dessutom kunde sådan träning genomföras utanför militärbasen: Hetrik hängde slitna jiu-jitsu-bälten och fallskärmsremmar i träden eller i gymmet. 2001 lämnade han tjänsten och började förbättra bältena, och fyra år senare började hela världen prata om dem.

Nu blinkar TRX ofta på Instagram-videor av Victoria's Secret-änglarna, speciellt Isabelle Goulard älskar att träna på bälten. Den 35-åriga supermodellen, som inte verkar ha något extra fett i kroppen, erkänner att hon stärker sina lår, rumpa, midja och armar med det här passet.

I Ryssland är gym alltmer utrustade med sådana enheter, erkänner tränare: ett par bälten ersätter en massa dyra träningsredskap. Ett annat plus: gångjärnen kan tas med dig på semester eller affärsresa, det viktigaste är att hitta ett lämpligt stöd för fastsättning.

Vad är detta? Acroyoga är en cocktail av olika asanas, akrobatik och thaimassage. En person ligger på rygg med upphöjda ben, medan den andra vilar på fötterna med bålen, benen eller armarna och intar olika positioner på vikten. I antigravitationsyoga är huvudfunktionen en hängmatta, upphängd i taket, med vilken du kan flyga och ta komplexa poser.

Hur allt började? BAKGRUND akrobatisk yoga dök upp 1938, när den indiske läraren Krishnamacharya filmade flera luftstöd under ryggen med sina elever. Termen myntades 2001 i Kanada av två dansare - Eugene Poku och Jesse Goldberg, som bestämde sig för att kombinera yoga och akrobatik. Och fyra år senare förbättrades och patenterades praktiken i USA av två instruktörer – Jason Nemer och Jenny Klein. Förresten, många Hollywood-stjärnor kallar denna metod hemligheten med deras smalhet och ungdom. Gwyneth Paltrow, till exempel, har upprepade gånger sagt att den här typen av fitness hjälper henne att lindra trötthet och samtidigt stärka musklerna, arbeta på problemområden. Och Gisele Bündchen uppmuntrar sina modellkollegor att gå med henne och känna sig viktlös och plastig.

Antigravitationell yoga – en mycket ung träningsriktning. Det grundades av Christopher Harrison, en berömd Broadway-dansare och världsmästare i konstnärlig gymnastik i USA. Koreografen säger att idén kom spontant: han och hans team reste mycket runt om i världen, deltog i avslutningsceremonin för de olympiska spelen och Oscarsgalan. Naturligtvis var alla väldigt trötta. Och en gång märkte de att om man lägger sig i en hängmatta och hänger upp och ner i den kan man minska belastningen på ryggraden och sträcka ut den. Hemma testade Christopher yoga, pilates, dans i hängmatta och det visade sig vara väldigt roligt och intressant. Så här dök det första programmet för allmänheten ut 2007.

Nu är antigravitationsyoga framgångsrik i Europa och Australien, och även i Ryssland och staterna har den redan tagit en plats i människors hjärtan och i taket på fitnessklubbar.

Vad är detta? Barre workout är en kombination av balett- och styrkeövningar som riktar sig till alla muskelgrupper. Kombinationen av olika rörelseamplituder, såväl som antalet repetitioner och varaktigheten av att hålla en viss övning – allt detta belastar kroppen och pumpar musklerna.

Hur allt började? Eftersom utbildningen baseras på balett är det tydligt att barre skapades av en tysk ballerina. På grund av allvarliga skador kunde Lotte Burke inte återvända till balett och bestämde sig för att skapa sitt eget träningsprogram som skulle hjälpa till att hålla sig i form inte värre än ansträngande balettträning. Efter hand började övningar med hantlar, vikter och bollar att introduceras i metodiken så att effekten blev imponerande.

Vad är detta? Cykling syftar på högintensiv intervallträning på en stationär cykel, vanligtvis ackompanjerad av dynamisk musik och uppmuntran av en tränare. Under lektionerna tränas alla muskelgrupper aktivt och ett stort antal kalorier (upp till 600) förbränns.

Hur allt började? För första gången dök denna träningsriktning upp på 80-talet, när idrottaren Philip Mills från Nya Zeeland kombinerade koreografi med cykling. Och redan på 90-talet nådde cyklingen fitnessklubbar. Allt tack vare den amerikanske cyklisten John Goldberg, som omarbetade uppsättningen av övningar, vilket gjorde dem enklare och säkrare för nybörjare. I början av XNUMXs blev cykelstudior mycket populära i staterna, och för ett par år sedan nådde körträning oss.

Vad är detta? En typ av träning som syftar till att sträcka ut musklerna och stärka ligamenten. Träning hjälper till att återställa styrka, förbättra koordinationen, lindra spasmer, minska stress på senor och minimera risken för skador.

Hur allt började? Riktningen dök upp på 50-talet i Sverige, för utveckling av muskelelasticitet och respekt för ligamenten. Övningarna designades ursprungligen för att värma upp och slappna av musklerna före eller efter sport. Men på senare år har stretching utvecklats till en självständig träning. Och den populäraste riktningen var garnsträckningsövningarna. En bonus är det faktum att även nybörjare, seniorer och gravida kvinnor kan stretcha.