Innehåll
Härlig och sexig mage med magövningar hemma
Om du inte har tid att gå till gymmet, prova övningar som du kan göra hemma. Med deras hjälp kan du uppnå imponerande resultat i form av en perfekt platt mage eller ett mönster på sex kuber.
Vad behöver du?
Du behöver inte uppfinna hjulet igen för att bemästra en effektiv uppsättning bukövningar. Men vissa anpassningar gör ditt träningspass lite bekvämare och möjligen lite lättare.
Så om du lyckas hitta:
- knähögt bord (till exempel kaffe), som du kan vila fötterna på under vridning
- träningsmatta eller handduk under ryggen
- viktskiva, hantlar eller bröstvikt
- musik-CD med eldiga rytmer
Då har du allt du behöver!
Vilka magövningar är perfekta för träning i hemmet?
Hemma är det bäst att göra de bukövningar som inte kräver speciell utrustning och är utformade för att använda din egen kroppsvikt. Dessutom, som det visade sig, är samma övningar och i allmänhet de mest effektiva! Träning utan utrustning gör att du kan utveckla den perfekta tekniken och du kan vara säker på att du gör alla övningar korrekt. I gymmet fascineras vi ofta av den lyxiga toppmoderna träningsutrustningen och glömmer att tekniken är av yttersta vikt.
Hemma är det bäst att göra de bukövningar som inte kräver speciell utrustning.
I den föreslagna uppsättningen övningar för pressen hemma kommer vi att använda:
Dessa är grundläggande, grundläggande och oumbärliga övningar för magmusklerna. De ger oss en enkel och effektiv väg till framgång. Efter att ha slutfört dessa övningar kommer du att bli förvånad över hur trötta dina muskler blir!
Hur gör man magövningar korrekt?
Alla övningar som beskrivs nedan är baserade på samma typ av rörelse och teknik.
Ryggvridning - det är enkelt! Med dina handflator vilar på golvet bakom nedre delen av ryggen så att ett slags säte bildas. Sträck benen nästan parallellt med golvet och böj dem något i knälederna. Dra åt magmusklerna. Med spända magmuskler drar du dina böjda knän mot bröstet. När knäna ligger nära bröstkorgen vrider du magmusklerna mot handflatorna för en mer uttalad effekt. Detta är hemligheten för att vända knä - en liten slutlig böjning i bäckenregionen.
I olika versioner vanliga vändningar samma teknik används, förutom att en av dem lägger till en torsovridning. I utgångsläget berör nedre delen av golvet och fötterna och benen ligger på soffbordet (dais) och benen bildar en 90 graders vinkel. Vi förbinder händerna bakom huvudet eller korsar på bröstet. Vi börjar vrida - vi drar åt magmusklerna och böjer överkroppen, från huvudet, så mycket du kan, samtidigt som vi inte låter nedre ryggen komma från golvet. Vi saktar ner oss långsamt och upprepar övningen utan en liten paus.
Att prestera vridning vridning lägg till en liten vridning på ena sidan vid maximal lyftning av torso. Vridning med vikter utförs på samma sätt, du behöver bara lägga vikt (hantlar, skiva) på bröstet för att skapa ytterligare motstånd.
Utbildningsöversikt
3 närma sig 15, 20, 20 repetitionerna
3 närma sig 15, 20, 20 repetitionerna
3 närma sig 8, 10, 10 repetitionerna
Det sista prägeln för magövningar hemma
Kom ihåg att alla övningar ska göras mycket långsamt. Många kvinnor tycker att att göra crunches i hög takt ökar intensiteten i träningen, bränner mer kalorier och blir smalare och mer attraktiv. Det är inte sant. Du kan bara få ut det mesta av dina ab-övningar om du gör dem mycket långsamt och tvingar musklerna i den främre bukväggen att arbeta "att slita."