Hälsosam kost, rätt näring: tips och tricks.
Nyligen har samtal om rätt eller hälsosam kost inte slutat. Det har blivit en trendig trend, men inte alla förstår kärnan i hälsosam kost. Man tror ofta att rätt näring är en diet, men det är helt fel.
Huvudregeln för en person som har beslutat att träna en hälsosam kost är att förstå att detta inte är en diet. Och om vi verkligen observerar det, då bara på fortlöpande basis. Det bör inte finnas några tidsgränser, ingen specifik period - i en vecka, i en månad osv. Borde det inte vara. Vi kan säga så hälsosam kost är en livsstil och måste följas hela tiden.
Ofta kommer tankar om hälsosam kost när en person beslutar att medvetet bedriva idrottsutbildning. För att helt kunna delta i sport utan att skada kroppen är en hälsosam kost helt enkelt nödvändig. Rätt kost låter dig bibehålla den nödvändiga balansen i kroppen och påverkar inte förändringen i kroppsvikt i en eller annan riktning. Dessutom ger rätt näring dig att hålla dig i god fysisk form och leva en aktiv livsstil. Men detta förutsätts att personen inte har vissa allergiska reaktioner eller vissa sjukdomar. Annars skulle det vara bäst att ändra rätt kost till en hälsosam kost och välja en diet i enlighet med kroppens egenskaper.
Så var ska man börja? Det är omöjligt att omedelbart överge den vanliga kosten, eftersom detta kan uppfattas negativt av människokroppen och få oönskade konsekvenser för hälsan. Du måste börja gradvis. Till att börja med se över din kost, uteslut särskilt skadliga livsmedel eller reducera dem till ett minimum om du inte omedelbart kan vägra dem. Dessa inkluderar godis, choklad, sprit, öl, konserverad frukt och grönsaker samt kryddig och salt mat. Mycket från listan kan perfekt ersättas – till exempel, istället för godis, använd honung och söta år och frukter, ersätt stekt mat med stuvad eller ångad. Kanske kommer det till en början att vara lite ovant, men med en stark önskan kommer du snart inte att vilja återgå till den kost som var tidigare.
En annan viktig regel för rätt näring - äta mindre, men oftare. Experter rekommenderar att konsumera vid en måltid en mängd som motsvarar den som passar i en persons näve. Liten? Ja, men om sådana portioner konsumeras inte tre gånger om dagen, men något oftare, kommer hungerkänslan inte att uttömma kroppen, och belastningen på den kommer att bli mycket mindre, som ett resultat, och maten absorberas bättre . Överätning är oacceptabelt med en hälsosam kost.
Mycket ofta gör nykomlingar till rätt näring flera misstag, detta kommer från ett missförstånd om inställningen till hälsosam kost. Att undvika fett, dricka för mycket juice och ibland undernäring är vanliga misstag. Vi nämnde undernäring lite ovan, det är inte acceptabelt. Fetter är ganska användbara ämnen för kroppen, och i måttliga mängder leder de inte till viktökning, utan tvärtom mättar kroppen med nödvändiga ämnen. Dessutom är det omöjligt att "bygga" anabola hormoner utan dem. Och när du använder juice måste du vara mycket försiktig, förutom att de innehåller en stor mängd vitaminer är de också ganska höga i kalorier. Dessutom kan överdriven konsumtion av juice leda till en ökning av mängden socker i blodet.
Et enfin, Jag vill nämna sportnäringsom en utmärkt hjälpare för hälsosam kost. Detta är särskilt viktigt för dem som är involverade i fysisk aktivitet. Idrottsnäring är utformad speciellt så att kroppen under tunga belastningar inte bara kan få den nödvändiga dosen näringsämnen och spårämnen utan också så att idrottare kan öka och styra kroppens arbete för att uppnå önskat resultat i en kort tid. Det finns en åsikt att idrottsnäring är skadlig, men idag har det redan bevisats att det absolut inte finns något skadligt i det. Uteslutande naturliga ingredienser, i den dagliga dosen som krävs för kroppen och vitaminer som gör att du kan behålla en utmärkt fysisk form. Detta är nyckeln till utmärkt hälsa och rätt näring för en idrottare.